筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ルーマニアンデッドリフト56kg＊20、ローロウ42.5kg＊25、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊20＋プルオーバー左右12kg＊5、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン26kg＊25、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊20、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m Ave1
13.4kph 2000
12kph 200
睡眠が悪く朝は辛かったが、昼にはそこそこになったので筋トレ。むくみがあるのか、体重がえらい重い。ウェイトベルトが長短あって短い方の一番小さい穴でジャストなのに、デブが短い方を使っていたのでベルトなしでスクワットをしたが、腰は問題なかった。短い方のベルトが空いたのでルーマニアンのときに使ったらデブの汗でビショビショ。こらえてつかーさいや。ローロウはイマイチ背中の動きが悪いので軽くして確実に。リアレイズも。ショルダープレスは念の為ベルトをした。
2000円の低反発枕がなかなかよくて首が少しいい感じ。