3.28

筋トレ　50m

　ラット47kg＊20、54kg＊10、ローロウ47kg＊20、57kg*10、サイドベンド38kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊12、リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重-5kg）＊16、ダンベルフライ左右16kg＊27、プルオーバー（三頭筋）16kg＊27、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、三頭筋15kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、スクワット40kg＊10速く、レッグプレス65kg＊10速く、レッグカール26kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　4k　22m　Ave118　Ave208W
↓
スピニング　46.2k　1h15　Ave131　Ave232W
　20m　Ave135　Ave253W
　20m　Ave143　Ave263W

プレワークアウトを飲み忘れた。