筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、アーノルドプレス左右10kg＊20、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊16、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン906kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
5k 10m Ave112
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
4.3k 21m Ave134
12kph 3000
13.4kph 1000
12kph 300
ストレスと消耗の日々のはじまり。5日ぐらいでは身体の節々は治らなかった。とくに右ひじの壊れかけのところがヤバい。今日の筋トレはクソきつかった。なまりすぎか、あるいはプレワークアウトが薄すぎたのかもしれない、自重が増えているせいもあるかも、単純に疲れているのかもしれない。