Since 2003.06.23
トレッドミル 32k 2h31 Ave122 Ave241W
アップ3k
1m
8k 4m30p Ave125 Ave250W
3m
7.5k 4m40p Ave121 Ave243W
3m
7.5k 4m40p Ave124 Ave243W
3m
4k 4m30p Ave130 Ave255W
ダウン2k
今日は10の日の月末で大雨なのでさすがにヒマだった。気合を入れてトレッドミルで30キロ走。1本目がちょっと無理っぽかったので2、3本目はちょっと落とした。36分、35分、35分、18分。トレッドミルで30キロは初かもしれん、インターステラーを観てなんとかやったが、汗はやばいし精神的にキツすぎる。これが済んだのでここから練習を落としていく。体重は63キロに近づいている。健太郎が数日前から咳をして発熱しているので、なんとか移らないでほしい。
スイム 2.7k 48m
スイム400
パドルプル500＊4
スイム300
スピニング 28k 57m Ave110 Ave174W
蒸し暑く不快なので安定して来客があり、ヒマな日がない。3人体制なので地味に疲れが溜まる。今日は天気が不安定なので近い方のグリアリで泳いだ。
バイク（皆生コース） 138.9k 4h53 Ave128 Ave193W NP202W
大山 15m Ave135 Ave238W
高校 5m Ave131 Ave226W
裏 7m Ave140 Ave230W
木材工場 5m Ave140 Ave225W
↓（15m）
ラン 9.6k 46m Ave136 Ave242W
5k 22m30 Ave139 Ave259W
6時半起床7時朝食軽め、雨の状況は刻々と変わるのでスタートだけはやんでくれと願いつつOUに移動して10時前スタート。はじめのうちはほとんど降らなかったが地下道をくぐったあたりから降りはじめ、高速の側道あたりでは土砂降りに。大山は全部土砂降りで視界が最悪でまいった。道も間違えた。その後は晴れたが脚もボトルもドロドロ。帰りの土手道が追い風だったので最後までパワーを出せたが、全体的には低調。雨で暑さが緩和されただけかも。持参のドロドロは1200kcal目安、塩を入れすぎてクソ不味かった。加えて3時間20分のところでコーラ500、4時間20分のところで塩レモン500。
ブリックの前に少しだけ充電時間を取ったので間隔が空いたが、ランはいい感じ。ただし、ダウン中にプロテイン15gのドリンクを飲み、走り終わってすぐ900ccの飲むヨーグルトを一気飲みしようとして、腹がチャポチャポになったので少し残したが、結局6時間後にやや下痢気味となって出た。OUで身体を流し、帰りは高速で2時間半ちょっと。
徒歩 25m
筋トレ 28m
スイマーズプルダウン19kg＊100、26kg＊30、サイドストローク（左右交互）15.75kg＊60、メディシンボール投げ5.5kg＊60、コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2
今日もそこそこの忙しさ。カイロ→下道で米子、2時間45分。大浴場が23時からなのでそれまでにエニタイムで筋トレ。エネルギーは13時にHuelを800kcal分飲み、16時半にやよい軒でサバ味噌定食ご飯1.5杯、23時前後にアイス、どら焼き、羊羹、ポカリでプロテイン半分シェイク。雨が降るのはほぼ間違いなさそう。
スピニング 69.1k 2h09 Ave106 Ave162W
ちんたら漕いでも時間やればそれなりにだるくなる。水曜はなんとか小雨以内で済んでほしい。
スイム 2.7k 51m
バイク 168.3k 5h02
ラン 46.8k 3h51
トータル 9h44
皆生3週。今のところは順調。
ラン 16.9k 1h21 Ave125 Ave244W 数値1442
50m Ave129 Ave252W
↓
スピニング 12.7k 21m Ave120 Ave204W
10m Ave123 Ave219W
今日は延々と忙しく追い打ち1本＋小玉で1本で100食を超えて、売り上げもダントツの最高記録が出た。相当疲れた。
ランはわりと調子よく、レースペースを意識して50分。
スピニング 57.5k 1h46 Ave114 Ave205W
15m Ave113 Ave207W
15m Ave124 Ave251W
5m Ave123 Ave219W
5m Ave127 Ave248W
5m Ave123 Ave212W
今日は1時半までやたらと忙しかった。追い打ち後、ヒマに。
徒歩 75m
↓
スイム 2.7k 51m
スイム800
パドル300＊5
スイム200＊2
今日は朝からだるかった。たぶんレース後のあれなのでこれを通過したら完全回復だと思う。歩いてビッグウェーブ→泳いで→歩いてますゐですき焼き。
ラン 19.3k 1h35 Ave121 Ave234W 数値1469
26℃ぐらいであまり暑くなかった。普段の20キロより脚が疲れた、当然完全回復ではないので今週いっぱいは慎重に。
スピニング 76.2k 2h16 Ave113 Ave189W
40m Ave119 Ave210W
3m
10m Ave127 Ave237W
1m
6m Ave131 Ave250W
1m
10m Ave122 Ave211W
朝はダラダラしつつ軽めに長めに。
ラン 10.6k 55m Ave117 Ave222W
↓
スピニング 8.2k 15m Ave105 Ave168W
今日も暑くて忙しかった。大友選手が来たがあまり相手できなかった。チャリでゆっくりハリ往復、これはゆっくりなのでトレーニングに入れない。行きにコストコでローストビーフサンドを、と思ったが、やはり無くなっていた。ので何も食わずに出た。ランは走ってみると意外と脚が疲れていた。軽くスピニングで回して終わり。むくみはほんの少し、500g程度。
スピニング 13.7k 24m Ave108 Ave171W
今日は出足が遅かったが、途中から延々と切れ目なく続いて疲れた。軽く脚を回してから配達、世間話。
スイム 3.8k 1h06
バイク 213.4k 6h41
ラン 46.6k 3h37
トータル 11h24
皆生4週。
みやじまトライアスロン
（公称：スイム1.5k、バイク55k、ラン20k）
4h07m56 一般総合9位
スイム 1.5k 24m51
↓
T1 6m10？
↓
バイク 55k 2h06m15？ Ave143 Ave233W NP247W
↓
T2 2m？
↓
ラン 20k 1h28m40？ Ave149 Ave261W
スピニング 11k 20m Ave105 Ave159W
朝は3時半に目覚めたのでそのままコーヒーを飲んでゆっくり。4時半に朝メシ、パン300kcalとおむすび200kcal、ミニヨーグルト。トイレもバッチリ。スイムスタート時に時計を押し忘れたのでバタ足で少々損したがまあオッケー。バイクは前半抑えたので所山でしっかり踏め、あそこだけで10人ぐらい抜いた。ランはクリフトンで。出力は少し上げにくかった。全体としては予定通りのペーシングで、ロングの練習しかしていないわりにはまあまあ走れたと思う。所山の4年前が250W154HR、今回276W155HRで今回の方が15秒ぐらい遅い。どういうわけか？全体の出力も同じ傾向。
早々に帰って2時半にはバイク引き取り、3時半帰宅。片付けをして軽くダウン。
スイム 2.3k 41m
バイク 147.4k 4h15
ラン 26.6k 2h08
トータル 7h04
スピニング 11.2k 19m Ave187W
90sec Ave262W
朝のうちにウエキさんのところにチャリを取りに行っていったん戻り、昼メシは素麺多め。改めて宮島で受付して戻り、時間があったので軽く脚を動かしてから5時に軽くメシ。日中はポカリを多めに飲んだ。8時過ぎにポカリの残りで半分量のプロテインシェイク、残っていた羊羹、みかんアイス。早寝する。
ラン 11.5k 58m Ave119 数値1469
昨晩は毛剃りをしておいた。今日の営業は落ち着いておりわりと余裕があった。とりあえず月曜からはメンバーが戻る予定。
その後軽く走って終わり。気温は28℃でそんなに暑くはない。
スピニング 51.8k 1h35 Ave105 Ave169W
今日はダラダラ続いて忙しかった。とりあえず臨時体制は明日までだが、だいぶ疲れた。その後ハリ。今日から炭水化物多め。
スイム（長水路、ウェット） 2.3k 41m
スイム100＊4
パドルスイム500
スイム500
スイム200＊2
スイム300
スピニング 49.2k 1h21 Ave124 Ave210W
3m Ave134 Ave255W
3m Ave134 Ave256W
3m Ave137 Ave262W
↓
トレッドミル 15.1k 1h10 Ave128 Ave247W
12.7 4000
15 750 12.7 2000
15 750 12.7 2000
15 500 12.7 2000
15 500 12.7 2000
12 600
↓
スピニング 10.9k 20m Ave113 Ave160W
10時発でビッグウェーブ。中本さんがおられて、先週どこやらの70.3に出られたそうだ。今日はウェットスーツ、楽に泳いで1分40はクリアなのでいいのだが速く泳いでもあまり速くないのが問題。戻ってスピニングはエアコンなしで。外は雨で汗が蒸発しないのでめちゃくちゃ暑いがおおむね皆生のレースペースを維持して上りシミュレートを3分3本やった。想定外に雨が残りランもトレッドミル。キロ4分45が245W付近だったのでそこを基本にしてキロ4で3分3分2分2分やった。本当はキロ4分10ぐらいが適正だと思うが、みやトラで勝負がかかった時のことを考えてちょっと上げ目にしておいた。あと、ノバブラストのせいかStryd不調のせいか、スピードのわりにWが高い。Strydの調子が悪くあらゆる数値がおかしい。戻ってダウン。バイクもランも好調にできたが、終わったらさすがに疲れた。
いったん家に帰ってから、かえし取り、明日の準備。
スピニング 24.3k 40m Ave117 Ave200W
昨日もそこそこ忙しかった、トレーニングは休養でチャリをウエキさんのところに運んでコストコで買い出しして終わり。
今日は15分だけ参観日、2回発表したのをみて帰り、営業はひまだった。カイロに行って2時間スピニング予定だったが、勘違いで今日は塾が休みだったので40分で終わり。
スイム 2.6k 47m
バイク 291.5k 9h08
ラン 48.5k 3h57
トータル 13h52
みやトラ1週、皆生5週。スイムが短いそうなので意外と狙えるのかも。バイク終了時の位置で考えよう。
スピニング 13.3k 22m Ave112 Ave190W
↓
ラン 5.8k 31m Ave116 Ave217W
今日はめちゃくちゃ忙しく1.4キロと0.8キロと2回追い打ち。100食近く出た。かなり疲れたのでトレーニングは最低限。
スピニング 53.5k 1h47 Ave106 Ave171W
今日は土日でメンバーは悪くとも人数は揃っているから気楽、と思っていたら、一番主力のメンバーが膝を怪我して動けず、おまけに土曜にしてはやたら忙しくなり結局今日もバタバタ。かなり疲れてきた。あまり気にしていないが体重は64キロ切ったと思う。
ラン 32.7k 2h28 Ave138
7.6k 34m06（4m29p） Ave138
2m
7.6k 33m30（4m24p） Ave141
2m
2.28k 9m28（4m09p） Ave148
1m
2.28k 9m30（4m10p） Ave150
1m
2.28k 9m21（4m06p） Ave151
今日は落ち着いており、慣れもありバタバタながらなんとか回せた。
プレワークアウトとアニマルパックを飲んでスタート。心拍が10ぐらい高いが脚は問題ないので先週より上げて走れた。Strydはすぐロスト。
スイム 2.6k 47m
スイム200＊4
パドルプル400＊3
スイム400、200
スピニング 42.9k 1h15 Ave112 Ave178W
ここのところあれこれ考えることが多く、悩みも多く睡眠不足続き。に加えて、ただでさえひとり減体制が続いているのにさらにひとりアクシデントにより欠、ということで、2人ではどうにもならないので婆さんに洗い物のヘルプを頼んでなんとか開店。こういう時に限って妙に忙しく、追い打ち2回。そうとう疲弊したし雨も強いのでトレーニングは休もうかと思ったが、小降りだったのでランパンTシャツにサンダル履きで近いほうのグリアリにチャリで移動。帰りは雨が強まり10分ほど雨宿りして帰ったが、気温が低くて寒くかなりの苦行だった。健太郎のお迎えまでスピニングをやり、今日は終わり。明日は晴れて忙しいと思うのでちょっと心配。
バイク 133.8k 4h18 Ave130 Ave196W
澄合〜学校 25m20 Ave141 Ave247W
澄合〜学校 25m11 Ave147 Ave250W
あさひが丘 15m54 Ave149 Ave247W
今日はレース用ホイールにて。風に弱いが加速も良いしスピードも出る。ハンドリングが変わるので要注意。澄合からの緩斜面を2本やってあさひが丘をやって計3本。行きが追い風、帰りが向かい風だったが、わりと最後まで脚が残った。蓄積の効果かホイールの効果かわからない。補給は3時間のところでコーラ1本、羊羹2本を含めて1200kcalを20分おきに。
トレッドミル 10k 58m Ave104 Ave201W
↓
スピニング 11k 19m Ave107 Ave179W
営業中は昔のバイトの仲良し二人組が来てくれた。イタリア人観光客も。
ハリでかなり右ハムをやってもらったあと、ほぐしでちょこっと。
筋トレ 28m
スイマーズプルダウン26kg＊25、19kg＊50、サイドストローク（左右交互）11.25kg＊20、20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2
↓
スピニング 37k 1h07 Ave110 Ave185W
どうも調子が悪い。ストロークはバーを変えたら重くて厳しかった。
スイム 2.4k 42m
バイク 318.1k 9h39
ラン 53.5k 4h20
トータル 14h41
宮トラ2週、皆生6週。
スピニング 25.5k 42m Ave114 Ave192W
↓
ラン 5.1k 26m Ave125 Ave237W
派出所〜放影研 3本
上り 3m58 Ave128 Ave254W
下り 2m44 Ave120 Ave221W
上り 3m35 Ave138 Ave278W
下り 2m32 Ave127 Ave233W
上り 3m20 Ave144 Ave296W
今日は忙しいのに加えてバカがミスをしまくるのでかなり混乱。
バイクの脚はまだ回復しない。ランをさっさと済ませて健太郎とキャッチボール。
スピニング 66k 1h55 Ave111 Ave187W
早出して準備して徒競走を観に行ったが、予定時間より早く進んでいたらしく小学校に着いたらすでに終わっていた。あとの見物は年寄りに任せて仕事。下校と塾の時間が超タイトだったが、店でシェイクを飲ませて爺さんに送ってもらい、なんとか5分遅れで済んだらしい。段小の他の生徒はみんな諦めてテストには現れなかったようだ。
スイム 2.4k 42m
スイム200
パドル2000 17.00、16.50
スイム200
スピニング 25.3k 46m Ave105 Ave164W
パドルの入水を考えると水のかかりが違うのがわかった。ただしスカーリングを使うよりも以前岸田くんが言っていたようにまっすぐ落として手首を曲げたほうが楽。
ラン 31.3k 2h27 Ave131 Ave240W
7.6k 35m10（4m38p） Ave131 Ave246W
2m
3.8k 17m10（4m31p） Ave133 Ave251W
1m
3.8k 16m54（4m27p） Ave137 Ave251W
1m
2.28k 9m34（4m12p） Ave142 Ave266W
1m
2.28k 9m28（4m09p） Ave146 Ave263W
小雨程度で済みそうだったのでみなと公園へ。昨日の今日の脚でもペース的にしんどくはないが、精神的にはめんどくさい。インターバルが終わったあたりから降られた。帰りに山には行かず、それは日曜に回すことにして無理しない。