筋トレ
ローロウ59kg＊30、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊24、サイドベント40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19＋アーノルドプレス左右12kg＊14、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊24、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊26、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、レッグプレス75kg＊30
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ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave142／Max162
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1100
どうせやるならということで、腕立ては胸の上部を狙ってみることにする。レッグプレスは明日に備えて少しだけ。キロ3インターバルはひさしぶりに6本いけた。
本腰を入れはじめたのは10月半ばからだが、手に入りやすいところはあらかた情報を漁って、使えるものと使えないものをだいたい把握できた。この1週間は情報統制がひどくて難しいが、在米インテリ層の生の声もだいぶわかった。日本においては、某党党員やそれなりの階層の某社社長ですらお茶の間層レベルの認識ということでここのところ絶望的な気分だったが、月曜日1日だけでかなり状況が動いた。しばらくは静観。