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筋トレ
　スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、アーノルドプレス左右10kg＊20、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊17、肩後ろマシン33kg＊20 、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、ディップ補助19kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
　7.8k　15m　Ave122
　負荷15