Training Log 2004.04
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4/30夕
楽えもん
ラン
7.2k 37m Ave125 数値1342
ジョグ
明日は実戦的なレースペース走（の予定…）
4/30昼
バイク（大竹〜弥栄ダム〜美和〜折り返し）
54k 1h51 Ave29.2k AveHR118
超イージー
仕事休めそうだったのですかさず年休を取得。今日も長いの行こうと思ったが、少し体が重く、明日のランがこなせないと意味がないのでやめといた。先週からの筋肉の疲れが蓄積しているようだ。やはり課題は筋肉、心臓はバリバリ調子いいからもったいないがしょうがない。心肺は余裕があるので、筋肉がよりいい質になればもっとレベルアップできるということだ。肉を食おう…
4/29続き
地図で確認したらトータルで１５００mほど上っている。いいね〜…あと，サドルもう２ミリ下げた。断魚渓の所の長いトンネルは非常に危険だったので今度は弓道を迂回しよう…
4/29
バイク（可部線水内駅〜加計〜温井ダム〜芸北〜大佐スキー場〜浜田〜江津〜Ｒ２６１〜瑞穂〜大朝〜千代田〜鈴張峠〜Ｒ１９１〜水内駅）
197.1k 6h19 Ave31.2k AveHR135
Medium（70％）Ave141−63m
Medium（70％）Ave141−83m
Medium（75％）Ave147−20m
今日はそんなにハードではない持久力養成の位置付け。去年の反省から、帰りの大佐スキー場までのアホみたいな上りは避けて江津を回ったが，やっぱ山陰から戻るのはそれなりにきつい！養成ギプスホイール（クソ重い練習仕様）にもかかわらずかなり上れた。薄暗くなって来たので最後までけっこう急いだが、あまり落ちずにがんばれた。山越えコースで長距離で，そこまでガリガリに追い込んでないにしてはなかなかいいアベレージでしょ。
4/28夜
スイム
3k 56m
いろいろ
ラン（トレッドミル）
11.5k 1h Ave127
いろいろ
流し30sec＊3
今日はどうも気が乗らない。
4/28昼
ラン
6ｋ 28ｍ
イージー
強風。気持ちよい。
4/27夜
スイム
1.1k 25m
スピニング
28k 1h Ave109
イージー
岸田おじさんが来たので，ひさびさカッちゃんと３人で泳いだ！
4/27昼
休養
やっぱりしっかり休みを入れながらのほうが安全でいい。へんなだるさもない。ところで，出場レースを変更することにした。マンネリをふせいでワクワク感をとりもどせるかも？
4/26夜
スピニング
28k 1h Ave109
イ〜ジ〜
本日より３日間楽々デイ。
4/19〜25
スイム 6.4k 2h
バイク 299.2k 9h55
ラン 71.3k 5h29
トータル 17h24
4/25
ラン
31.4k 2h19 Ave140 数値1329
Medium （75％）Ave148−7.2ｋ 28m40（3m59Ｐ）数値1370
Medium （75〜80％）Ave153−7.4ｋ 29m34（4m00Ｐ）数値1306
階段素早く上り
スイム
0.4k 7m
は〜疲れた〜しかし涼しくてよかった。
4/24
バイク（大竹〜弥栄ダム〜美和〜錦町〜山賊〜六日市〜柿木〜往復）
152.2k 4h55 Ave31.0k AveHR136
Medium（75％）Ave148−34m
Medium（75％）Ave149−30m（道の駅〜山賊レースペースTT−17m52）
Medium（75％）Ave147−27m＋（85％）Ave161−5m
久々錦町方面へ行った。今日カレラ号初乗り。振動吸収性はしっとりヨーロッパ車ぽい感じ。上りはややモッサリしているが、全体的にからだにやさしい感じでイイ感じ。途中でサドルを３ミリほど下げて少し前下がりにしてポジションはバッチリ。向かい風にしては山賊TT（ロングのレースペースで、全開じゃない）は好タイムで仕上がりつつある。峠を越えて六日市から風がかなりつよくてきつかったし、寒かった。帰りの山賊上りでチンタラ不審車がおるなーと思ったらツボさんファミリーで、ちょっとうれしくて気合いが入った。久々自分らしい練習をした気がする。
4/23夜
スイム
3k 55m
スイム800
キック300
（ポポフ100＋スイム100）＊2
プル600
スイム500
スイム100＊3
ダウン
スピニング
28k 1h Ave111
イージー
4/23昼
頭痛薬をのんで問題ないが，一応やめとく。
4/22スキマ
ラン
7.8k 41m
ジョグ
頭が痛い。
4/21夜
バイク（かっこいいママチャリ）
27k 30＋30m
スピニング
28k 1h Ave107
イージー
９０３＝く，円，さん＝クエン酸らしい。
4/21昼
ラン
6ｋ 30ｍ
ベリーイージー
だるい…しかしこういうしんどいときこそいいフォームを保つ練習になる！
4/20夜
スイム
3k 58m
スイム500
キック200
ポ＋スイム400
プル250＊4
スイム100＊8（1.45c−1.25〜28）
ダウン
ラン（廿日市大橋）
20.1k 1h31 Ave145 数値1239
Medium（75％）Ave152−10.2ｋ 42ｍ30（4ｍ10Ｐ）数値1263
流し150＊3
階段素早く上り
今日は疲れた。Medの途中でウンコに行きたくなり，元の職場に駆け込んで警備のおじいさんに開けてもらった。すると異動して１年以上経つし，しかも汗ダラダラで明らかに仕事以外の用事なのに，’ご苦労様です’とかいわれて恐縮した。ウンコ後は妙に足がだるく疲れた。明日からはまた週末に備えイージー。
4/20昼
ラン
6ｋ 28ｍ
イージー
気持ちいい天気ですな〜。
4/19
スピニング
64k 2h Ave137
Medium（75〜80％）30ｍ−Ave150
Medium（75〜80％）35ｍ−Ave150
休養充分で調子良い。集中してこなした。
4/12〜18
スイム 3.2k 1h05
バイク 128.8k 4h39
ラン 9.8k 49m
トータル 6h33
疲れがたまっていたので今週は休みたいだけ休むことにした。来週からさらにハードに…
4/18
休養
4/17
バイク
21.6k 48m
サイクリング
4/16朝
ラン（美土里〜吉田）
9.8ｋ 49ｍ Ave129 数値1319
今日は飲みだが，チャリを運んでもらわなかったので美土里のバス停から通勤ラン。
4/15
楽えもん
昨日はかなり好調の気がしたが，どうも怪しいとは思っていた。今日は朝からダルさが出てどうしようもないので早く寝る！
4/14
スイム
1.7k 35m
スピニング
46.4k 1h36m Ave115
イージー
股関節ほぐし
昨日までは疲れでどうしようもなかったが、回復傾向、スイムも妙に調子いい。今週はしっかり休んでバリバリ快調に持って行く。
4/13
バイク（かっこいいママチャリ）
27k 30＋30m
門本治療院
先週末はスケジュールの関係で、かなり無理な練習をしたので相当負担がかかっている。門本さんに診てもらうと，日々の症状で思い当たるふしがありすぎる（笑）。いい動き＆体の状態と、筋肉心肺に負担をかけるための追い込み、これを両立するのは難しい。
4/12
スイム
1.5k 30m
スピニング
33.8k 1h15
ダラダ〜ラ♪
4/5〜11
スイム 5.1k 1h41
バイク 237.5k 8h11
ラン 63.9k 4h59
トータル 14h51
後半は疲れが出てきて少し内容を落とした。週の半ばで睡眠不足が続いたせいだと思う。喉がおかしかったが今のところ風邪の症状は出ていないので、来週はしっかり休んで体調を戻そう。
4/11
ラン（廿日市大橋）
29k 2h09 Ave141 数値1310
Medium（70〜75％）Ave146−16.6ｋ 1h12ｍ（4ｍ20Ｐ）数値1281
ハード２週目の最後で、相当ばてていたので苦しかった。ペース走も遅かったし距離も少しカットした。来週はイージー。途中、ひさびさ財満さんに会った。財満さん、みとられたらメールください！
4/10
バイク（西条〜空港4周回〜西条＋蚊無トンネル方面）
112.9k 3h59 Ave28.4km/h Ave139
Medium（75〜85％）24m＊2（Ave153，152）空港1周回＋α
↓
ラン（バイクの合間に）
4k？ 21m
イージー
スピニング＋バイク（かっこいいママチャリ）
33.6k 1h12 Ave111
イージー
楽えもん（ほぐし）
今日は広大トラ部のバイク練習に混ぜてもらった。高知にいるはずの森下君も現れてびっくりした。キャップ岩崎は用事ですぐ帰ってしまい残念。空港周回でハードの周のとき矢島も坂本もちゃんと付いてきたし，帰りは石倉につれて帰ってもらった。みんな成長してますな〜。集合場所についてから森下君，矢島とすこしジョグ。その後，距離が足りないのでもう少し走ろうと思い一人で蚊無トンネルの方へ行ったら後輪がバーストして＝＝終了＝＝。広島に帰ってすこし乗っておいた。今がアイアンマンの追い込み時期でなければもう少しみんなと一緒に走っていろいろ見れたけど。ごめんね〜。今年は広大トラ部、皆生に大量発生予定。みんながんばれ。
4/9
スイム
2.1k 43m
適当イージー
ラン（廿日市大橋）
11.8k 1h01 Ave124 数値1350
イージー
疲れがたまってきているので、予定よりさらに落とした。宮古が近いが、マキノ号のポジションを小変更した。
4/8夜
職場の歓迎会しかし飲まずに帰る。足がないし。野菜魚中心に摂取。
4/8昼
ラン
7.9ｋ 34ｍ Ave143 数値1328
Medium（75〜80％）Ave153−3.2ｋ 12ｍ08（3ｍ47Ｐ）数値1376
のどがすこしおかしいが，今回の風邪はのどだけらしいので，ビタミンを多めにしてあとは無視。昨日疲れた足でMediumを走っておかないと。風がある割には走れたのと，ペースを上げても体幹が安定してきた。
4/7夜
スピニング
62k 2h Ave133
Medium（75％）30ｍ−Ave150
Medium（75％）30ｍ−Ave148
ひさびさ下に池をつくった。かなり疲れたが予定どおりいけたのでよかった。
4/7昼
ラン
5.2ｋ 26ｍ
裏山ヒルトレーニング
流し150＊1
だいぶギクシャクしなくなってきた。
4/6夜
スイム
3k 58m
スイム1000
キック300
ポ50＊4＋スイム100
プル300
スイム100＊10（1m45Cー1m25〜19ビルドアップ）
ダウン
筋トレ
メディシンボール 胸50＋三頭筋40
コア
スピニング
29k 1h Ave112
イージー
ボール投げのとき、やたらと速く投げずに、筋肉の収縮速度を考えてみた。
4/6昼
ラン
6ｋ 28ｍ
イージー
肝臓あたりが疲れているかも。迷ったときはサボる方向へ…
4/5
ほぐしや
今日は思ったよりダメージはなかったけど完全休養にする。
3/29〜4/4
スイム 6.9k 2h20
バイク 256.5k 8h53
ラン 66.9k 5h20
トータル 16h33
かなりムリをして練習時間をとった。気分的にとことん追い込みたい。心臓がこの２週間ぐらいでようやくいい感じになってきた。そのぶん筋肉に負担がかかっているのか，バイクのあとのランが良くない。
4/4
バイク（仁多〜高野〜比和〜庄原〜三次）
76.7k 2h32 Ave30.3k AveHR132
わりとイージー
スイム
1.1k 24m
適当
わずか一日で、超最悪トレーニングを更新した。バイクスタートで気温８℃で晴れていたので、昨日に比べれば天国♪という感じでルンルンだったが、高野手前からまた雨、というか雪っぽかったような…。そして峠の気温は４℃！おそらく，夏の格好（もちろん素足にトライアスロン用シューズ）＋アームウォーマーのみで，全身びしょびしょに濡れて，４℃に耐えられるトライアスリートはぼくぐらいに違いない。ヒザ丸出しで感覚ないぐらいにもかかわらず，体温を上げるためにがんがん踏み倒した（低体温による生命の危険を感じた）のでヒザ関節靭帯のトラブルが心配だったが、どうもないみたい。これで、雪の融けていない峠を短パン半そでで走るジロの選手たちに勝った気がする。帰ってみると冷静だが、その場では寒くて気が狂うかと思った。
4/3昼
バイク（三次〜庄原〜比和〜高野〜仁多〜木次〜仁多）
106.8ｋ 3ｈ51 Ave27.8ｋ AveHR135
Medium（70〜80％）77ｍ−Ave147
MT9ｍ
Medium（70％）25ｍ-Ave140
ラン（超アップダウン）
12.8ｋ 1ｈ11 Ave130 数値1176
Medium（70〜75％）21ｍ−5ｋ（4ｍ12P)Ave147 数値1311
夏ウェア＋アームウォーマーのみで出かけたら一日中雨に降られ、高野では気温６℃。寒すぎて超最悪だった。おまけに山にはいりこんだら２０％ぐらいあるアップダウンで、下りはスピードでないし上りは時速８キロ。こんなにひどい目にあうのもめずらしい。体の奥底から疲れきった。途中の仁多までは平均３０キロキープしていたのだが…。まあ、去年は仁多までで平均３０キロいってなかったのでパワーはかなり進歩したかな？
4/3朝
スイム
1.9k 41m
プル200＊4等
筋肉がしんどい昨日メディシンボールやりすぎたみたい。
4/2夜
スピニング
28k 1h
イージー
筋トレ
バランスボール
メディシンボール 胸５０三頭筋３０
スイム
0.9k 20m
ドリル
楽々デイ。
4/2昼
ラン
4.6ｋ 23ｍ
イージー
4/1夜続き
１年以上経って最近やっと故障箇所が落ち着いてきて、やっと安心して走れるようになってきた。これで体重が６７キロ→６４キロになれば走るスピードは約５％はやまる。心臓の出力もまだまだあがりそうだ。ぼくの場合、’素で走る’ときと’１８０キロのバイク後に走る’ときの落ち込み具合が一般トライアスリートより少ないのが長所、今年のアイアンマンはどのぐらいで走れるか…。
4/1夜
スイム
3k 55m
スイム＆プル1300ストレート
（ポポフ50＊4＋スイム100）＊2
400＊2
ダウン
筋トレ
スイマーズプルダウン（ラットマシン）
腕立て
コア
スピニング
45k 1h30 Ave122
MT（筋トレ）10m＊2
スプリント（筋トレ）8sec＊2
昨日ランでMediumをしたので、今日は無理しなかった。ホンマは昨日スピニングでやりたかったが、週末にいい練習ができるために備えてやめとく。
4/1昼
ラン
5.4ｋ 27ｍ
裏山公園遊具＆階段
筋肉＆神経系
新コースを開拓。関節や筋肉は痛むが，明日雨で足元が悪いので今日やった。
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