スイム　1.8k　31m
バイク　103.4k　2h55
ラン　34.1k　2h53
トータル　6h19

かわまち10週。

ラン　14.3k　1h15　Ave120　Ave218W

本日は店が14周年。わりと忙しく追い打ち1本。

スピニング　57.2k　1h40　Ave118　Ave206W

昨日は健太郎をバッティングセンターに連れて行った。今日はスピニング後、買い出し→駅西でまっつん、かっちゃん、丸本さん、牧野さん、マルシーさん。20年前にタイムスリップ。

筋トレ　50m

　ラット47kg＊20、54kg＊10、ローロウ47kg＊20、57kg*10、サイドベンド38kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊12、リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重-5kg）＊16、ダンベルフライ左右16kg＊27、プルオーバー（三頭筋）16kg＊27、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、三頭筋15kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、スクワット40kg＊10速く、レッグプレス65kg＊10速く、レッグカール26kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　4k　22m　Ave118　Ave208W
↓
スピニング　46.2k　1h15　Ave131　Ave232W
　20m　Ave135　Ave253W
　20m　Ave143　Ave263W

プレワークアウトを飲み忘れた。

ラン　15.8k　1h16　Ave129　Ave241W
　3m　Ave131　Ave257W
　3.8k　15m33（4m06p）　Ave142　Ave270W
　30sec＊4

マッサージ後ラン。少しずつ上げる。

スイム　1.8k　31m
　プル

グリアリに行ったら混み混みで断念して吉島へ。全く周りに配慮してくれないジジイ共をかいくぐってなんとか1800。

バイク　118.9k　3h45
ラン　21.1k　1h53
トータル　5h38

かわまち11週。

スピニング　24.4k　45m　Ave110　Ave190W

蒸し暑く忙しかった。追い打ち1本。

スピニング　60.4k　2h　Ave119　Ave205W
　20m　Ave129　Ave241W

200W前後を基準に。

ラン　11k　57m　Ave122　Ave227W　数値1378

右ハムが痛い。モートンも痛いし左足先も怪しくなってきた。

筋トレ（リハビリ）
　37m

　ラット47kg＊20、ローロウ47kg＊20、サイドベンド36kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊11、リアレイズ左右6kg＊20、ディップ（自重-5kg）＊15、ダンベルフライ左右14kg＊30、プルオーバー（三頭筋）14kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、三頭筋15kg＊15、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、スクワット40kg＊10速く、レッグプレス65kg＊10速く、レッグカール26kg＊20
↓
スピニング　34.1k　1h　Ave125　Ave218W
　15m　Ave132　Ave241W
　15m　Ave132　Ave242W

昨日はまずみろくの里へ。本郷の先の上りのあたりで大雪の感じになり、パーキングに停めたら足元がグズグズでまいった。先にメシを食ってからいろいろ回ったが、雨が降ったり晴れたりで異常に寒い思いをした。3時に切り上げてひさびさ山手さんのところへ。健太郎の頭もまた一段階マシになった。夜は要望によりくら寿司。

今日は酒の買い出しとカイロ。中古モニターはすぐ来た。

ラン　10.1k　56m　Ave115　Ave214W

突然パソコンのモニターが壊れた。3年しか使っていないので大変困るがどうしようもない、とりあえず中古の27インチ4Kを手配した。病人が出ていろいろイレギュラーでバタバタ。花粉で頭が痛い。

スイム　1.7k　28m
バイク　99.1k　3h16
ラン　4.5k　25m
トータル　4h09

かわまちまで12週。あと1週はリカバリー。

スピニング　42.1k　1h30　Ave112　Ave185W

今日は朝イチ玉でミスってリカバリーに手間取ったがなんとかなった。中抜けがあったもののはじめと終わりは忙しかった。

スピニング　29.5k　58m　Ave110　Ave190W

今日も入りはかなり混雑したが途中から落ち着いた。軽くスピニング→喜多丘さんのところで森上さんの卒業おめでとう慰労会。まだいろんなところがガタガタなのでゆっくりやる。

アイアンマンの公式に出演！

筋トレ（リハビリ）
　37m

　ラット40kg＊30、47kg＊15、ローロウ47kg＊15、サイドベンド34kg＊左右30、アーノルドプレス左右12kg＊9、リアレイズ左右6kg＊15、ディップ（自重-5kg）＊12、ダンベルフライ左右14kg＊25、プルオーバー（三頭筋）14kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、三頭筋15kg＊15、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、レッグカール26kg＊20
↓
トレッドミル　4.5k　25m　Ave114

今日は忙しく、小玉を用意していたが足りそうになく小玉を水回しして合わせて1本追い打ち。営業後はかえしをとってからジム。

スピニング　27.5k　48m　Ave111　Ave182W

朝から絶食で検診に行ったら、去年胃カメラをやったやつは今年はバリウムもだめと言われた。市の方針らしいが有料でも受け付けないとかいうのは単に事務上の話でありおかしいだろう。そんなことで9時過ぎには終わってしまい、さかい珈琲で朝食。少しスピニングをやってから午後は塾の面談。夕方からはIMAXのG作品を鑑賞。左膝は完全には治っていなかったようだ。昨日ハリを打ちまくった右ハムはまだわからない。足底は両方ともまだ。

今日は若者の面接後、ハリ。脚や背中がだるい。ハムを重点的に突いてもらった。しばらく時間があったので駅でゆっくり。

スイム　1.7k　28m
　パドルプル

背中の重いのが落ち着いて脚のだるさが出てきた。軽く泳ぎに行って終わり。

ゴジラがアカデミー視覚効果賞を獲った。すごい快挙としか言いようがない。

ラン　7.8k　46m
トータル　46m

６月9日のかわまちにエントリー。

ラン　6.9k　39m　Ave111　Ave209W

土日は珍しく土曜の方が忙しかった。営業中に四国の岡さんから電話があり、今回のアイアンマンの結果をみて嬉しくなって電話くれたらしく、こっちも嬉しくなった。牡蠣を送ってくれるらしい！

昨日は常連さんが来てくれてそこそこ忙しくなった。夕方マッサージ。自律神経系の問題。

今日はそこそこ。マッサージのおかげかわりと寝られた。プラス夜中から日中にかけておしっこがやたらたくさん出る。キャスター修理代は3000円で済んだ。

シャトルバス、成田EX、新幹線、親父の車で帰宅。片付け、スーツケースとシーコンの返送、店の準備。

朝早く空港へ。チェックインはスムーズだったので空港でだいぶ余裕があった。今度はずっと昼間の飛行機11時間。成田に着いたらやたら寒い。ホテルに移動してすぐに寝た。

ラン　0.9k　7m

バス移動4時間ちょっとでオークランド。遅い昼メシをケンタッキーにて。雨が強くなり一旦ホテルにチェックインしてから、傘を借りて中心部の端っこまで歩きスーパーで買い出し。日暮れ前に雨が止んだので散歩していたら、またいきなりザーザー降られてびしょ濡れ。

スイム　6.9k　2h03
バイク　237.3k　7h20
ラン　58.3k　4h45
トータル　14h08

朝ゆっくりしてから表彰式へ。エイジ5位までコナだったがロールダウンで回ってきた。ジェフリーさんおすすめのカフェでもえさんカイルくんと昼メシ。夕方はゆっくりしてからカレー屋で晩メシ。その後おつかれさま飲み会にワイン持参。長男のジェモくんが来た。ジェフリーさんはこのイベントでモーテルの仕事をリタイアするそうだ。もえさんは日本に帰りたいらしい。レースのあとはそこそこ朝まで寝られたが、この日もほとんど寝られず。

IRONMAN NZ　10h09m11　総合65位／774人　一般43位／752人　エイジ6位／99人
　スイム　3.8k　1h09m31
　↓
　T1　6m05
　↓
　バイク　180k　5h33m17　Ave138　Ave196W　NP201W
　↓
　T2　2m51
　↓
　ラン　42.2k　3h17m28　Ave141　Ave248W

エイジ表彰台まで7分。追い風で脚が回り切って向かい風はヘタレ、平均200W下回った。レース中は健太郎と同い歳のカイルくんが遊んでくれたらしい。

スイム　3k　53m
バイク　57.7k　1h47
ラン　15.5k　1h28
トータル　4h08

寝不足の朝、早めに朝ごはんを食べてからキッズランへ。スタートダッシュをかましたものの途中で呼吸困難になったらしく何度も歩いてゴール。早めに昼ごはんを食べてから誠一郎さんとバイク預託へ。その後はEXPOへ行ったり、加圧回復器具をやってもらったり。晩はデキストリンプロテインシェイクを飲み、8時から寝たがほとんど寝られず。

スイム　0.6k　12m

ラン　2.7k　16m

アスリートチェックインを金曜に予約していたが、暇だったので朝イチで。ウェットスーツのチェックはテキトーだった。キッズランのチェックインも済ませ、街を散歩。午後から軽くスイム。とても綺麗だが風が強くてうねりがすごい。その後軽くラン。脚がややだるい感じなのでマッサージガンで揉んだりストレッチしたり。この日によく寝ないといけないのだがなかなか寝付けず。

バイク　22.5k　46m　Ave108　Ave165W

ラン　3.7k　22m　Ave113　Ave202W

退屈な新幹線4時間のあと、品川で谷さんと遭遇。1時間ちょっとで着くはずの成田エクスプレスが強風で遅延して乗り心地も悪く、成田ではチェックインで手間取りイライラ。1時間以上かかってようやく通過できた。ゲート前で誠一郎さんと再会。10時間ちょっとの飛行機はスカイカウチ席でも狭くてほとんど寝られず。後ろのカウチが空いていてCAのおねーさんが使っていいよと言ってくれたのに、夜中に朦朧としているとき他の客に問われてなんとなく答えていたら奪われてしまった。オークランド空港でなおさん陽子さん他の人たちと合流、タウポへの移動も道路工事が多くて5時間近くかかり、ようやく5時すぎてバイク練習に出た。風が強くて走りにくく、路面は相変わらず荒い。その後軽くラン。夜になってからスーパーに買い出し。広島からタウポまでの移動時間を考えるとほとんどブラジルに行くのと変わらない。長い1日となった。