筋トレ
ローロウ57kg＊38、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊19、サイドベント40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊11、肩後ろ47kg＊24、ディップ補助5kg＊24、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊26、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、スクワット60kg＊25、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.2k 20m
12 2000
13.4 2000
12 200
↓
エアロバイク
2.6k 5m
負荷15
首周りがよろしくない。スクワットも胸が苦しい感じがしたので早めにやめた。
リンウッド弁護士が勇ましい。エプスタインペドゲート、ダーラムロシアゲート、ウェイナーラップトップゲート、ハンターラップトップゲート、ヒラリーゲート、共産主義者選挙泥棒ゲート、について全部表に出して暴くと宣言。犠牲になった者達のためにも全部暴け！