筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊18、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊20、懸垂補助19kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋20kg＊25、尻10kg＊4方向25、ヒップスラスト24kg＊10、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave144／Max161
12kph 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
20 30sec＊6（つなぎ12kph 2m）
12 1100
節制を続けていたら69キロ切ったがこのままもう少し落としたほうがランが楽かも。気力があったので筋トレ。中3日だとやはり活力が足りない感じ。胸や背中は順調に伸びているが肩がなかなか強くならない。プルオーバーと三頭筋はロープでなくミニバーに変えたのでそのぶん三頭筋を多目にやった。ラグビー選手がやっていたのでヒップスラストもやってみようと思う、腰の下のほうまでいける感じ。ランはビモロシューズで、ちょっとキツかったが6本コンプリート。