Training Log 2003.08
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8/25～31
スイム 8.4k 2h46
バイク 290.6k 9h35
ラン 60.8k 4h52
トータル 17h13
8/31
さぎしまトライアスロン ３位
アップ
2k 10m
スイム
1.5k 26m HR165付近
2m30
バイク
42k 1h08 Ave37.1k HR160～165付近
1m
ラン
10k 42m30 HR160～165付近
トータル
2h20 AveHR163 MAXHR174
今日は晴れて良かった。リラックスしてスタートしたが、スイムでどうも悪質なやつがいる、何度も足をつかんでくるので、待って待って思いきりケツってやった。手応えあり。触るのはしょうがないが、つかんだりしずめたりする悪質なやつにはこれしかない。バイクでは、どうも重いギアが踏めない感じで、心拍数も１６０台前半。最近ゆっくり長くの練習が多いので、負荷の高いのはきつい。しょうがないか。ランもにたような感じで心拍を上げられなかったが、後半少しペースアップできたので気持ち良くゴールできた。痛み止めのナロンエースも一因かも。全体的にはいい練習になったといえる。来週はそろそろ少し負荷を上げてみる。
8/30
スピニング
28k 1h Ave106
スイム
0.7k 16m
今週の疲れがでていてだるい。いくら調整しないといっても明日のさぎしまがいい内容の練習になるように、今日は少なめにしておく。
8/29夜
スピニング
44.8k 1h36 Ave104
スイム
0.8k 16m
ドリル
昨日岸田君に教わった入水の感覚をためしてみる。ときどきいい感じがあるが…。
8/29昼
ラン
6ｋ 29ｍ Ave135 数値1272
ステディペース
足がかたい感じなのでゆっくり。
8/28夜
スイム
1.8k 34m
ドリル
キック100*4（2.10c-1.55）
スイム100*6（1.40c-1.22,21,21,21,21,23）
スピニング
31.7k 1h08 Ave106
筋トレ
プルオーバー２種
岸田君が２時間やっていたので途中から最後までつきあって、こちらも目標の１時間をクリアできて良かった。ここのところ都合がつくことから練習量をこなしているため筋肉がはっているので、調子を落とし過ぎることのないように気をつける。
8/28昼
ラン
6ｋ 30ｍ Ave131 数値1283
イージー
昨日の感覚を忘れんために雨のなか走った。ややすべる路面でも着地が前後にずれない感じで。
8/27夜
ラン（ポイント練習）
22k 1h45 Ave139 数値1245 143--40m--160
Medium75%-31m25(Ave152)7.4k(4m15/k)廿日市大橋
今日はハッピー！！走りはじめると、いきなり”真下に踏み付ける感覚”が今までになくハッキリわかった。着地の瞬間にビーンと頭の上まで伝わる感覚。これだと心拍が上がってもしんどくない感じだったから、ついついMedの距離を延ばしてしまった。さすがに最後は疲れたが、この感覚が明日もよみがえることを祈る。コンスタントにこの走りができればランが一皮むけると思う。なぜかを考えてみるが、おそらく念入りにコアを強化しているのと、デッドリフト、クロカン走での重心を拾う感覚を意識しているのが効いていると思う。
8/27昼
ラン（裏山）
4.8ｋ 24ｍ Ave138 143--7ｍ--158--5ｍ--168
上り 75～85％ビルドアップ-8ｍ
流し 150ｍ*2
裏山(吉田郡山城）クロカン走。上りの着地で左ひざに違和感があったのでゆっくりめ。
8/26
スイム（楽に）
2.5k 51m
ドリル
キック 100*5（2.15c-2.00）時々ドルフィン
スイム 200*5（3.30c-2.52～53）
スピニング
23.7k 49m Ave106
筋トレ（サーキット的に、軽め）
ラット２種、腕立て、プルオーバー２種、インクラインプレス、デッドリフト、片足スクワット、コア６種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、スタビリティ３面、うつぶせで腕前後）
今日は楽々デー。先週のスピニングからちょっと腰が痛いので用心が必要。普通の生活が寝不足なので、よくない。
8/25
バイク（八幡川～魚切～佐伯～吉和～加計～湯来）
120.4k 3h54 Ave30.8k Ave137bpm 143--71m--162
Medium75％-28m(Ave146)栗栖～ゴルフ場
Medium75％-32m(Ave150)安水橋～湯来～神社
ラン
10k 51m Ave144 数値1110 143--19m--158--6m--168
Medium80％-9m(Ave158)2.25k八幡橋たもと～廿日市大橋頂上
スイム
1.1k 23m
今日はラッキーなことに研修が早く終わるので遠慮せず活用してロングバイク。インターバル以外も結構ハードに乗れた。登りのトータルは1000m軽くこえるので、なかなかいいスピードだ。比較的涼しかったが今日以降のこともあるし水分補給はしっかり。４lは飲んだ。尼ネーサン、こうやって日頃から大量の水分を出し入れしていると、ロングの暑いレースの時にも対応できるんすよ。
8/18～8/24
スイム 6.1k 2h07
バイク 194.3k 6h44
ラン 50.2k 4h
トータル 12h51
時間はやはり少ないが、体にはかなり負担がかかっている。さぎにむけては調整せず様子を見ながらポイント練習を入れていく。
8/24
休養。リラックスした。
8/23
ラン
16k 1h09
アップ+（90％+α）5.3k+ジョグ+（75～80％）5.3k
松江にて中四国県職員対抗駅伝大会。猛暑＋肝臓の調子悪い＋スピード練習ゼロの中、5.3kの２区間掛け持ちであった。自分としては入念にアップをしてスタートしたが、アップダウンがきつく、つばを吐くのも苦しいぐらい追い込まれた。トップとは２分弱程度ついたが、現在の低い心拍しかこなしてない状態やランナーとトライアスリートの体重差を考えると、そう悲観することもないか。１本目自分としては非常にプッシュしたので、２本目は体がしびれて１５０程度までしかあげられなかった。疲れた。
8/22
スイム
1k 21m
バイク
24.8k 52m Ave128 143--5m--156
ラン
6.3k 29m Ave139 数値1291 143--11m--158
今日は前の職場の駅伝部の合宿。もみのき森林公園にて。明日べつのチームだが駅伝なので軽めに。
8/21夜
スピニング（ポイント練習）
80k 2h30 Ave134
Medium70％-110m(Ave140)
スイム
2.4k 46m
ドリル
キック100*5
スイム400+100*6（1.45C-1.30）楽に
今日はさすがに疲れた。腰に負担をかけないよう回転で稼ぐようにしたが、90m過ぎから回しにくくなった。達成感あり！室内では70％で時間を延ばすのも、ここらへんが限界か？やっぱ、精神力が要求される。ちなみに、ランスやヒンカピーは、6hのロングライド中に最大でこの強度を150mやっている。水分補給は気をつけた。スイムとあわせて3.5lは飲んだ。あとはカロリーとタンパク質と。これらを怠ると回復が遅いし体が細っていく。
8/21昼
ラン
6ｋ 32ｍ Ave135 数値1167
イージー
こんなに暑い中ではリカバリーにならないが，絶対的な量が不足しているのと，夜やると詰め込みすぎになるので…。
8/20夜
スイム
2.7k 1h
ドリル、キック100*6、スイム100*15（1.45C-1.23～1.28）
ラン
10.1k 50m Ave140 数値1188 143--19m--155
ステディペース
筋トレ（サーキット的に、重め）
ラット２種、腕立て、プルオーバー３種、ディップ、インクラインプレス、肩バックレイズ、デッドリフト、ハイクリーン、スクワット、コア１０種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド、足を固定してサイド）、レッグプレス
ドリルが終わった時ちょうど、岸田カツコンビが現れたので、つきあってもらった。久しぶりにクイックターンをしたけどやっぱ忘れている。小学校の時あれほど何も考えずにできたのに。当時は１時間３０分ほどで５０００くらい泳いでも、ハラ減ったくらいしか思わなかった。ランはスイムの後なのでやたら汗かいた。筋トレは、なぜかテンションが上がったのでたくさんやった。昨日のスピニングで重いのを踏んでいたら左の腰に負担がかかったようなので、明日は軽めのギアを使用する予定。 しかし、１０時過ぎからメシ作るのはやっぱだるいなー。今日は豚キム。
8/20昼
ラン（裏山）
5.8ｋ 29ｍ Ave149 143--12ｍ--158--4ｍ--165--5ｍ--174
上り 80～90％ビルドアップ-8ｍ（Ave165）
流し 150ｍ*3
裏山(吉田郡山城）クロカン走。先週よりハードに上ったが，あまりしんどくない。
8/17
スピニング
43.5k 1h30 Ave112
ラン
14.4k 1h10 Ave128 数値1370 143--9m--162
1k（3.40）Ave151
流し 150*3
筋トレ（サーキット的に、軽め）
ラット２種、腕立て、プルオーバー２種、３頭筋、インクラインプレス、デッドリフト、コア１０種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ３面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド、ウェイトプレートもってツイスト）
スピニング
24k 48m Ave120
スイム
1.4k 32m
ドリル、キック100*2、スイム200*3+100*2（2.00c-1.21,1.21）
今日も雨でセントラル。負荷をあげるつもりが、心拍が上がらない。予定を減らしてダラダラに切り替える。ランの途中少しだけ速い動きを入れようと思うが、あまりハードに走れない。筋肉と肝臓が疲れているような感じ。
8/16
バイク
116.8k 4h12 Ave27.8k Ave117
90％4m Ave164
スイム
1.4k 27m
ドリル、キック200、100*8ビルドアップ（1.35c-1.26～1.23）
バイク（かっこいいママチャリ）
25k 30m+30m
日原からの帰りは、向かい風だった。山賊の裏側の上りはダッシュしたらすぐ終わってしまった。昨日もだがどうも途中眠気がくる。久々のロングだからか？コーラ注入でオッケー。ロングライドの後は、疲れはあるがいつも肩周りは柔らかく、泳ぎやすい。
8/15
バイク
117.9k 3h58 Ave29.7k Ave127 143--13m--158--10m--165--1m--168
85％16m50sec（道の駅～山賊） Ave158
ラン
8k 41m Ave135 143--11m--153
スイム（川にて）
0.5k 10m
岸田君かっちゃん丸本さんと岸田君の実家の日原までバイクで行き、遊んだ。夜は花火を見て流れ星を見た。岸田君の家族の方々にはいつもお世話になりっぱなしである。寝言うるさくてすみません。 山賊の上りは、いつもよりハードに登ったから、タイムがよくても実際には能力減。それより、ほとんど練習していない岸田君が同じスピードで登ってくるのが驚異的！もし彼がバリバリだったら…野呂山なら間違いなく２５分を切るだろう。
8/14夜
バイク（かっこいいママチャリ）
25k 30m+30m
足は夕方から急に復活！20kチンタラ走がよかったぽい！
8/14
スイム
2k 47m
ラン
20k 1h38m Ave127
今日は門田とバイク六時間ぐらい行く予定が、雨なのでやめ。サイモンも誘ったが急用でだめ。まだ足とくに右ひざ周辺がイタイタなんで二人でしゃべりながらアクティブリカバリー。グリーンアリーナから大町すぎぐらいまでゆっくり往復。距離はようわからんがそんなもんでしょう。
8/13昼
ラン（アクティブリカバリー）
6ｋ 32ｍ
まだ足が痛い。体はバリバリだが筋肉が痛いとはあほらしい。久々にもかかわらず調子に乗ってがんがん山登りしたからだが，あほだった…これも主観がずれまくっていたいい例ですな。
8/12
おやすみ
昨日のヒルトレがかなり効いている。昨日の筋トレ中からやばかったが，歩くのもつらくていい感じ！筋肉，靭帯などにとてもいい負荷がかかるし，心肺も追い込める。平地だとやめたくなるきつさでも，山の途中ではやめないし，下はふかふかでいいし。
8/11夜
スイム
3k 58m
ドリル、キック100*6（2.10C-1.55）、スイム300*2+200*3+100*6
ラン（トレッドミル）
11k 54m Ave142 143--33m--152
筋トレ（サーキット的に）
ラット２種、腕立て、プルオーバー、３頭筋、インクラインプレス、デッドリフト、ハイクリーン（肩のところまで）、片足スクワット、コア９種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド）
昨日午前中からいろいろあってしかも寝不足でなんかだるかったがとりあえず泳いだ。その後走ったが、外を走る気でボトルを持ってなかったので、イージーのつもりが体水分の減少とともにどんどん心拍が上昇するので、適当にさぼりやめ。トレッドミルは体に空気が当たらないので空冷効果がなく、長時間走るのは暑い。筋トレは短時間でハイテンションで終えた。思いつきでハイクリーンをやっているがかなり効きそう。
8/11昼
ラン（裏山）
6ｋ 30ｍ Ave145 143--8ｍ--158--5ｍ--165--3ｍ--172
上り 85％-9ｍ（Ave164）
流し 150ｍ*3
裏山(吉田郡山城）クロカン走。簡単に負荷が上がるのでよい。
8/4～8/10
スイム 4.2k 1h35
バイク 168.5k 5h30
ラン 18.4k 1h30
トータル 8h35
週のなかばで雨の影響や、体調を崩したりがあったので、ずいぶん少ない練習となった。しかし、バイクはポイント練習（まだあまり上げてないが）できているので問題ない。焦るときではないのでオッケー。来週は持久力のこともあるので、負荷はぼちぼち、それより距離を踏むつもり。
8/10
スピニング
62k 2h Ave129
Medium 70％-75m(Ave139)
スイム（海にて）
1.5k 30m
夕方からセントラルでスピニングしていたら、楠さんと牧野さんとで海に行くとか何とか盛り上がっているので、かるがへ行って７時半から泳いだ。やっぱ暗いと気持ち悪い。スピニングは途中からなおちゃんが来て、べらべらしゃべっていたら予定のMed７５分がすぐ終わったのでよかった。
8/9
スイム（海にて）
0.5K 10m
ラン（ビーチラン）
0.5k 3m
練習したことにはならないが。
8/8夜
スピニング
46.5k 1h30 Ave129
Medium 70%-60m(Ave138)
筋トレ（サーキット的に）
ラット２種、腕立て、インクラインプレス、プルオーバー、３頭筋、デッドリフト、ハイクリーン（肩のところまで）、片足スクワット、コア９種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド）、バランスボール（尻で乗る、膝で乗る）
今日は様子を見ながらMed70％を入れてみた。ちょっと心拍が安定しなかったが、ちゃんとできたのでよし。食事内容をタンパク質リッチにしたのもいいのか、短期間で筋トレの効果が出てきている。なおちゃんや丸本さんがやる気になっているのでいいことだ。脳天気プラス思考やる気菌をまき散らして、みんながやる気になればとてもうれしい。膝がちょっと痛いので片足SQはボードなし。
8/8昼
ラン
7.3ｋ 35ｍ Ave140 数値1227 143--16ｍ--160
ステディペース，流し150ｍ*3
一日楽にすごして好きなもん食ってたら結構回復。やっぱり感覚より心拍高い。これは①やや疲労②筋トレの効果で筋肉が勝った状態③ベースが崩れ始めている…等考えられるが，数値の低さから見て①，③だろう。よってこの場合の自分に必要なのは…低い強度での走りこみ！
8/7夜
やたらと調子悪い。頭痛い。こりゃー風邪のようだ。こんな日はメシ風呂すぐ寝るに限る。トレーニングしない分HPちょっとだけ更新。
8/7昼
心拍は低いが眠気が強いので，疲れがたまっているようだ。急に暑くなったからか？ハワイまであと１０週間ある，まだあせらなくていいので回復に努める。
8/6夜
スピニング
37.5k 1h15 Ave121
MT15m
筋トレ（サーキット的に）
ラット２種、ベンチ、肩プレス、プルオーバー、３頭筋、デッドリフト、ハイクリーン（肩のところまで）、片足スクワット（コアボードを敷いて）、コア９種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド）
今日は直ちゃんと植木さんが皆生の写真をくれた。写りが良いのでうれしかった。どうも調子が悪いので、スピニングは1h30でMT3本の予定を減らした。昼以降水分、栄養をできるだけ摂るようにした。今日はちょっとひらめいて片足SQでコアボード（下がゴムで固定されていてぐらぐら動く板、この上でバランスをとったりしてコアトレーニングに使う）を使ってみたら、これはいい！ ベーストレーニングを続けているが、明日は調子良ければ70％60mあたりからまたやってみよう。来週ぐらいからまた本格的にMediumを入れはじめて、さぎ、岩国は調整せずCプライオリティの練習レースにして刺激入れとして、本番に調子を合わせたい。
8/6昼
ラン
6ｋ 29ｍ Ave143 数値1184 143--20ｍ--162
ビルドアップ，最後流し150ｍ
夜に備えてビルドアップ気味に。感覚のわりに心拍が高い。おしっこ黄色で脱水気味。
8/5
夜に備えていたが、大雨注意報のため水防勤務。まあ寝不足でつかれているから、ちょうどよかった。当番が週末にならなくてよかったし。プラス思考！しかし１１時に夜メシというのはよくないな。
8/5昼
ラン
4.6ｋ 23ｍ Ave140 数値1179
昨日精神的なもので寝付けず３時間弱睡眠なのと，これだけ蒸すとダウン時に心拍が落ちない。夜に備えて短めにする。まだしばらくは心肺を追い込まずベース＋筋肉系でいく。
8/4続き続き
当分の計画として
朝 プレーンヨーグルト＋黒ごまきな粉＋プルーンエキス＋レーズン、バナナ、みそ＋納豆＋卵＋３分搗きご飯、牛乳、ブロッコリー
昼 弁当屋の日替わり、ふえるわかめ＋みそ汁、牛乳、ゆで卵
夕方 あんぱん
夜 キムチかゴーヤ＋肉２００g相当以上ときどき塩さば、３分搗きご飯、高野豆腐＋ひじき、プロテイン＋牛乳、アボカド
なんせ手間を省きたいからこんな感じか。注意は極力塩をとらないようにということ。無塩みそがあればいいのに。ナトリウムなんかは何にでも含まれているしみそ食うしキムチ食うし昼の弁当は味が濃いし。その他はまったく無塩無縁生活で大丈夫と思う。最小限の塩味に慣れるとものの味がよく分かる。経験上、塩分を摂り過ぎる人ほどしょっぱい汗をかいてウェアに塩をふいて、レース後半痙攣におそわれているように見える。普段からさらさらの汗をかけるようにしておき、レース中もカリウムとナトリウムとバランス良く含むものをとればいくら汗かいても大丈夫。だから、レース中のおにぎりや梅干しというのは、カリウム不足間違いの元ではないか？まあ普段味の濃い人はしょうがないが、悪循環なのではないかと思う。ところで、みそ＋納豆＋卵ご飯は我ながらいいアイデア。最小の手間で、けっこううまい。アボカドは昨日のあるあるでやっていたけど、自分はいつも半分にしてしょうゆたらしてスプーンで食うだけ。これが一番。
8/4続き
現在体脂肪はしらん（乾燥肌で、２５％とか変な数字が出るから体脂肪計はあてにならん）けど、少し息を吐いた程度でも水中に沈むから７％程度とは思う。これでいま１７０cm６４kg。７年前不健康の極み状態から始めてある程度体の変化が落ちついた頃は、皮の厚みは同じくらいで６１kgだったから、そこから実力が増す毎にじわじわ筋肉は増えている。しかし、もっと向上するためには、やっぱりもう少し筋肉、パワーが必要だ。ランスが１７７cm７４kgとして、体積で考えて相似形とすると、顔の大きさを考慮して６６kg程度。その程度には筋肉がないと。あと２kg筋肉つけば、筋肉自体は２０kg程度しかないだろうから単純に考えて１０％パワーが向上すると考えていいのではないか。ということで、食事内容を考え直し、目先のことより将来を見越して体を大きくしたい。あと、さいきんやや貧血ぎみだと感じる。今日はプロテインと、ひじき、高野豆腐、プルーンエキス、レーズン、その他を買い込んだ。職場にも、牛乳とできればゆで卵を常備したい。週末はひじきの煮物を作る！貧乏人はお金をかけずに食生活を充実させなければならない。
8/4
スイム（かっちゃん、きっしんと）
2.2k 55m
アップ 50*10（Hyp.5）
ドリル（片手左、右、キャッチアップ、コンビby25） 100*4
キック（ドルフィン、ノーマルby25） 50*8
プル 100*4（Hyp.5）
スイム 200*2（Hyp.5）
ダウン
スピニング
22.5k 45m Ave118
MT 15m
セントラル入り口で２人組を発見し、ちょうどスイムをやるところだったのでまぜてもらった。いつも彼らと泳ぐとドリル系やドルフィンになるとすぐ遅れてしまう。ここらが克服できたらわしも速くなれると思うけど。今日はスイムは全部ハイポキシックで５回１呼吸で。これがまじめにやってみると結構いい。たぶん彼らよりは楽できたと思うけど、２００の最後は結構効いた。今日は昨日の日焼けでかなり疲れていたけど、一気に調子がよくなり、スピニングでは心臓的にどんどん負荷を掛けれる感じになり、筋肉はオッケーなんでMTをしてしまった。レースの酸欠感も感じられるし、今度からときどき取り入れてみよう。しかし、彼らと練習していると本当に楽しい。岸田君は毎年のことだが今年は特に忙しくて、冗談抜きで年間１００時間練習未満だが、彼が週１０時間以上練習すれば、絶対すぐにトップ選手になる。これはいろんな人をレースで見てきて、彼と自転車に乗って、本当にそう思う。まあ元全日本級のバイカーだから当たり前ではあるが。彼が３０代前半までに練習環境がもう少し人並みになることを本気で願う。
7/28～8/３
スイム 3k 1h05
バイク 133.3k 4h39
ラン 27.3k 2h17
トータル 8h01
なんだかんだ忙しくたいした練習できず。今日は（昨日晩？）職場の同期のバーベキュー大会を断って、道後にいって押しかけパシリを志願した。するとマーシャルの服を着せられてバイクの先導をさせてもらった。しかし、どうも邪魔しただけのような気もする。ぼくなんかは弁当もらって日にやけただけでたいしたことなかったが、ぼくの観察によると本当にご苦労様なのは、ずっと水に浸かっていた広中さんたちや、ジュース渡しの当日ボランティアの人たちのように思えたが。ま、いいか、来年はより目立たないことをしよう。レース自体は、NOVAの先生Simonが初めてのコースをよく走った！といったところ。あと福元君のバイクをそこそこ観察できたかな？高橋泰夫さんのバイクもじっくり見たかったが。昨日筋トレで、また故障箇所をひねったが、そこまで後戻りにはなってなさそう。
8/2
筋トレ（サーキット的に）
レッグプレス、ラット２種、肩プレス、腕立て、プルオーバー、デッドリフト、片足スクワット、コア９種（腸腰筋、足クロス、足を上に、上体上に、上体曲げてへそを見る、スタビリティ４面、ツイスト、うつぶせで腕前後、サイドベンド）
スピニング
28.5k 57m Ave121
MT 8m*3本
スイム
1.5k 30m
ドリル、キック、150*4本（2.30C-2.07～10）
昨日久しぶりに前の職場の先輩方と会い、気分良かったので調子良く飲んでいたのはいいが、飲み過ぎた。宿酔いで昼過ぎまで寝ていた。とりあえずセントラルに行って筋トレしたが、泳いでいたらまた気分悪くなった。今日は仲間と皆生の打ち上げで、酒は飲まなかった。飲まなくても楽しいから問題なし。明日道後の手伝いに行くのでちょうどいい、いまから夜のうちに出て向こうで車中泊する。来年は皆生に出る仲間が増えそうで、いいことだ。MTは、50～60RPMで正しい踏み方で重い負荷を掛ける。筋肉がつらいが心拍数はそんなに上がらない。MT＝Mascle Tension Intervalはランスのコーチの言い方だが、みんな同じようなことはやっている。
8/1昼
ラン
6ｋ 29ｍ Ave141 数値1207 143--21ｍ--156
今日はちょっと上げて70％＋の感じで。最近夜中に目が覚めて寝不足が続いているのと，やや脱水気味，ダウンのときの心拍の落ちが悪かった。で，数値は悪い。それに加えて夜は前の職場の駅伝部の飲み！午後はとにかくたくさん水分を取らなければ。故障箇所は，テーピングせずに走るとまだかなり痛い。
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