6.14

スイム（長水路、ウェット）　2.3k　41m
　スイム100＊4
　パドルスイム500
　スイム500
　スイム200＊2
　スイム300

スピニング　49.2k　1h21　Ave124　Ave210W
　3m　Ave134　Ave255W
　3m　Ave134　Ave256W
　3m　Ave137　Ave262W

↓
トレッドミル　15.1k　1h10　Ave128　Ave247W
　12.7 4000
　15 750　12.7 2000
　15 750　12.7 2000
　15 500　12.7 2000
　15 500　12.7 2000
　12 600

↓
スピニング　10.9k　20m　Ave113　Ave160W

10時発でビッグウェーブ。中本さんがおられて、先週どこやらの70.3に出られたそうだ。今日はウェットスーツ、楽に泳いで1分40はクリアなのでいいのだが速く泳いでもあまり速くないのが問題。戻ってスピニングはエアコンなしで。外は雨で汗が蒸発しないのでめちゃくちゃ暑いがおおむね皆生のレースペースを維持して上りシミュレートを3分3本やった。想定外に雨が残りランもトレッドミル。キロ4分45が245W付近だったのでそこを基本にしてキロ4で3分3分2分2分やった。本当はキロ4分10ぐらいが適正だと思うが、みやトラで勝負がかかった時のことを考えてちょっと上げ目にしておいた。あと、ノバブラストのせいかStryd不調のせいか、スピードのわりにWが高い。Strydの調子が悪くあらゆる数値がおかしい。戻ってダウン。バイクもランも好調にできたが、終わったらさすがに疲れた。

いったん家に帰ってから、かえし取り、明日の準備。