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筋トレ
　アップライトロウ12.5kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（浅め）70kg＊50、腹筋マシン、背筋、TRXコアスタ
↓
エアロバイク
　22.8k　40m
　362 kcal　平均134W
　負荷4　120W付近
　負荷5　140W付近

和ごこちのあと、軽く。