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筋トレ
 スクワット50kg*20、レッグプレス55kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave129

昼営業はどういうわけか1時ごろまでめちゃくちゃ混んだ。急に右ヒザが痛くなったが、体調は戻り気味なので筋トレ。今日ははじめなので軽い負荷から。関トレのとき肩甲骨を下げるようにしてみた。ストレッチをしてから、ラン。レース中の写真でいろいろ問題点が気になるので修正したい。離地のときに足裏のどこから抜けるか意識してみた。ビモロシューズのほうがよくわかると思うので次からそれで行こう。プレワークアウトの粉は半量にしたからかイマイチ効き目がわからん。

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