筋トレ　62m




　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊40、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊17、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊18、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊28、ストローク後半20kg＊28、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊16、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右90

↓

スピニング　26.7k　42m　Ave135　Ave242W
　ビルドアップ2本

夜は鮨松。

ラン　30.3k　2h30　Ave124　Ave228W　数値1409

今日は1時ぐらいから混んだ。昨日のバイクの重い脚でラン。

バイク　5.2k＋125.9k　10m＋4h15　Ave131　Ave185W＋Ave201W
　宇和木峠　7m54　Ave134　Ave233W

7年ぶり？に倉橋周回をやってみた。200W前後に調整して走っていたら最後まで脚が保った。110キロ地点で三菱HCキャピタルを売り、ついでにコーラ注入。権利確定日のあとうまく値下がりしてくれることを祈る。そこから10キロ区間ぐらいをけっこう踏み込んで帰った。20分間ぐらい？

夕方は健太郎と散髪に。その後グライダーが木に引っかかり、ボールで取ろうとするとボールも引っかかり、傘の柄は折れ、最終的に物干し竿を持って行って取った。

今日はカイロだけ。バイパスを通ると35分で着いた。車があるついでに宇品のいなり湯、うどん食って買い出し行って終わり。

DHバーを目一杯上げて5ミリアップ。手前に引くかどうか試してみる。

スピニング　40.4k　1h16　Ave109　Ave180W
↓
ラン　4.6k　24m　Ave118　Ave218W

バイトの応募があり、面接、さっそく明日から来てもらう。すぐ隣のマンションの住人で土日もときどき出てくれそうなので好都合。買い出し後、軽く。

スイム　2.4k　45m
バイク　267.3k　8h08
ラン　46.6k　3h48
トータル　12h41

宮トラ12週、皆生16週。

スピニング　39.7k　1h13　Ave107　Ave182W
↓
ラン　4.6k　24m　Ave116　Ave229W

あえて薄底ラン。温まるまで各部がガタガタだが、走れるようになるとスムーズに動く。

筋トレ　67m



　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊35、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アップライトロウ14kg＊3、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊16、アップライトロウ7kg＊10、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊27、ストローク後半20kg＊27、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊16、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ28kg＊15、背筋台左右6kg、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右80
↓
ストレッチ超念入り
↓
スピニング　19.9k　34m　Ave112　Ave190

ひとり減だったがなんとかなった。ここのところずっと腰が張っているので1時間近くストレッチをした。

ラン　28.1k　2h18　Ave122　Ave241W　数値1454

健太郎を連れて爺さんの見舞い。のちイージーランだが、さすがに水木とバイクに乗ったので後半脚が重かった。

スピニング　81.2k　2h30　Ave119　Ave197W
　ビルドアップ
　16m　Ave140　Ave248W

今日は雨ながらそこそこ気温が上がったのでわりと忙しめだった。昨日の続きで退屈なスピニング。明日はイージーラン長め。

バイク　74.2k　2h21　Ave130　Ave211W
　15m　Ave148　Ave266W
　10m　Ave149　Ave256W

↓クイトラ
ラン　9k　41m　Ave140　Ave253W
　ズムスタ5周ビルドアップ　5.85k　25m14　
　＋ダウン

朝はだるかったが、路面が乾いていたので普通に乗りに出た。DHバーの調整をしてやや楽になった。もう少し高くできればいい。今日は股が不安だったのと明日は雨なので、乗る距離を短めにしてその代わりにランを入れることにした。その代わり帰路は負荷をかけて、ランも無理のない範囲でペースアップ。最速ラップでキロ4分11。これで明日は長めのイージースピニングにする。野球はチャリに乗りながら経過をみた。

スピニング　34.9k　1h　Ave109　Ave183W
↓
ラン　4.9k　25m　Ave120　Ave227W
　比治山ファルトレク

水の量を間違えてやたらと硬い玉を作ってしまい朝から重労働。はじめのうちは野球の状況でヒマだったが、勝ってしばらくするとどんどん混んで1キロで追い打ち。結局最後まで忙しかった。

軽く脚を回したあと、比治山でファルトレク。夜は健太郎TZ残留決定祝賀会できむらや。

スイム　2.4k　45m　Ave122
　キック200
　スイム100、200＊5
　パドルプル300、200、400、100
　スイム100

スピニング　17.4k　30m　Ave113　Ave183W

今日はヒマなはずがやたらと混んでいったん小玉で追い打ち、それでも足りず水回しから小玉でもう1本追い打ち。爺さんをだいぶ待たせてしまった。明日は祝日でも朝から野球があるし寒い雨なのできっとヒマなはず。

営業後は妙に疲労感があったが、グリアリで無理せず→ますゐでサービスカツ→買い出し→軽く脚回し。

バイク　223.5k　7h12
ラン　54.8k　4h22
トータル　11h34

宮トラ13週、皆生17週。ランのペース走はなかなか戻りそうにない。バイクは持久力がない。

筋トレ　55m


　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右7kg＊14、ディップス自重＊19、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊13、スイマーズプルダウン33kg＊27、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊25、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊16、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右80

↓


トレッドミル　11.5k　55m　Ave129　Ave235W
　10.9 2000
　トイレ
　12 2000
　13.4 2000
　トイレ
　15 2000
　12 1000
　17.2 2m 10 1m30 17.2 1m30 10 1m30
　19.9 1000

昨晩は胸の苦しいのが出てけっこう長引いた。今日も予報より気温が低く低調で推移。腰がずっとおかしいと思っていたが、腰ではなくサイドの体幹のどこかが硬化しているかも？筋トレ前にいろいろストレッチをしてみた。スクワットは発揮間隔を詰めてやったところヒザ上の違和感が出たので無理しないようにしないと。

スピニング　80.8k　2h25　Ave116　Ave192W

いちおう新たなメルアドを作ってGoogleアカウントをとり、新たなチャンネルの準備。メールの設定をしようとするとおかしな動作をしはじめて既存のメールが全部不調になったりしたが、いろいろやってなんとか復旧。こういうことのために今度からはインスタアカウントも使う。なんとか復活できて過去の動画を救出できるといいが、まあダメなら仕方ない。

今日ははじめ気温が上がらず出足が鈍かったが、予想通り閉店間際に混んだ。スピニングをできるだけ長く、ビルドアップ気味にやった。水曜の疲れが残っていたので後半いい感じに疲れてきた。

いろいろなことがうまくいかず、何日か変な時間に目覚めて寝不足になっているが、自分が考えてもどうなるものでもない。いまできることを淡々とこなしていく。

今日はカイロだけ。どういうわけかYouTubeチャンネルが削除されてしまった。いちおう異議申し立てをしておいたがどうなることか。

ラン　25.1k　1h58　Ave127　Ave242W　数値1434

今日は暖かく、平日としてはやたらと忙しかった。小玉で追い打ち。昨日の今日でやや長めにイージーラン。いい感じで走れた。

バイク　100.5k　3h19　Ave125　Ave191W

200W程度で抑えて20分おきに補給しつつ、1時間40分でリアルゴールド、2時間手前ですでに脚がだるい。折り返し以降はずっと強い向かい風で、2時間40分でコーラを補給したが尻も痛く首も痛く、最後のほうは本当のサイクリングになってしまった。上りはいけるが向かい風がダメ。昨日負荷をかけたからかもしれんがイージーだったら100キロぐらいは軽く走れないとまずい。どうにかしないと。

スピニング　42.2k　1h28　Ave139　Ave255W
　47m　Ave147　Ave285W　76rpm
　12m　Ave137　Ave249W　65rpm

↓
ラン　4.7k　24m　Ave123　Ave222W
　近所4周

アルプデュエズを走ってみたが疲れて予定より早めに終了。

筋トレ　52m

　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊13、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊12、スイマーズプルダウン33kg＊25、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊25、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右70
↓

トレッドミル　13.5k　65m　Ave126　Ave234W

今日は寒くてヒマだった。ちょこっとペースを上げてみた。

バイク　147.8k　4h21
ラン　36.6k　3h05
トータル　7h26

宮トラ14週、皆生18週。あと1週程度は基礎で、そのあとはガンガン入れていこう。

マラソン欠につき休日らしい休日で健太郎サービス。昼から己斐でメシを食い、大野浦から歩いてべにまんさくの湯へ。夕方はコストコでホットドッグを食いピザを買って帰った。

スピニング　62.1k　1h42　Ave116　Ave208W
　8m　61rpm　Ave118　Ave218W
　8m　61rpm　Ave117　Ave217W
　8m　61rpm　Ave116　Ave219W
　8m　61rpm　Ave116　Ave219W
　8m　61rpm　Ave117　Ave219W
　8m　61rpm　Ave117　Ave217W
　8m　61rpm　Ave118　Ave217W
　8m　61rpm　Ave122　Ave219W　つなぎ2m

↓
ラン　4.8k　24m　Ave122　Ave228W

あの津波から12年。今日はヒマだったが、ちょうどよく宮コーが訪ねてきてくれたので話ができた。人手が1.5人減だったがなんとかなった。スピニングはラスト1本で心拍上昇。

ラン　14.8k　1h13　Ave127　Ave231W　数値1367

今日はヒマ。暖かいので半袖で走った。

スピニング　48k　1h36　Ave112　Ave178W

今日も暖かく忙しかった。小玉で追い打ちして1時半過ぎに売り切れ。

スティングは昨日の朝に仏舎利塔に登ったらしい。

ラン　11k　56m　Ave119　Ave225W　数値1455

向こうから案内が来てアイアンマンNZのエントリー完了。走ったあと、バルト11でブルージャイアント。やはり上原ひろみのピアノは好みではない。夜はスティング。わけのわからん息子の独演会が7曲もあって閉口したが、スティングはさすがだった。歌も一部キーを落としてはいるがじつはちゃんと出る様子。So LonelyのときにNo Woman No Cryを歌ったのが感動した、ちょっと涙が出た。

筋トレ　52m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊12、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊12、スイマーズプルダウン33kg＊25、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て32→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右60
↓
トレッドミル　6k　32m　Ave121　Ave213W
　10 1500
　10.9 1000
　12 1000
　13.4 1000
　12 1000
　10 500
↓
スピニング　37.7k　1h03　Ave130　Ave217W

今日もわりと忙しかったが追い打ちは無し。H3の失敗は大変残念である。今日もまだ完調ではないがやる気が出たので筋トレから「リスタート」。アニマルパックの粉末はなかなか悪くない。ジムでマスクをしなくても良くなった。スクワットでヒザ上が突っ張った感じになった。再回初日なので限界まで追い込み、脚もよく回るが、ちょっとやりすぎた感じ。よく動くのは錯覚なので数日しっかり抜く。

体調は別にして肺の具合は昨日より変。レースはなし。仕事は平日にしてはやたら忙しく追い打ちしつつ1時半で完売。健太郎用のSuicaにチャージ、その後ヒアルロン酸注射。本田さん、ホテル、大会事務局に連絡。11月の福知山あたりで再挑戦しよう。

バイク　61.1k　1h46
ラン　13.2k　1h06
トータル　2h52

先週で終わっていたらなんとかなったと思うが今週が動けなかったのは痛い。断念するが9割5分。

今日は中抜けかと思いきや後半どんどん混んで終了。かなり体調は良くなったが頭が痛い。肺はもう少しだがまだ走れない。営業終了後、健太郎とドラえもんの映画を観に行った。今の社会そのもので、子どもが考えるのになかなかいい内容だと思った。

今日は人手不足だったが精鋭だったのでなんとかなった。今日も身体がだるくてダメ。

今日もあまり状況は変わらず。痰は少し薄くなってきたか。営業後カイロ。身体が休まっているとのことだが実際動けなければダメなのでどうしたものか。施術後はやや深部温が下がっていた。帰って製粉の続き。合間に少しジャンプをしておいた。

ウェインショーターが死んでしまった。ちょっと前にがんばってエマノンを買っておいてよかった。

スピニング　18.9k　34m　Ave109　Ave171W

今日はまたやたら寒い。そのせいかどうか微熱がある。喉の具合は火曜と変わらない感じ。営業後、買い出しに行ったあと、やらなくていいと思ったがいちおう軽く脚を回した。普段より10拍ほど高い。

一日休養。熱は完全に下がった。腋窩体温はほぼ一定だが、深部体温は結構変動している。宮トラのエントリー完了。

夜は健太郎と銀河鉄道999を観た。昭和の考え方のほうがいまの狂った風潮よりずっといい。ゴダイゴの曲もいい。

ラン　13.2k　1h06　Ave115　Ave232W　数値1558

暖かいので動くかと思い出てみたところ、まったくペースが上がらない。黄色い痰が出る。帰ってしばらくすると猛烈に寒気がしだしてまたもや39℃超の発熱。夜中には下がったみたいだがレースはダメかな。深部体温と腋窩体温は完全にはリンクしないようだ。