筋トレ
スクワット55kg＊20、レッグプレス65kg＊20、ローロウ42.5kg＊30、ラット42.5kg＊30、ワンハンドロウ右16kg＊10、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊25、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊25、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん70、ヒザのばし
↓
ラン（トレッドミル）
4.9k 22m Ave141
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
18kph 300
12kph 600
健太郎が1泊キャンプなので朝から東雲スイミングまで送り。ハムの張りが強かったが、ランはそこそこ良かった。