筋トレ
ローロウ40kg＊25、ラット40kg＊25、ダンベルプレス左右18kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、尻5kg＊4方向25、リアレイズ8kg＊25、三頭筋20kg＊25、脚上げ＊25、ツイストマシン65kg＊左右25、ショルダープレス左右9kg＊25、サイドベント24kg＊左右25、ルーマニアンデッドリフト48kg＊25、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
10.6k 18m AveHR122 Ave168W
181kJ 平均86rpm
ヒザは火曜の朝から飛躍的に良くなった。ヒザそのものの問題ではなく、内転筋とか股関節とかそのあたりの硬化や短縮、弱化のためと思われる。今日は負荷は軽いままで25回ずつ。ヒザを守るためスクワットとレッグプレスはなし、代わりにルーマニアンデッドリフト。プレワークアウトは8割ぐらいの濃度にしてみたが、ピリピリ感はあるものの力が入っているのかどうかよくわからん。カフェインが強すぎるのか気持ち悪くなる感じもあるが、単に低気圧のせいかもしれん。トレッドミルで15%の8kphが13.4kph相当ということでやってみたが、ヒザの軌道が定まらないような違和感があるので無理せずやめにした。