ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h19 Ave138
山（階段下りたところまで） 48m41 Ave142
一昨日のスクワットが26日ぶりだったのでまだ筋肉痛気味ではあるが、2週間ぶりに山へ。ここのところ微々たる走行距離だが進歩していて、わりといい感じで走れ脚も大丈夫。山の部分は後半もしっかり維持できて前回より4分ちょっと速かった。平坦もやや改善。ラットも1年以上やってなかったはずで超ひさびさなので筋肉痛気味、これもやったほうがよさそう。あまり種目は増やしたくないが競技力アップのためにはしかたない。