Training Log | 2024年1月

1.31

スピニング　96.4k＋3k＋60.5k　3h02＋6m＋1h58　Ave123　Ave204W
　40m　Ave134　218W
　＋20m　68rpm　Ave141　Ave240W
　＋10m　Ave143　Ave220W

ブライアンウイルソンの奥さんのメリンダさんが亡くなったそうだ。そういえば昨年ジェフリーフォスケットも。あれだけ無茶苦茶してきたブライアンが生き残るとは気の毒なことだが大丈夫だろうか。

昨日から覚悟していたとおり室内5時間。はじめてすぐに健太郎が学校で微熱の連絡があり、迎えは頼みHuelシェイクの手配で中断、ジョグ数分。とくに問題なさそうなので戻って続き。3時間でiPad入れ替え。脚はだるかったが、ほぼ中断なしで後半上げられたので少しはマシになっている気がする。1500kcalぐらいのドリンクと30分、2時間、3時間半のところでモンエナのノンシュガーを分けて飲んだ。実走行に少しでも近づけるため時々ダッシュも入れた。夜はゴジラを予約済みだがそれまでに熱が下がるか？

1.30

スイム　3.2k　57m
　プル2500
　プル200＊2
　プル100＊2
　ダウン

カイロの後、26〜7年ぶりでおりづるセンターに行ってみた。道もあやふやで驚くほど記憶がない。ここでトレーニングをはじめたのだった。

1.29

スピニング　70.9k　2h05　Ave110　Ave185W

脚がだるくめんどくさい。

1.22〜28

スイム　5.8k　1h44
バイク　199.8k　6h24
ラン　36.6k　2h55
トータル　11h03

あと5週。

1.28

スピニング　29.6k　56m　Ave172W

心拍がダメ。カロスは所詮中華メーカー。終わってから健太郎とソレイユの模型屋に行ったが、ミニ四駆コースが縮小されていてショック。

1.27

ラン　19.4k　1h27　Ave134　Ave250W
　2000＊6　8m07、8m01、7m57、7m58、8m00、7m55
　440m　1m36（3m38p）
　430m　1m36（3m43p）

キロ4目安で。帰りに2本、かなり速く走ったつもりだったが遅すぎる。昔のようにキロ3分20ではもはや走れないのか？

1.26

スイム　2.7k　50m
　プル400＊3
　パドルプル

今日はゆっくり泳いだ。エディオンでエアコンの一部返金を受け取って終わり。

1.25

筋トレ　31m 
　スイマーズプルダウン（肘）19kg＊30、30、30、26kg＊30、30、サイドストローク（肘）15kg＊30、30、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　12.2k　60m　Ave127
　10.9 2000
　12 4000
　12.7 4000
　12 2000 途中で18 30sec＊4
↓
スピニング　62.1k　2h02　Ave120　Ave185W

予報が7℃で実際は4℃、こういう日はいろいろ厳しい。テクノロジーは進化し気象予報士は増えたが予報の質は向上しない。流しを入れたところはStrydがぐらついたらしくまともな数字が出なかった。接地時間は170msぐらいだと思うのでキロ3分20としては良好。

1.24

トレッドミル　5k　28m　Ave108　Ave208W
↓
スピニング　55k　1h36　Ave110　Ave179W

朝から店のエアコン工事の立ち会い。あまりにも寒すぎてセブンイレブンに退避したりしつつ、その後ジムに行ったが感触が悪かったので戻ってスピニングに切り替えた。返送セットが来たので古いiPhoneをリセットして、夜は健太郎の要望により人生ゲーム。

1.23

スピニング　28k　1h　Ave99　Ave156W

今日は身体を休める。歩いてマッサージ往復。戻って少し脚を回して揉み返し対策。それにしても寒い。

1.22

スイム　3.1k　54m
　プル400
　パドルプル400＊5、200＊3
　プル100

スピニング　25.1k　50m　Ave115　Ave178W

今日は平日にしては忙しく追い打ち発生。グリアリがすいていたのでラッキー。何年ぶりかで3キロ泳いだ。ますゐでサービスカツを食ってから軽く脚を回して終わり。

1.15〜21

スイム　4.5k　1h23
バイク　324.5k　10h32
ラン　54k　4h27
トータル　16h22

あと6週。

1.21

ラン　9.5k　51m　Ave114　Ave219W　数値1471

iPhoneのセットアップは、トークン関係を済ませたので完了したと思う。マイクロソフトの認証アプリだけはちょっと不安。店は日曜にしてはヒマだった。さっさと走ってから健太郎とミニ四駆のパーツを買いにソレイユ。右足首が緩いのがなかなか治らないので慎重に走らないといけない。晩メシ後、軽量ボディの組み立てをやらされた。

1.20

スピニング　58.8k　1h49　Ave107　Ave181W

iPhoneのセットアップがめんどくさい。

1.19

ラン　32.5k　2h32　Ave246W
　11.4k　51m23（4m30p）　Ave252W
　3.8k　15m51（4m10p）　Ave271W
　1m
　5.32k　23m56（4m29p）　Ave254W

今朝はさすがに肩が重かった。みなと公園27周。

1.18

筋トレ　32m 
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊30、26kg＊60、35kg＊15、15、19kg＊100、サイドストローク（肘）12.5kg＊20、17.5kg＊20、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　8k　42m　Ave123　Ave219W
↓
スピニング　31.7k　1h　Ave114　Ave188W

スイム　2.3k　43m
　400＊2
　200＊4
　700

どういうわけか年イチ級のヒマ日だった。ここぞとばかりに早く閉めて妥協なくトレーニングをした。中華心拍計はANT+も出力できるようなので、COROSにBluetooth、LEZYNEにANT+という具合に出せればいけるかもしれない。健太郎の塾が終わって誕生日会。

1.17

バイク　149.7k　5h07　Ave192W
　澄合〜学校　12k＊3本
　28m38　231-234-230W
　28m35　233-236-234W
　29m　231-230-224W

寒すぎるので11時半過ぎに出た。行きはゆるゆる行って上りを3本。3本目は落ちたがまあこんなものだろう。4時間15分のところでコーラ。Bluetoothの心拍計がうまく拾わず記録なし。そもそも2つのデバイスに同時にペアリングできないというクソ仕様。

夜は健太郎の誕生日前祝いできむらや。

1.16

トレッドミル　4k　22m
↓
スピニング　20.1k　36m　Ave164W

スイム　2.2k　40m

マッサージの後、少し走ったがあまりにも動きが悪いのでスピニングに切り替え。その後プール、肩はほとんど違和感なく動けた。

1.15

スピニング　64.2k　2h　Ave116　Ave202W
　25m　Ave122　Ave223W
　＋20m　Ave134　Ave249W

250W付近は明後日に影響するかも。

1.8〜14

スイム　3.8k　1h17
バイク　295k　9h24
ラン　50.6k　4h13
トータル　14h54

あと7週。

1.14

ラン　7.7k　43m　Ave114　Ave208W
↓
スピニング　17.9k　35m　Ave104　Ave177W

思ったより脚の回復が悪いので不整地走。脚というより右足首がルーズ気味なのと右のかかとが怪しい。指先の痺れも走りはじめにひどい。

1.13

スピニング　20.1k　33m　Ave117　Ave199W

スイム　2.4k　49m

朝のうちに軽くスピニング、エディオンで支払いを済ませてスイム講習会。意外と肩は無事だった。

1.12

ラン　30.9k　2h29　Ave131　Ave234W
　10000　46m17　Ave133　Ave241W
　10000　44m24　Ave140　Ave250W

店はヒマだった。昨日のスピニングで脚を重くしておいたのと、久々に履いたカーボンXの破れたところがダメでマメが痛かったのと、昼メシが重くてはじめのうち調子が出なかったが、千田公園で淡々と周回。2本目はわりとよかったが最後のほうはさすがに脚が辛かった。

1.11

筋トレ　35m 
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊30、26kg＊50、35kg＊10、10、19kg＊100、サイドストローク12.5kg＊20、20、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）、ブルガリアンスクワット左右10
↓
トレッドミル　12k　1h01　Ave126　Ave225W
　10.9 2000
　12 10000
↓
スピニング　29.7k　51m　Ave125　Ave203W
　30m　73rpm　Ave129　Ave221W

散髪に行ってからジム。昨日心拍計がCOROSに反応しなかった件について、買ったまま忘れていたBluetoothの心拍計があるのを思い出して使ってみたところ、ちゃんと認識した。

1.10

バイク（島）　154.3k　5h12　Ave134　Ave196W
　165m　210W前後
　宇和木峠　7m　Ave151　Ave261W

バイク　6.2k　13m　Ave132　Ave205W

スピニングのつもりだったが雨がたいしたことなかったので急遽宇品に行き実走行に切り替え。おおむね210W前後で粘っていたが、宇和木峠で踏み込んだら脚が疲れてしまいその後はダラダラ。3時間15分と4時間半でコーラを投入したが変わらず。フェリーでプロテインドリンクとあんぱんと羊羹を食って30分休憩したら割と脚が復活したので帰路は踏み込んでみた。心拍計がAnt+で反応しなかったので手首測定で、相変わらずときどき飛ぶ。深部温も途中までしか取れていない。いきなり40℃超えてビビった。

1.9

筋トレ　4m
　ストローク200
↓
スイム　1.4k　28m
↓
筋トレ　9m
　ストローク500

今日は客数は少なかったが飲み客が多くて手間取りわりと忙しかった。車で西条に行き、酒の買い出し、カイロ、そのまま吉島プール。肩は痛いが泳げないこともない、前回より腕は前に伸びた。肩の痛くないストローク動作で補っておいた。

1.8

スピニング　66.8k　2h　Ave106　Ave176W
　5m　Ave206W
　20m　Ave210W

今日は寒くてそこそこ。ギリギリまでスピ。

1.1〜7

スイム　1k　21m
バイク　194.1k　6h02
ラン　41k　3h30
トータル　9h53

あと8週。

1.7

ラン　19.8k　1h34　Ave133　Ave239W　数値1330
　7.6k　32m57　Ave142　Ave257W

スイム　1k　21m
↓
筋トレ　4m
　ストローク200

昨日がそこそこだったので当然今日は大混雑。充分用意していたが延々と待ちが続いて追い打ちあり、90食近く出た。終わってから走ってみると脚が軽かったので無理しない範囲でペース走。キロ4分26／140HR→4分14／146HRという感じ。そのまま東雲プールに移動して泳いでみたところ、注射が劇的に効いて痛みはあるもののなんとか泳げた。悪化もしていないと思う。足らず分を浅いプールで補っておいた。明日の祝日を乗り切ったら少し楽になる。