筋トレ
スミスマシンスクワット（大腿が平行になるまで）49kg＊13、10、ローロウ33kg＊20＊2、レッグプレス55kg＊10＊2、ダンベルプレス左右16kg＊10＊2、ラット33kg＊20、ストローク10kg＊左右15、肩の後ろ（目盛り16まで低くして）7.5kg＊左右10、尻（補助なし）7.5kg＊4方向10、三頭筋15kg＊20＊2、腹筋台＊16、サイドベント24kg＊左右20、ツイストマシン50kg＊左右20
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ラン（トレッドミル）
1k 5m
スミスマシンのイニシャル負荷は20ポンド9kgらしい。これで深めに沈んでやってみる。他の種目はテキトーだが、背中は軽すぎるか。尻の4方向は5kgで良さそう。腰がずっと痛いので、終わってから念入りに股関節をほぐしておいた。その後、健太郎のヤマハ教室へ。
昨日は誠也がグラウンドに出てきたときにちょっと泣けた。中継ぎ陣とくに今村と一岡はかなりやばそう、しっかり休んで、いい調子でCS日本シリーズを迎えてほしい。