Training Log 2003.10
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10/31
穴掘り
20ｍ
ラン
6ｋ 28ｍ Ave142 数値1230
ステディペース
諸事情により，仕事で穴掘りをする羽目に。しかし，力仕事は大好きな上に，穴掘りでつけた筋肉≒チャールズブロンソン（この間残念ながら永眠されました）≒真に使える筋肉…だという認識があるので，大喜び。昼休みのランでは，故障箇所に電気が走ったので様子を見る。
10/30
今日の昼が疲労のピークだったみたいで、午後から回復傾向。というか、今日はブライアンセッツアーのライブで練習なし！週末も何かと忙しく練習できないがべつにあせる必要もないので、オッケー（ウエキさん風）。空港のデュアスロンでは遅いのでみなさん抜かしていってください（チャリで）。
10/29
バイク（かっこいいママチャリ）
24k 25m+30m
スイム
1k 23m
ドリル
スピニング
20.3k 45m
筋トレ（軽め）
コア６種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面）
ちょうど疲れが出ているのもあるが、生活態度が悪いのがよくない。レース前の調整も含めて、かなりの期間練習を抜いているので当然能力は落ちているが、そんなことより体のすべての機能をしっかり回復させることが大事。無理すると選手寿命が縮まるからね。
10/28
目が片チンバのときはつかれている証拠なので、むりせず＝休養＝
10/27
今日から少しづつやろうと思ったが、朝からなぜかくしゃみ連発で、脳震盪ぎみでアウチ。くしゃみだけならべつにいいけど、あんまり連発すると、脳が揺すられてだんだん頭がぱあになってくる気がする。
10/19〜26
バイク 39k 1h30
トータル 1h30
明日からぼちぼち動き始めるか。
10/25
いろいろ
門本さん
ウォーキング
60m
やっぱり今日はレース出なくてよかった。いろいろ見てもらって、あちこち無理が来ている。鍼などしてもらいながら門本さんにタメになる話を聞かせてもらった。焦らず回復しましょう。
10/24
スピニング
26k 1h Ave97
むくみはだいぶとれてきた。アホっぽいのも知能も少し戻った。肝臓はどうかな？？カレーパンを食ったりウコンを飲んだりしている。さっきまで明日のレース出場を迷っていたが、大人の良識を発揮して断腸の思いでやめる。
10/23夜
マッサージ
スピニング
13k 30m
超適当
むくみがひどいのでちょっとスピニング。あと、頭がぼけたような感じでアホっぽい顔になっている。肝臓はすこしおさまりつつある。早く回復してバリバリやりたい！！故障箇所は、レース中激痛だったのできっとまた歩けなくなると思ったら、さほどでもない。これぞ逆療法か？？レース前より調子いいかも！
10/19〜23昼
足のむくみ，故障箇所は普通に痛む程度でひとまず安心，暴飲暴食のせいか肝臓がはった感じでやや苦しい。時差の関係で早寝早起きになっていていいのだが，そろそろスピニングいって足の疲れをはやくとりたい。内臓が疲れている間はむちゃは避けよう！
10/13〜18（レース込みで）
スイム 8.4k 2h33
バイク 316.9k 9h49
ラン 57.3k 4h36
トータル 16h58
予定ではハワイのあとは燃え尽きて，しばらく練習したくなくなるはずだったが，なぜかやる気満々で早く練習再開したい。今は肝臓と足がやばいので回復回復！
10/18
HAWAII IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
スイム 1.03.30
T1
バイク 5.18.59
T2
ラン 3.23.01
トータル 9.52.59（210位）
トップタイムは平凡ながら、２５周年記念ということもあり、中盤層のレベルが非常に高く、例年より順位が悪い傾向（らしい）。コナウインドは例年より少なかったらしい（実際１２０キロまでは余裕だった）が、後半６０キロがとにかくきつかった。事前情報で、途中までコナウインドがいくら吹いてもいいが、バイク後半向かい風がきつい展開のときは必ずランタイムが悪いらしいことを調べていたが、まさにその展開、おかげでバイク後半でバテて時間もかかり、ランは死にました。
10/13-17
SWIM 4.5k 1h29
BIKE 136.7k 4h30
RUN 15.1k 1h13
TOTAL 7h12
IYOIYO ASHITA.
10/17NOON
BIKE
14.8k 30m Ave121
RP 30sec*3
RUN
3k 15m
RP 30sec*2
ASI GA ITAI!!! RACE GA SHINPAI...
10/17MORN
SWIM
0.8k 15m
10/16
Day Off
Carbo-loading Party
10/15NOON(Hawaii Time)
BIKE
31.9k 1h
RP(Sometimes)
WINDY!!!!!
10/15MORN(Hawaii Time)
SWIM
1.5k 30m
10/14
マッサージ
ラン（イージー）
12.1k 58m Ave133 数値1320
Medium RP(Ave150) 5m (4.00/k) 数値1339
最後に白石の細川さんにマッサージしてもらい、軽く走っておいて日本での準備は終了！！
10/13
スピニング
90k 3h Ave117
Medium 80% 5m*3（Ave151,152,153)
スイム（イージー）
2.2k 44m
キック100*4
スイム100*12（1.40c-1.23〜26）
サウナ
10m+15m
長い練習は最後。暑さにはだいぶ強くなったかな？
10/6〜10/12
スイム 5.9k 2h01
バイク 66.3k 2h20
ラン 32k 2h44
トータル 7h05
本来は週末にバイク３時間程度をやるところだが、体調とスケジュールの都合上、明日やる。
10/12
ラン（クロカン走）
10k〜 53m Ave114
サウナ
痛いところがレースまでに１ヶ月前の状態までもどればいいけど。
10/11
いろいろ
門本治療院
ラン（井口台）
10k〜 56m Ave111
今日は準備で大忙し。バイクのペダルは外れんし、片方そのままでケースに入れた。門本さんのところで、各部調整、鍼、マッサージ等やってもらった。首の後ろや腰など気になるところもバッチリ見てもらった。何もいわなくても悪いところを探し出してしまうのですごい！！鍼のだるさがとれたらばっちりかな？？ その後ジョグしたら故障箇所が痛い。アイシング。どうやら痛み止めは必要じゃ。
ところで、妹の平本っちゃんがハワイのために、ミサンガを編んで送ってくれたので早速装着。毎日忙しいのにほんまありがとね！！！わしゃ〜がんばるよ。
10/10
スピニング
18.7k 40m Ave107
イージー
スイム
1.4k 30m
ドリル
サウナ
15m
スイムで昨日かっちゃんにアドバイスを受けたのを実践してみて、いい感じにちょっと戻った。回復過程で体調が悪くない状態がつづいて、熱っぽくならなくて不安（きちんとした調整のときは、ハード練習→回復→一度熱っぽくだるくなる→回復→絶好調…という流れがあるのだ）だったが、昨日くらいから徐々に調子悪くなってきた。うまく絶好調にもっていきたい。
10/9夜
スイム（イージー）
3k 1h01
ドリル
キック300（5.50）
スイム1000（14.45）
スイム100*3（2.00c-1.20,20,20）
スピニング
29k 1h Ave116
イージー
筋トレ（軽め）
コア６種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面）
サウナ
10m*2
忙しくてバタバタ練習している。まだ準備も全然してない！！
10/9昼
ラン
6ｋ 27ｍ Ave136 数値1361
イージー〜ＲＰビルドアップ
様子見のため少し上げてみる。今週いっぱいは体を休める。
10/8昼
ラン
6ｋ 28ｍ Ave133 数値1366
体調は上向き。
10/7
スピニング
18.6k 40m Ave107
スイム
1.5k 30m
キック
ドリル
スイム200*3
サウナ
10m*2
いろいろ精神状態が悪く気が乗らなかった。
10/6
マッサージ
昨日へんな夢にうなされてチョー寝不足。おやすみなさい。
9/29〜10/5
スイム 6.4k 2h11
バイク 255.2k 8h35
ラン 59k 4h32
トータル 15h18
故障箇所が痛いので、ランを減らした。来週は練習時間は減らしてスイム＋サウナトレ。
10/5
スピニング
27k 1h Ave99
ベリーイージー
ラン（ポイント練習）
20.9k 1h37 Ave136 数値1319
Medium 7.6kビルドアップ-31m25
70%(Ave143)-4.1k 17m33(4m17/k)数値1335
+RP(Ave151)-3.5k 13m52(3m58/k)数値1340
スピニング
11.2k 24m Ave106
イージー
スイム
1k 22m
ドリル
今日でしんどいのは終わり。あとは調整。スティーブンシェルドレイクも今日最後のロングランやると言っていた。今年は調子いいらしく、彼のスイムタイムに注目！
10/4
バイク（大竹〜弥栄ダム〜美和〜生見川ダム〜錦川〜山賊〜岩国回り）ポイント練習
120.1k 3h44 Ave32.2k AveHR137
Medium RP（Ave150）-33m
Medium TT（Ave156）-17m41（道の駅〜山賊）
Medium MT（Ave138）-10m
Medium RP（Ave147）-30m
スイム
1.5k 32m
キック300
ドリル
スイム500
時間は少なめで、バイク最後のポイント練習。最終チェックで、いつものロングのレースペースでのTTをやったが、今日は逆風がきつく、緩斜面でスピードを出した時心拍が高くなったので参考にならない。山賊下ってまたすぐ半分までMTをした。帰りは平地でレースペースの負荷をかけた。風きつかった〜。
10/3
スピニング
53.7k 1h51 Ave111
イージー
スイム
3.3k 1h03
ドリル
キック100*6（2.15c-1.58,58,56）（2.10c-1.49,49,56）
スイム100*12（1.35c-1.24,26,26,26,25,25,26,26,27,27,25,26）
ドリル
結構疲れている〜。楽めにしといたので、あとは週末にちょろっとやる！
10/2
休養
今日は故障足が痛いので休み！今日やらない影響はスイムができないことと、脂肪をわずかに減らせない程度で、休むメリットの方が大きい。
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