Training Log 2004.06
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6/30
ラン（クロカンパーク）
30k 2h27 Ave140 数値1200
65〜75％
ミニ人間ドックが早くすんだので、思い切ってクロカンパークまで移動して走った。本当に久しぶりのロングラン。アスファルトで３０ｋはスジを痛めそうで自信がなかったし、筋肉には余計に負荷をかけられるので芝生がいい。最後までフォームを崩さないように気をつけて、なんとか落ち込みもなく走れた。本当なら途中でロングインターバルをやるのだが、今の状態では無理。それにしてもクロカンパークはきついコースだ。
6/29夜
バイク（吉田〜５４号〜五日市）
53.9k 1h45 Ave30.8k AveHR128
イージー（筋トレ）
はじめて帰宅チャリをした。細心の注意を払ったが，やはり運任せのようなところもあるので，もうするまい。イージーだが筋肉には負荷をかけたいので，クールダウン以外すべてアウタートップ。上りも全部。上根の峠は，車の切れ目を見計らって一気にトンネルの方をダッシュで下ったら，心拍が１７５まであがった。祇園新道あたりまではアベレージ３３キロぐらいだったのにな〜。
6/29昼
ラン
6ｋ 33ｍ Ave134 数値1148
ベリーイージー
皆生の作戦を考える。
6/28
スイム
3k 57m
イージー1500−23m35
キック200＊2
ポ＋スイム300
プル500
スイム100
ダウン
筋トレ
腹筋、腕立て、プルオーバー、３頭筋、２頭筋、肩、レッグプレス
ラン（廿日市大橋）
14k 1h16 Ave132 1176
イージー
どこで走るのをやめようかと思っていたらかっちゃんがいたので、追いついて話し相手になってもらいバッチリ走れた。ありがとかっちゃん！
6/21〜27
スイム 2.8k 1h05
バイク 115.6k 4h08
ラン 37.1k 3h07
トータル 8h20
体調最悪のため急遽イージー週。本当は追い込む週だが，こういう体調になったものはもう仕方が無いから，今の時点からの最良な結果を望むしかない！あせってもしょうがないすね。
6/27
ラン（廿日市大橋）
14.1k 1h08
ヒルトレ
2k 10m
アップヒルのみ２セット
メイン
12.1k 58m Ave141 数値1215
後半ビルドアップ〜75％
ムシムシするナリ。ほんとは距離走りたかったが，まだ本調子でないので，足にだけ負担をかけるようにした。皆生までに３０キロは，イージーロングはできてもポイント練習は１回もできないと思われるが，体調のゆるす範囲でやるしかない。
6/26
スピニング
70k 2h30 Ave107
イージー
↓
ぐるぐるローラー器（ほぐし）
↓
ラン（トレッドミル）
10k 51m Ave125
イージー
↓
筋トレ
腹筋，肩
↓
スピニング
14k 30m Ave110
イージー
↓
スイム
1.2k 25m
プル，適当
ダルかったが，なんとかごまかしごまかしで，長い時間動かすことに成功。ランでひとつ発見。自分の場合，着地のとき膝が曲がりすぎているのだ。観察によると，速い人は大腿直筋が発達しているように思っていたが，膝が曲がりすぎていると外側広筋や内側広筋で支えているのかもしれない。そのへんを意識してみると，ハムストリングスや尻がもっとうまく使えるような感じ。で，それに気づいたへんから体調もやや良くなってきた。
6/25
スイム
1.6k 40m
スイム
キック
ポポフ＋バックキック
プル
スイム
スピニング
3.6k 8m
ラン（トレッドミル）
7k 35m Ave127
イージー
筋トレ
３頭筋，肩
やめたくなるまで適当に走って終わり。いまは我慢。
6/24
楽えもん（ほぐし）
スピニング
28k 1h
高回転
筋トレ
腹筋，腕立て，プルオーバー
今週は予定を変更して，イージーに終始する。皆生に向けては時間がないので，無理しないかわりにわりと直前まで落とさずに行こうと思う。
6/14〜20
スイム 1.8k 38m
バイク 319.3k 10h53
ラン 36.9k 2h57
トータル 14h28
来週は走らんとまずい。皆生までに心臓は仕上がるのだろうか？
6/20
バイク（皆生コースややカット）
124.6k 4h13 Ave29.5k AveHR140
結構がんばる
ラン（海岸線）
12.6k？ 56m Ave146
結構がんばる
晴れたので、丸さんや香田さん、酒田さん他、米子の人達と今日もバイク。昨日かなり追い込んだので丸さんや香田さんについて行くのもかなりきつかった。それより暑すぎ！ガーデンプレイスと中山で長い休憩。帰りは淀江から近道して早く帰り、少しランをした。今回の合宿は丸本さん、牧野さん、三保ちゃんが怪我等で不参加で残念だったが、まっつん、かっちゃん、田川さん、楠瀬さん、永田さん、毛利とっつあん、花満くん、あと名前は知らないが数名こられていた。お疲れ様でした！
6/19
バイク（皆生コースややショートカット）
130.2k 4h26 Ave29.4k AveHR145
Medium（75〜80％）Ave149−83m
Medium（75〜80％）Ave152−69m
皆生で合宿。今日も非常にノミの心臓（６／１６の’いいたいこと’参照）。乗り始めに石倉さんを待たせてしまい申しわけありませんでした〜。ヤマゲン案内ありがと〜。最後に土砂降りにあい、大山道路をまっすぐ突っ切ってショートカットして帰った。明日も晴れるといいな〜。
6/18
本日は完全休養。
6/17
スイム
1.8k 38m
アップ
ポ50＊10
プル400＋500
スイム
スピニング
22.5k 50m
ベリーイージー
朝の感じからして完全に休もうと思ったが，少しやる気が出たので軽ーくやった。
6/16夜
スピニング
42k 1h24 Ave121
60％付近
筋トレ
スイマーズプルダウン，腹筋
今日は２時間で７０％を８０分の予定だったが，ダルいので減らした。はやく回復しないとまずいなー。
6/16昼
ラン（裏山クロカン走）
5.2ｋ 26ｍ
ビルドアップ〜90％ 8ｍ
皆生までは積極的に裏山へ行こう。
6/15
ラン（廿日市大橋）
19.1k 1h35 Ave135 数値1242
イージー
そろそろまじめに練習しないといけない。しかしまだアイアンマンの疲れでダルい感じがあるので，走り終えたときの方が体調が良くなっているようなイメージでゆっくり走った。
6/7〜13
スイム 1.8k 39m
バイク 128.5k 4h32
ラン 34.7k 2h49
トータル 8h
来週からちゃんと練習開始。デュアの心拍データはまた後日’いいたいこと’に載せます。
6/13夕
楽えもん（ほぐし）
スイム
0.3k 7m
たらふく食べる
しかし今日はよく日焼けした。光安ファミリーはおもしろいし，市大の堀田さんや新妻予定のヒラモッちゃんニも会えたし，いろんな人に会えて楽しかった。
6/13昼
デュアスロン広島スプリング ２位
バイク（デビュー者コース試走）
12k 30m
ラン
2k？ 10m？
アップ
レース
R3k＋B24k＋R3k 1h06？ Ave169
1stRUN 11m？
T1
BIKE 42m？
T2
2ndRUN 12m？
今日はちゃんと走れたのでとにかく良かった！足底が痛くてどうしようかと思ったが，テーピングしてなんとかなりそうだったので，痛かったらゆっくり走ることにして出た。
いろいろ出たくないとダダをこねてみたが，結局なんとなくスタートした。まだけだるさが残っている感じと，妙な心拍数の高さが気にはなるが，そこそこで第１ランゴール。でもバイクは遅かった。今回は矢島や岩崎，原田，坂本，OBつよし，何人抜いてもおんなじカッコウした奴らがいるので参った。しかも矢島には’いつもよりスピードなかったですね’と言われるし（笑）今回は中ダルミしないのがテーマだったが，だるいし２周目はさらに遅かった。第２ランは後ろが全然来てないのでゆっくり走ってゴール。今回は高橋泰夫さんがバイクでがんがん行っていたので，アホみたく差をつけられてしまってダントツ２位！去年より１分以上遅いのできっとバイクラップも取れていないだろう。
しかし，うめちゃんはラン速いなー。鳥越さんも抜かして３位まで上昇。すごい！あとは，シンジヤマグチ。バイクでぼくが抜かした地点ぐらいでパンクしたらしく，７キロぐらい裸足で押して帰り，直してまたスタートしてちゃんとゴールした。全然バイクとランをやっていないので練習にしたんだろうが，なかなか気合いがあってたいへんよろし！
あと，なおちゃんがとうとうデビューおめでとう！こけなくてよかった，朝教習したかいがあった。
6/12
バイク
25k 1h
初心者教習サイクリング
ラン（クロカン）
7k 42m
イージー
足底が痛い！フォームが崩れそうだ！
6/11
ラン
7.2k 34m Ave139 数値1270
イージー
心拍はまだ高い。ま、疲れがとれてきている証拠ですね。日曜は晴れそうなんで出るとするか。アイアンマンのあと全然走っていないので、ちょっと走ると足底筋が筋肉痛になるけど、日曜までには治るでしょ。治らんかったらゆっくり走ればいいし。
6/10
ブリック
R1.5k＋B32.5k 1h10 Ave126
スピニング
アップ
MTー15m
イージー
↓
トレッドミル
18km／hー3m（900m）
↓
スピニング
イージー
MTー10m
↓
トレッドミル
18km／hー2m（600m）
↓
スピニング
ダウン
昼過ぎから身体の調子が良くなりつつある感じ。
6/9
楽えもん（ほぐし）
スイム
1.5k 32m
ポ・キック＋サイドキック300
スイム100
プル200＊2
スイム100＊4（HEHE）
ダウン
スピニング
35k 1h10 Ave131
Medium70%ー30m（Ave147)
今日はむりやりに早く帰って練習して気分爽快…といきたいところだが、ストレスからか体調は最悪で，筋肉の張りは治りにくいし頭はフワフワするし，心拍も異常に高く半病人状態みたい。妙にイライラしているしボケた行動が多い。
それはそうと、昨日いいアイデアを思いついた。それは…トレーニング時に時計を逆にはめる！これだけで左右の筋肉の使い方が変わる。うそだとおもってやってみてください、絶対左右バランスの改善になると思う。
6/8夜
今日も寝に帰るだけだす。ちっとも練習できねえずら！
6/8昼
ラン
6ｋ 30ｍ Ave138 数値1210
イージー
昼しか練習できない。寝不足でふわふわ。
6/7夜
さて…一時間かけて寝に帰るだけだべ…
6/7昼
ラン（裏山いろいろ走）
5ｋ 25ｍ
階段駆け上がり
流し
いろんな動き
湿気が多すぎて不快このうえなし。
5/31〜6/6
スイム 2k 42m
バイク 102.3k 3h32
ラン 4.6k 23m
トータル 4h37m
湿気が多い。
6/6
スピニング
18k 40m
イージー
keep HIGH R.P.M.
筋トレ
スイマーズプルダウン
コア
スイム
0.8k 16m
ポ
プル
来週デビューするなおちゃんを連れて空港に試走に行ったら、自転車の西チャレの最中であえなく敗退…引き返した。夜はシーズンの計画を話し合う会。
6/5
バイク（八幡川〜魚切〜湯来〜安水橋〜少し〜戻り）
61.8k 2h02 Ave30.4k AveHR134
MT22m−Ave148
MT12m−Ave146
keep LOW R.P.M.
寝不足は続いているがほとんど回復した。筋肉がなまっているから筋トレ。上りは５２−１５他は全部アウタートップ。川堀さんのところで、レース三日後の血液検査の結果を教えてもらった。ＧＯＴやＧＰＴ、ＣＰＫは当然高いがさほどでもなく、安心。しかし、他に多少良くない点が…これはまた今度’いいたいこと’に書く。
6/4夜
遅くなったので寝るぽ。
6/4昼
ラン
4.6ｋ 23ｍ Ave139 数値1201
イージー
前傾具合を考えて，足の指を利かせることに注意。
6/3
スイム
1.2k 26m
プル
ヘッドアッププル
泳いでおきたいので急いで帰った。明日はいくら遅くなってもいいので…今日は身体に負担をかけず筋肉だけ刺激するイメージ。
6/2
お休み
遅くなったので，スイムいくつもり→やめ。疲れが表面に出てきているから，もう少しの我慢だ。
6/1
門本治療院
スピニング
22.5k 50m Ave103
イージー
筋トレ
腹筋，スイマーズプルダウン
よくストレッチ
門本さんのところへいくといつも新たな発見があるが，たくさんでいちいち覚えきれない。何でも自分で解決できるようになろうとせず，プロフェッショナルに任せておけばいいこともあるのだと気づいた！
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