ラン
17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h22 Ave128
山（階段下りたところまで） 52m58 Ave131／Max148
朝はそこそこ脚が回復用に思ったが、いざ走ってみると身体がヨレヨレ。ぜんぜんダメなのでジョグの感じで。
山へ行くと速度が遅いのでゴールデンチータ上ではトライスコアが低くなる。なので、単純にTRIMPを半分にして手入力することにした。過去数年のもわかる範囲で全部修正したら0.5上がった。
年越し蕎麦の影響でひと月ぶん後戻りになっている。ということは皆生のあとNZに向けて、10月から20週という考えではまずくて、9月頭から20週、ひと月ぶんマイナス、ということにするべき。皆生のあとは8月頭から筋トレをはじめて、9月頭まであまりサボりすぎないようにしておく必要がある。