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筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン906kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 5k 10m Ave112
 負荷15

ラン(トレッドミル)
 4.3k 21m Ave134
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2020-01-06 22.31.08.jpg

ストレスと消耗の日々のはじまり。5日ぐらいでは身体の節々は治らなかった。とくに右ひじの壊れかけのところがヤバい。今日の筋トレはクソきつかった。なまりすぎか、あるいはプレワークアウトが薄すぎたのかもしれない、自重が増えているせいもあるかも、単純に疲れているのかもしれない。

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