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筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、肩後ろマシン33kg*20 、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 7.8k 15m Ave122
 負荷15

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