Training Log 2004.05
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5/31
宿酔いで死。
5/24〜30
スイム 0.5k 10m
バイク 20.2k 45m
トータル 55m
5/30
徒歩（家〜アルパーク）
30m
スピニング
20.2k 45m
超イージー
サウナ
少し
今日はみんなでアイアンマンの打ち上げ！
5/28夜
楽えもん（ほぐし）
スイム
0.5k 10m
てきとう
日焼けも筋肉痛もだいぶ落ち着いたので、ほぐしにいった。自分では尻が一番ヤバイと思っていたが、わりと背中の真ん中へんが硬いと言われた。向かい風に耐えてずっとＤＨポジションだったからね〜。
5/28
３の痙攣，９の塩の件に関しての推定。前日に，カリウムカリウムと思って，無塩トマトジュースをたくさん飲み，他に水もたくさん飲んだのでおしっこもたくさん出た。食事も，刺身等であっさり（あまり醤油をつけないので）だった。これでナトリウム欠乏だったのかもしれない。このミネラルの件もそうだが，極限状態の運動中においては，運動生理学の文献等はまったく当てにならないので，引き続き調査＆人体実験＆試行錯誤の必要あり。
肝臓の腫れ？の感じはほぼなくなったが，まだかなり倦怠感がある。睡眠の質も戻っていない。マークアレンがなんかの本で書いていたが，足の豆や傷が回復したら，内臓もわりと回復したものと判断する。いずれにしても，急がば回れで３週間は超イージーだ。
5/27夜
１２ 思い出した、ランのバテバテ→なぜ？
１３ 靴下のはき方が悪く足の皮がよれた
１４ スイム後半心拍落ち過ぎ→なぜ？
ああ〜こんなことより、はやくバイクを組み立ててきれいにしないと…ブルーだ。
5/27
６ ヘッドアップ弱い＝上半身弱い
７ ここのところコアの強化をさぼっていた
８ バイク途中で肺がちょっと苦しかった，肺機能向上
９ ランの最初から塩を必要とした，直前の食事？
１０ ふくらはぎが弱い
１１ 体重を増やさずに，さらなる筋力強化が必要
5/26
レースの反省（思いつくままに）
１ 朝飯にキムチは良くないかも
２ スイムにおいて、コースロープ沿いはだめ（ブイがギザギザになっているから遠回り）
３ へんな体勢をとると痙攣のもと
４ 向い風での高回転，ペダリングスキル（上り坂の高回転よりなぜかキツい）
５ 水かアクエリアスか確認してからかぶる
5/17〜23（レース込み）
スイム 5.6k 1h42
バイク 248.7k 7h41
ラン 56.8k 4h31
トータル 13h54
皆生まではあと９週間弱だが，今回は内臓も筋肉も相当いかれているので回復に時間がかかるかもしれない。
5/25
今日は移動日なので、午前中レンタカーで丸本さんの来年の活躍のために、バイクコースを一通り回った。
5/24
AWARD PARTY
アイアンマンはレース翌日に表彰式があるのがまた楽しみ。各エイジごとに５位まで表彰。で、まんまと表彰してもらった。詳細は後日。
さて次は皆生だ！
5/23
アイアンマンジャパンオフィシャルリザルト
９ｈ５１ｍ４２ 総合１６位 ３０〜３４エイジＣグループ４位 出走７６２人
スイム １ｈ０８ｍ４０ ７１位
バイク ５ｈ２０ｍ４６ １０位 （トランジッション込み）
ラン ３ｈ２２ｍ１６ ２８位
うちのエイジＣのハワイ枠は５人なので、カツカツでゲットできた。
スイムはうねりがひどく、実力差が拡大して結果にでている。バイクラップは、アマチュアでは１位！実はこれが一番うれしい。プロにも数人勝った。田村さんと数分差で、はじめて大橋さんも追い抜けた。しかしランは１２キロからつぶれてぎりぎりでキロ５分、ほんまにしんどく大変だった。詳しくはまた、’いいたいこと’に…
鳥取出身の丸橋君は、ランラップ５位の３ｈ０４の快走で、エイジＣで５位。山口の平野君は、エイジＣで９位だが、なんとロールダウンでハワイゲット！よかったよかった！
5/17〜22
スイム 1.8k 33m
バイク 68.5k 2h24
ラン 14.6k 1h09
トータル 4h06
結構涼しい。雨降るなよ！ゴキブリでるなよ！
5/22
ラン
2.6k 14m Ave122 数値1327
レースペース10sec＊4
足がモヤーッとするので少しジョグ。
5/21
車で長崎〜高速艇にて五島入り。荷物が重いので、足が疲れた。会いたいみんなにもだいたい会えた。あとは風呂入って早く寝よう。
5/20夜
スピニング
30.8k 1h06
くるくる回転
エアロバイクで体力テストはエラー連発でだめ。今年から始めた設定だと、どうも推定した内部の計算通りの結果にならないので、去年までの設定でテストしようとしたが…ま、いまさらどうということはないからいいや。
明日、車＆高速艇にて五島入り。
5/20昼
ラン
6ｋ 27ｍ Ave138 数値1325
イージー〜ちょっと刺激
レース前はテンションが上がってカッカしてくる。ゆっくり走っていても心拍がブチブチあがる。だから数値はあてにはならない。調子はわりとよさそう。
5/19夜
スイム
1.8k 33m
スイム300
キック100＋ポポフ100＋スイム100
プル300
スイム600（200ごとに50ハードあとはイージー）−8m42
ダウン
スイムはもう、お〜わり。はよ支度して早寝を開始せにゃいけん。ミネラル、水分、グリコーゲンをいい状態に…。
5/19昼
おやすみ
仕事の状況が好転して，気分は大ハッピー。ストレスなし。さーがんばるで〜。
5/18
バイク
37.7k 1h18
5/17
おやすみ
チャリを宿に送る。
5/10〜16
スイム 5k 1h43
バイク 158.1k 5h17
ラン 31.2k 2h34
トータル 9h34
調整時期はいろいろ不安にもなるけど、しんどい練習をせんでもいいし，多少時間にも余裕ができるし、わりと好きな時期。まあ、ちゃんと調整するのはロングの前だけなので，年に数回の楽しみか。
5/16
スピニング
14k 30m
イージー
ラン（トレッドミル）
12.4k 1h
アップ
Medium 13.4km/h(4.30P)ー2k＋14.1km/h(4.15P)ー4k
ダウン
スイム
1k 23m
適当
サウナトレーニング
10m＋10m
心拍計忘れた。でも問題ない。上手なマッサージを受けた翌日のこのダルさが良い。来週はほとんどなにもせず週４時間ぐらいにする。さー準備せにゃーいけん！
5/15続き
マッサージ（白石）
ひさびさ細川さんにマッサージしてもらった。下半身は怪我しそうなところはないが、上半身はかなり凝り固まっていたようだ。背筋は去年より太くなっているらしい。
5/15
バイク（大竹〜弥栄ダム〜美和〜Ｒ１８７〜美和周辺〜戻る）
81.8k 2h38 Ave31.1k AveHR132
Medium（80％）Ave155−6m
Medium（80％）Ave154−6m
Medium（80％）Ave153−6m
最後空がやばくて短めにしたがあえなく雨に少し濡れた。サドルを２ミリ後ろにしてポジションはほぼ完璧になった。
5/14夜
スイム
1k 20m
適当
ラン（トレッドミル）
6.8k 35m Ave124 数値1355
ジョグ
サウナトレーニング
10m
中でいろいろ動く
今日は走っているうちにどんどん調子よくなる感じ。いい回復運動になった。スイムでは、かっちゃんに昨日聞いたストロークの意識でやってみた。サウナトレは暑熱馴化、要は高体温にさらして馴らすわけで、体の芯が温もるまでの時間がもったいなく思えたので、サウナで給水しつつ暴れてみた。
5/14昼
ラン
6ｋ 28ｍ Ave136 数値1312
イージー
レースのことを思い浮かべると，ゆっくり走っていてもピッ！と瞬間的に心拍が上昇するので，数値が悪い。
5/13夜
スイム
2k 39m
スイム400
キック100＋ポポフ100＋スイム100
プル300＋200＋200
スイム200＊2
ダウン
スピニング（間に体力テスト）
31.5k 1h03 Ave120
147拍時の評価値331W
ビルドアップ〜70％10m
やりたい程度のことしかしない。
5/12夜
スイム
1k 21m
適当
スピニング
30.8k 1h06 Ave111
ダラダラ
疲れが表に出てきている感じ。もうちょい。
5/12昼
休み
アイアンマンジャパンについて重大なことに気づいた。２００２年に出場したとき，少し距離が短い気がしていたが，今回はコースが若干違う（実際は去年から）。２００３年のタイムが，みんな一様に悪いように思っていたが，２００２年に比べてバイクで５キロほど，ランで１キロほど長くなっているようだ。バイクでの延長区間はフラットなので，時速４０キロと考えて＋７分ぐらい？ランも，２００２年に３時間０５分だったのは実質３時間０９分ちょいだったということか。これらから考えると，バイクはこの２年間のパワーの伸びを考慮して，５時間２０分を数分切れればいいか。ランは５／１の推定から，３時間１０分を切れればよい（２年前より２キロ以上重いのでパワーアップを相殺）。スイムはその日の波によるからわからない。体調をうまくもっていければいいなー。
5/11夜
休み
5/11昼
ラン
6ｋ 31ｍ
イージー
昨日門本さんにいろいろ見てもらって，股関節の可動域が広がったので一つわかった。注意深く走っていると,右の股関節の動きが悪く，足の前に出る感覚が左と違う。これでストライドも数センチ少ないと思える。仮に３センチとして，１分当り２ｍ以上ちがうからバカにできない。これは今後の課題ですな。
5/10
完全休養
出場者名簿を見て，３０〜３４歳のCカテゴリーでは，松下，秋葉，市岡，丸橋，佐藤（佳），佐藤（貴），鈴鹿，自分，ぐらいで５つのハワイ枠を争うことになりそうだ。あと身近な人では山口の平野さん，宮本さん，ウインズの高橋くん，大嶋さんといったあたりが強い。
展開を考えてみると，多分バイク終了時で大阪コンビの，松下選手，佐藤貴徳選手より先に行けていればいいなあ…といったところ，その先は調子が良ければ問題無し，どんなにバテても３時間２０分ぐらいで走らないとハワイは厳しいかな？でもぶっつぶれたりアクシデントがあればだめ。結局自分を含めてみんなのその日のコンディション次第かなあ。
5/3〜9
スイム 7.2k 2h27
バイク 206k 6h56
ラン 43.1k 3h21
トータル 12h44
来週は週９時間の予定で，週末はバイク９０キローラン１２キロの予定。
5/9夕
スピニング
27k 1h
イージー
5/9昼
ラン（廿日市大橋）
22k 1h37 Ave144 数値1289
Medium （75〜80％）Ave155−5ｋ 19m30（3m54Ｐ）数値1315
Medium （75〜80％）Ave155−5ｋ 19m51（3m58Ｐ）数値1292
レースペースよりは速めで短め。心拍数は高かったが，筋肉は余裕で，あまりしんどくなかった。
5/8
バイク（大竹〜弥栄ダム〜美和〜錦町〜山賊折り返し）
122k 3h56 Ave31k AveHR133
Medium（75〜80％）Ave150−33m
Medium（山賊TT）Ave153−17m20
Medium（75〜80％）Ave149−17m
山賊にて、いつものロングのレースペースを意識してのタイムトライアルは、養成ギプスホイールで20秒更新の新記録。ちょい心拍上げすぎたが、体重が1キロ以上増えたことを考えるとオッケーだろう。しかし、後半はあやしかった。風邪菌にやられつつあるような気もするのでおとなしくしておく。
5/7夜
スイム
3k 55m
アップ
キック200
ポポフ150＋スイム50
プル200＊8（3.20Cー2.55〜3.00）
スイム100＊5（1.50Cー1.25〜1.20）
ダウン
スピニング
28k 1h
ダラダラ
今日までひとまず充電，土日はバイク120ラン20ぐらいで少しぴりっとやる。体重は順調に落ちてきて65キロ近くなってきた。体脂肪率は6％ぐらいかな？もう少しは落とせる。レースのことを考えると，必ずしもポジティブなことばかりではなくたまに弱気も出て来たりするが，盲目的にポジティブonlyなのは，実は内なる弱気に目をつぶっているだけだと思うので，これでよし。ありとあらゆる可能性を想定していれば，わりとレースでも対応範囲が広がるでしょ。
5/7昼
ラン
6ｋ 29ｍ
イージー
日曜は雨か…
5/6夜
ラン（廿日市大橋）
12.1k 58m Ave132 数値1330
イージー
5/6昼
休養
右膝が少し痛いが、以前門本さんに教わったように、たぶん四頭筋の外側の靭帯がかたくなって突っ張っているからだと思う。
5/5
スイム
1.5k 32m
適当
スピニング（間に体力テスト）
29k 1h Ave111
147拍時の評価値331W
イージー
ラン（トレッドミル）
3k 17m
ダラダラ
今日はいい天気でした。だいぶ疲れがとれてきたので，このままウイークデーはゆっくりして，週末は距離を減らしていきつつ体調を見ながら調整。体力テストの結果はだいぶいい感じで，過去最高をもうすぐ更新。今現在の体調はまだ万全でないが，それから判断すれば，うまく調整さえできれば間違いなく去年よりはパワーアップしている感じか。調整中はこまかくチェックして，バイクの目標タイムの目安をつける。
5/4
楽えもん
完全休養日。疲労の底を打って，戻りつつある。底のときは身体がボケていて反応がなく，こういう回復時期が一番身体がしんどいのだ！
5/3
スイム
2.7k 1h
400＊3（5.35，5.45，5.55）普通〜イージー
100＊4（1.40Cー1.20）普通
500（7.05）イージー〜普通ビルドアップ
ダウン等
初めて城本さんのウェットスーツを買うことにして、今日届いたので早速ためしてみたら…これは最高にいい！なんでもっと早くこれにせんかったのかと思った。楽に泳いでいるのに反則のように速い♪
4/26〜5/2
スイム 4.1k 1h21
バイク 307.1k 10h10
ラン 62.6k 5h04
トータル 16h35
今年は最もしんどいメニューを１週間前にずらして，余裕を持った調整をしてみる予定。
5/2
山登り（船通山）
2h
足のリハビリ。いい天気で気持ちよかった。
5/1
ラン（廿日市大橋）
31.9k 2h28 Ave140 数値1270
Medium（70%）Ave145ー19.8k 1h26m40（4m23P）数値1281
あー疲れた。最もしんどい練習終了…今日のポイントは，
1.バイクで足が疲れた状態で
2.70％の強度でペース走
3.体幹の筋肉を変に緊張させず（リラックス）
4.フォームを正しく（足の筋力をあまり使わず足を置いて行く感じで省エネで）
このタイムがそのままアイアンマンでのレースペースの基準になる（もちろん真夏のレースのときはもう少し遅いが）。なぜなら，レースのときはバイク直後なので，このペースで心拍はアイアンマンのときの基準の75％ほどになるから。とすると目標タイムは3時間5分…補給を含めても最低3時間10分は切らないと。2年前のランタイムが3時間5分だし。あとは調整次第じゃ〜♪
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