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筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*18、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、懸垂補助19kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*25、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト24kg*10、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave144/Max161
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12 1100

スクリーンショット 2020-01-16 22.41.56.jpg

節制を続けていたら69キロ切ったがこのままもう少し落としたほうがランが楽かも。気力があったので筋トレ。中3日だとやはり活力が足りない感じ。胸や背中は順調に伸びているが肩がなかなか強くならない。プルオーバーと三頭筋はロープでなくミニバーに変えたのでそのぶん三頭筋を多目にやった。ラグビー選手がやっていたのでヒップスラストもやってみようと思う、腰の下のほうまでいける感じ。ランはビモロシューズで、ちょっとキツかったが6本コンプリート。

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