Training Log 2004.10
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10/25～31
スイム 3.5k 1h07
バイク 55.5k 2h
ラン 6.7k 33m
トータル 3h40
10/31
おおやすみ
ひたすら寝たらやや回復。熱も無いのに頭痛で吐き気とは，どうも不可解。小学校のときをピークとして年々頭が悪くなっているし，脳のMRIとった方がいいかも，アホの原因も分かるかもしれない。
10/30
スイム
2.9k 53m
いろいろ
400TT―5m33（飛び込みなし）
今日は広大でちょっと練習に関する話をするついでにスイム練に混ぜてもらった。タイムを計るらしいというので、せっかくなのでやった。まじめに動くのはヒサビサで、かなりしんどかった。
話のあと鍋にさそってもらったのに、岩崎と買い出し中きゅうに頭痛＆気分わるい＆吐き気がしはじめて、帰らせてもらうことに。パーキングで吐いたりしてやっと帰った。めちゃしんどい。なんで？重病かも、その場合はみなさんお元気で、さようなら。
10/29
スピニング
42k 1h30 Ave115
MT10m＊2
皆生で気がついた、足の左右で踏み込むときの上体の感覚が違う問題があり、よく観察してみた。すると、踏み込みが悪い右足のとき、膝裏のスジに突っ張りがあり、無意識のうちに、これが引っ掛からないよう膝を内側に入れ、上体を変に緊張させてバランスを取っているような。それで力が逃げている。右足が少し長いせいかもしれない。よく意識しないと直らない。
10/28
ラン（トレッドミル）
6.7k 33m Ave136
ときどきペースアップ
スピニング
13.5k 30m Ave111
筋トレ
ラット，腕立て
スイム
0.6k 14m
ダラダラと過ごした。
10/27
楽えもん（ほぐし）
表面に出てきた疲れは月火あたりが一番だるかった。いつもより数日早い。そろそろ防府マラソンに向けて始動。
10/26
休み休み。いやー快感じゃね～何もせんでええというのは！
10/25
なにやらすごく眠い→眠りが浅くなるほどの疲れの段階は脱した→治りかけだ→たくさん寝るべし→おやすみ！
10/18～24
スイム 0.5ｋ 11ｍ
バイク 77ｋ 3ｈ14
トータル 3ｈ25
10/24
バイク
41k 1h54
サイクリング
積極的休養！
10/23
なんもなし＝＝休養＝＝
うまく回復して心地よいだるさがでてきた。来週終りごろから動けそうな感じ。
10/22
スイム
0.5k 11m
以前DHバーを改造するアイデアを思いついた，やってみるといい感じ。またブログで…
10/21
スピニング
36k 1h20
くるくる
むくみをとるために行ったが，話しすぎて長くやりすぎた！つうか，回復が妙に早く，気合がみなぎっている。今回は完全に調整期間をミスった。次回からは何があっても３週間はテーパーに費やそうと思う。
10/20
楽えもん（ほぐし）
今回は回復は早いで。
10/11～16（レース込み）
スイム 7.3k 2h13
バイク 247.1k 8h15
ラン 65.8k 5h30
トータル 15h59
ランはウンコ４回なので，実際走った時間は３時間１４分でカウントしとけばいいだろうと思う。
10/16
アイアンマンハワイオフィシャルリザルト
（スイム３．９km バイク１８０．２km ラン４２．２km）
１０ｈ３４ｍ００ 総合２６５位／１７２８人 ３０～３４エイジＣグループ ６６位／２２２人
スイム １ｈ０７ｍ５０ ７４１位 エイジ１４８位
T１ ２m５６
バイク ５ｈ５４ｍ２１ ４９６位 エイジ１１３位
T２ ４m２９
ラン ３ｈ２４ｍ２５ １７０位 エイジ３７位
２０００年のアイアンマンコリアでロングにデビューしたとき１０h３３だったので，ワースト記録だ。バイクも１度も５h３０m以上かかったことがないので，これまたヤバい。ふりかえってみると，直前の調整，戦術，レース中の冷静さ，がなっていなかった。詳しくはブログにて報告します。
10/11～10/15
スイム 3.4ｋ 1ｈ05
バイク 66.9ｋ 2ｈ21
ラン 23.6ｋ 2ｈ16
トータル 5ｈ42
本屋でバイクオタク系の面白い本を見つけた。
10/15
バイク
21.6ｋ 44ｍ Ave29.5ｋ AveHR121
15秒ハード*4
２週間の大急ぎ調整だったがとにかく終了、あとはレースするだけ。
10/14
完全休養
ドライブ＆夜はカーボパーティ。
10/13（夕）
ラン
15ｋ 1ｈ12 Ave130 数値1359
（1ｍハード2ｍイージー）*5
ちょっと走りすぎ？今からはグリコーゲンをためるべく炭水化物づけ。
10/13（朝）
スイム
1.5ｋ 30ｍ
日本人はほとんど到着。
10/12（昼）
バイク（ケアホウ～クイーンK～エアポート～キンカメ前～アリイドライブ～ケアホウ）
45.3ｋ 1h37 Ave28k AveHR122
Medium(RP)5m*4 Ave149,154,147,146
↓
ラン（アップダウン)
3.9ｋ 21ｍ Ave139
テキトウ
マットと共に。バイクの帰りにアリイドライブでマークアレンがジョギングしているのとすれちがった！！！！！！！！感動。
10/12（朝）
ラン
4.7ｋ 33ｍ
イージージョグ
早起きして朝飯前にちょっと。
10/11
スイム
1.9k 35ｍ
（30ストロークハード20ストロークイージー）*9
マットが合流めし食ってカイルアピアで泳いだ。
10/10（ハワイ)
徒歩（ダイアモンドヘッド登山など）
2h
１０日の午後でたら１０日の朝着く。ホノルルでちょっと遊んで夕方ハワイ島へ。登山は一生懸命歩いて相当疲れた。
10/4～10/10
スイム 3.6k 1h11
バイク 131k 4h35
ラン 39.4k 3h10
トータル 8h56
日本での練習はおーわり♪だいぶ絞れてきた。プールで息を目いっぱい吸った状態でなんとかギリギリ浮くぐらい，そこからブクッと一吐きしたらもう，すぐ沈む。この方法は簡易に体脂肪の増減が分かるので，皆さんも自分なりの基準を持ってやってみてはどうですか？
10/9
門本治療院
スピニング
87k 3h Ave115
Medium（75％）10m＊3 Ave145，144，146
門本さんのところで最終チェックしてもらった。いろいろいじくる中で，身体の反応がいいといわれた。さていまから準備！
10/8夜
ラン（廿日市大橋）
22k 1h45 Ave130 数値1366
イージー～70％
Medium（70％）Ave142ー6.4k 27m24（4m17P）数値1348
前傾具合と着地ポイントは決まってきたので，上半身のリラックスと，上体をねじらず腕をうまくバランサーに使う感じ（所謂なんば走り）を心がける。足と腕の動きの位相をずらす，というか。とはいえ，これがバイク後のヘトヘト状態でキープできないといけない。
体調はいまのところいい感じに回復。明日３時間スピニングで様子を見る。
10/8昼
ラン
6ｋ 28ｍ
省エネイージー
キロ４分４０秒は省エネ超ラクラクでいける。わりとランはいけそう。しかしランは読めない，特にハワイでは。バイクでの消耗やつぶれ具合で変わるしね…
10/7
ラン（井口台）
5.2k 26m
イージー
スイム
3k 56m
アップ
キック
ポポフ＋スイム
プル200＊3
ポポフRLS
クルージング1000（15.05）
ダウン
だいぶ回復してきたいい感じ。今週はひたすらイージー。身体もだいぶ絞れてきた。１０００を一本，ジョグのような感じのらく～なクルージングスピードで泳いでおいた。キャッチのとき，豆腐に腕を突っ込んで行くイメージで，あまり肩の柔軟性をよくばらないようにリラックス入水。
10/6夜
楽えもん（ほぐし）
スピニング
35k 1h15
イージー
サウナ（暑さ対策その３）
18m
なにやら、涼しくなり始めているわりにはまだ暑さには充分強いようだ。これならもう大丈夫、サウナはやめ。
疲れはかなり表面に出てきたが、もう少しかかる。あとはもうヒト絞りしたい、ソウトウ脂肪は減っているが。
10/6昼
ラン（裏山）
6.2ｋ 31ｍ
イージー
着地点を正しくするように。といっても自分の場合は前に行き過ぎないように。
10/5
スイム
0.6k 15m
てきとう
スピニング
9k 20m
ダラダラ
サウナ（暑さ対策その２）
12m
ウェア上下プラス北島康介モデルを着て泳いだ。まだ疲れているからてきとう。スピニングも、クランクがはずれるという良く分からんアクシデントで、やめた。暑さにはなんだか耐えられる。寒くなり始めて間がないので助かった。今年は早めにコナに入るし、あんまり対策しなくてよさそう。
10/4
休養
熱い風呂（暑さ対策その１）
肝臓にキている感じがないので，回復は速いだろう。ただ足底の微小なスジというか軟骨というか，あのへんにはこの２週間ぐらいでかなり負担がかかっており，古傷を中心に朝はかなり痛むので，注意する。
9/27～10/3
スイム 7k 2h10
バイク 284k 9h47
ラン 64.8k 4h57
トータル 16h54
疲労が蓄積してきていたが，なんとか週末を乗り切った。あとはのこり２週間で調整！
10/3
バイク（かっこいいママチャリ）
14k 30m
能美島スイムラン練習会＋もうちょい一人でラン
スイム
1.5k 26m？
ラン（スイムラン往復コース＋飛渡瀬～大君～大柿～中町）
29.7k 2h09 Ave144 数値1303
Medium（75～80％）Ave153ー10k 39m 数値1338
Medium（75％）Ave148ー8k 34m 数値1283
バイク（かっこいいママチャリ）
14k 30m
楽えもん（ほぐし）
今日は能美島のスイムラン練習会に便乗して楽しく３０キロ走をやろうと目論んだ。その旨を吉村おじさんにお伺いをたてたらオッケーしていただけたので，スイムランのあとプラス２０キロ行った。おかげで全然ふだんより楽しく３０キロ走ができたので良かった！！ゴチソウにもなってしまい本当にありがとうございました！！！
10/2
バイク（大竹～岩国～錦町～六日市～柿木村～折り返し）
153.9k 5h01m Ave30.6k AveHR127
Medium（75％）Ave146－39m
TT（道の駅～山賊）Ave151－19m30
Medium（75％）Ave145－37m
今日は一緒にコナに行くカナダ人Mattとトレーニング。心臓はかなり出来てきたが筋肉が疲れていてボロ。加えて行きに向い風がひどく，山賊のTTはいつもと条件が違いすぎるのでまったくデータとしては無効だ。
すでにINT①の時点で足がダルかったので，折り返してからのINT③はMattに先に行ってもらい，苦しいポイントはチョボチョボ引っ張ってもらってなんとかこなした。
それにしてもヤツは競技歴を考えると驚異的に速い。春先とくらべると体型も別人だ。今からかなり速くなると思う，おそらくアイアンマンで９時間切るレベルにはすぐ到達するのではないか？
さて，今週はイージーでもあまり落としすぎず量を稼いでいるので，相当疲れがたまってきている。明日なんとかこなせたらしっかり抜いていこう。
10/1夜
スイム
2.5k 49m
ゆ～っくり適当
スピニング
28.6k 1h06 Ave95
超イージー
今日は骨休め。
10/1昼
ラン（裏山フカフカ走）
6.4ｋ 32ｍ
イージー
足を作るにも休めることが必要。古い故障箇所にも不穏な動きがある。そこでフカフカの地面を走った。
今週から絞りはじめた。皮の厚みがいい感じに変化してきている。
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