Training Log

2.27

ラン　9.1k　50m　Ave112　Ave210W
　1000　4.21　Ave127　Ave261W

昨晩はパッキングは順調に終わり18キロ＊2で問題なしだったが、NZTDのアプリがクソで手間取り思わぬ時間を食った。スネの毛剃りはしておいた。今朝は朝メシ前に軽く走って出発。体重は63キロまで落ちたと思う。花粉のせいで昨日から頭痛がするのでバファリン。

2.26

スイム　2.4k　41m
　スイム400
　パドルプル400＊3　6.11、6.06、6.05
　パドルプル200＊3　2.53、2.55、3.00
　スイム200

スピニング　35.2k　1h01　Ave114　Ave198W
　5m　Ave123　Ave222W
　5m　Ave123　Ave222W

意外と忙しく小玉で追い打ち。プールはガラガラでよかった。夜はパッキング。

2.19〜25

スイム　2.5k　41m
バイク　193.4k　6h07
ラン　27.7k　2h23
トータル　9h11

あと1週。

2.25

ラン　5.4k　33m　Ave103　Ave189W

昨晩はチャリのパッキング、デスクワーク、毛剃りの準備。

今日はさすがに大忙しになって追い打ち。マッサージに行ってから軽くジョグ。帰って旅の準備。

2.24

バイク　26.6k　56m　Ave110　Ave170W

今日も暇だったがつまみが出たときバタバタした。塾の申し込み関係を済ませて宇品で軽く乗ってチェック。戻って洗車、充電関係。日が暮れてくるとめんどくさいのでスイムはなし。

2.23

ラン　18k　1h30　Ave122（途中まで）　Ave232W
　2.28k　9m59（4m23p）　Ave133　Ave252W
　2.28k　9m59（4m23p）　Ave254W

寒くて仕事はヒマだった。ランも風が冷たく寒かった。ヘアバンドもしていなかったので頭が冷えて、終わりのあたりでは動きは悪いしフワフワしてきた。後半心拍計が狂って全然ダメ。サンフレッチェは新スタ開幕戦で見事勝利。

2.22

スピニング　23.5k　42m　Ave107　Ave185W

スピニング　13.1k　24m　Ave105　Ave188W

合間にグラストン。右ハムをゴリゴリやってもらってだいぶマシになった。夜はスーツケース受け取り、チューブ交換。

2.21

スイム　2.5k　41m
　スイム300
　パドルプル800　12.15
　パドルプル400　5.51
　パドルプル800　12.13
　スイム200

スピニング　96.6k　3h　Ave124　Ave206W
　10m　Ave130　Ave235W
　10m　Ave132　Ave230W
　10m　Ave137　Ave235W
　高回転7回

↓
トレッドミル　4.3k　20m　Ave129　Ave240W
　13.4　1000　Ave124　Ave249W
　＋13.9　1500　Ave134　Ave256W

雨雲の合間を縫ってグリアリに行ったが帰りは少し濡れた。低気圧で調子が悪く脚がだるかったがパワーは出た。ランはアディオスプロで、かなりラクラク。

2.20

朝から新幹線と成田EXの予約、Suicaで通過するにはいろいろ設定が必要でごちゃごちゃ。夕方はカイロ→ウエキさんのところでチャリ引き取り。ETCカードがちゃんと挿さっておらずゲートが開かず。

2.19

スピニング　33.6k　1h05　Ave107　Ave189W

散髪→スピ。体重は64キロ切ったはず。

2.12〜18

スイム　7k　1h58
バイク　224.2k　6h40
ラン　41.4k　3h31
トータル　12h09

あと2週。

2.18

ラン　24.8k　2h　Ave129　Ave235W　数値1363
　みなと公園
　4.56k　20m27（4m29p）　Ave135　Ave253W
　4.56k　20m22（4m28p）　Ave135　Ave251W

メンバーの関係で超バタバタ。鈴鹿さん夫妻も来てくれたのでそちらもできるだけ。かなりバタバタ。4時半過ぎにようやく出発。右ハムの調子が最悪であまりいい感じではなかったが最低限。ラップ最遅4分36、最速4分23ぐらい。

昨日の晩はひさしぶりにパス10を開けて、C12modをやった。以前は音量が上がりすぎるので敬遠していたが、よく考えたら抵抗を入れて音量を家庭レベルにしているので問題なし。かなりいい感じになった。

2.17

スピニング　43.2k　1h30　Ave101　Ave169W

今日は飲み客もあり、中抜け以外はそこそこ忙しかった。H3ロケットも無事成功。

2.16

スイム　3.2k　52m
　スイム400
　パドルプル2600　40.45
　スイム200

トレッドミル　12k　1h06　Ave116　Ave208W
↓
スピニング　38k　1h10　Ave176W

脂肪燃焼。脚の疲れがあるのでロングランは日曜にする。

健太郎は完全に熱が下がった。UpNoteがバッチリなのでEvernoteをアカウント閉鎖。2009年から15年近く使っていたようだ。はじめのうちはFasteverとかいろいろあってとても使いやすかったが、どこで間違ったのだろうか。iPhoneも使いはじめて15年。3G、補償3G、4、5、補償5、6plus、8、補償8、13mini、15で10台目。

2.15

朝から健太郎が発熱なのでトレーニングはなし。昨日の影響については左膝は少し痛みが増した程度で問題なし。

EvernoteがいよいよやばいのでUpNoteに移行することにした。買い切り3500円で以前のアーカイブも全部読み込めたのでよし。Webクリッパーもあるのでほとんど問題なし。

2.14

スピニング　143k　4h　Ave122　Ave204W
　20m　Ave125　Ave228W
　20m　Ave127　Ave227W
　20m　Ave138　Ave242W
　10sec＊6
　3m　101rpm　Ave148　Ave245W

参観日に間に合うように10時からスタート、補給は1時間あたり200kcal目安。膝が不安なので高回転気味にした。終わってすぐ学校、戻ってママチャリでコーナンに行き精米30kg。パンク修理セットを買ってきて健太郎のチャリの修理をしようとしたらリム打ち＋バルブの根元にも穴があり、あさひでチューブを買ってきてタイヤを外して交換して終わり。

2.12

スイム　3.8k　1h06
　プル1000＊2　17.05、16.35
　パドルプル400＊2　5.58、6.00
　パドルプル200＊4　2.54、2.55、2.55、2.57
　スイム200

今日も忙しかったが2時過ぎて早めに落ち着いた。グリアリは混んでいたがプル以降はまじめに泳いだのでいい感じ。

2.5〜11

スイム　6.8k　2h
バイク　221.3k　7h14
ラン　45.1k　3h38
トータル　12h52

あと3週。ひざ痛で２日間予定が狂ったがひどくはなさそうで特に問題はない。

2.11

スピニング　52.4k　1h39　Ave98　Ave157W

今日は忙しかった。膝の様子をみながら軽く回して終わり。夜は健太郎とゴールデンカムイ。

2.10

ラン　33.8k　2h35　Ave133　Ave247W　数値1377
　みなと公園30周
　11.4k　50m48（4m27p）　Ave134　Ave257W
　11.4k　50m02（4m23p）　Ave138　Ave259W

膝にキネシオテープを巻いてスタート。意外と問題なかった。退屈だったが2日空いたので脚は軽く、わりと余裕を持って走り終えた。風が強かった。みなと公園に着いたときに1本ドリンクを飲んだきりで、トイレも近かったのでペース走2本の間は補給せず。1本目は4.32→4.23ぐらい、2本目はほぼ4.24付近で最速4.20ぐらい。

NZeTAは申請したがNZTDがよくわからん。入国税が高い。

2.9

膝が不安なので思い切って休みにした。ウエキさんところにチャリを持って行き、攪拌機の修理をして終わり。

2.8

スイム　3.3k　1h01
　プル3300

左の膝の皿がおかしい。よくわからないがいちおう安静にということで、坂田昆布とパスポート受け取りを今日に回して、そのまま出島プールへ。肩は意外と問題なかった。

2.7

バイク　144k　4h48　Ave207W
　73m48　221W
　29m41　64rpm　245W
　39m　226W　

↓
スピニング　9.7k　18m　Ave131　Ave170W

昨晩足の爪を切っているとバキッと音がしてまたもや左肩が激痛。ただし今までと場所が違う。さらに寝つきが悪く寝不足、昨日の揉み返しで右膝が痛い状況。NZ航空に問い合わせを済ませて、11時過ぎスタート。風は強いし奥のほうはかなりザーザー降りでやられた。2時間ぐらいで脚がモヤモヤしてきたが、3本目まできっちり踏めたし最後まで余裕があった。追加分のスピニングをやっているときはちょっとガクガクした。とりあえず最後の5時間ライドで最低限まで上げてこれたのでよかった。

2.6

ラン　11.3k　1h03　Ave110　Ave209W

マッサージ→ジョグ。

2.5

スピニング　15.2k　29m　Ave101　Ave159W

スイム　3.5k　59m
　アップ
　パドルプル600＊5
　ダウン

合間に欠けた歯の治療。