筋トレ
スクワット60kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊5、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊30、ルーマニアンデッドリフト60kg＊20、ラット47kg＊20、サイドベント30kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊24、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊25、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
5.3k 24m Ave143
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 600
朝たくさん打って昼はそこそこ落ち着いていたので追い打ちしなくて良くなった。体調もまあまあなので筋トレ。左足首の調子が悪いが、ジョグの時点で落ち着いたのでキロ3の30秒。やりはじめなので無理せず3本だけ。