エアロバイク
12.8k 25m
275kcal 平均173W
負荷6 10m
負荷7 5m 165W付近
負荷8 5m 185W付近
負荷9 5m 205W付近
↓
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、ラット35kg＊15、ショルダープレス左右8kg＊30、デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、腹筋マシン、腹筋台、背筋、上体支えて脚上げ、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）60、ぶら下がって脚上げ
↓
ラン（トレッドミル）
3k 13m
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
↓
エアロバイク
12.4k 25m
280kcal 平均176W
負荷8 15m 180W付近
負荷7 10m 160W付近
本調子でないので全体的に無理せず、スクワットも浅めで。ランは脚が軽くていい感じだがこれも無理せず。エアロバイクの終わりごろには脚がだるくなってきたが、買い出しに行って追い打ちしていたら気にならなくなった。喉はちょっと痛くなったが、明日は練習しないので大丈夫だろう。