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筋トレ
 スミスマシンスクワット(大腿が平行になるまで)39kg*20*2、ローロウ40kg*20、33kg*20、レッグプレス45kg*20*2、ダンベルプレス左右12kg*20*2、ラット40kg*20、33kg*20、ストローク10kg*左右20*2、肩の後ろ(目盛り16まで低くして)7.5kg*左右20、尻(補助なし)5kg*4方向10、三頭筋15kg*20*2、脚上げ*20、腹筋台*20、サイドベント24kg*左右20、ツイストマシン50kg*左右20、ショルダープレス(マシン)15kg*10

ラン(トレッドミル)
 3k 16m
 10kph 1000
 12kph 1000
 15kph 500
 10kph 500

左肩が痛いので胸肩関係はゆるめたり角度を工夫したりで。ひざはだいぶ良くなった。そろそろ負荷を上げていこうかな。

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