Training Log 2004.02
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2/23〜2/29
スイム 10.6k 4h01
バイク 244.7k 8h47
ラン 40k 3h32
トータル 16h20
よくこんなギチギチスケジュールでこれだけ練習できた。はっきり言って睡眠と人間的に過ごす時間を削っている。土日で相当稼いだなー。来週はイージーウイーク。
2/29夕
ラン（廿日市大橋２周回）
22.7k 1h55 Ave136 数値1209
65％付近
スイムで全身に溜まった乳酸を除去するイメージのイージーラン。足はやっぱり走ったあとは腫れるが，間隔をとっているしゆっくりしか走っていないので，わりと調子よい。少しずつ治っているようだ。橋のたもとで理系アスリート光安さんに会った。宮島往復だそうだ。
2/29朝
スイム（ゆっくり長く！）
6.2k 2h30
アップ
1000＊3（20m−15m35）
キック500
プル400＊3（8m−6m40）
スイム100＊10（2m−1m35〜30ビルドアップ）
ダウン
県協会のスイム練。久々たくさん泳いだ。門本さんからの指示は、ゆっくり長くがテーマということ。疲れはあまりしないが、長く泳ぐことをしてないので、プルがきつかった！いい練習になった。あと、キックでウチマタの意識、太股の外寄りで水をとらえるように。
2/28
バイク（八本松〜造賀〜福富〜豊栄〜大和〜世羅〜吉舎〜三良坂〜三次〜三和〜豊栄〜戻り）
152.4k 5h32 Ave27.5km/h AveHR130
60％〜65％付近
エサーエネルギーバー200kcal＊3.5
行きは楽々だったが帰りは逆風がやや大変だった。それよりもっと大変だったのは，三良坂以降のとある事情によるが，これは秘密！ねー，TくんYくん。でもまあ，楽しくていい練習になった。
2/27
今日はなし。
2/26夜
スピニング
27k 1h Ave110
イージー
体力テスト（コンビエアロバイクー147拍時の評価値310W）
スプリント10sec＊4（筋トレのあと）
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む，軽め）
ラット，レッグプレス，ベンチプレス，デッドリフト，ベントオーバーロウ，ランジ，プルオーバー，コア
スイム
1.3k 26m
フォーム
パワー系のスプリントを入れ始める。重くして踏み倒す。体力テストの結果，まだまだだすな。スイムのフォームがだいぶ良くなってきた。
2/25夜
スピニング
27k 1h Ave110
イージー
スプリント10sec＊4（筋トレのあと）
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む，軽め）
ラット，レッグプレス，ベンチプレス，デッドリフト，ベントオーバーロウ，ランジ，プルオーバー，コア
スイム
1.3k 26m
フォーム
パワー系のスプリントを入れ始める。重くして踏み倒す。スイムのフォームがだいぶ良くなってきた。
2/25昼
今回の疲れは，心臓はオッケーだが筋肉疲労が残る感じ。筋トレを一回飛ばし，有酸素系もカットカット。疲れているときは予定にかかわらず，思い切って休むほうがよい。以前キャメロンブラウンも，’最近は思い切って休養をとることが（精神的に）できるようになった’とかいっていた。
2/24
今日はたくさん寝る。
2/23
ほぐし屋
スピニング
65.3k 2h15 Ave120
イージー〜60％
エサーチョコバー200kcal＊2
スイム
2.1k 45m
広島での仕事につき，ここぞと長時間練習を入れた。
2/16〜2/22
スイム 4.8k 1h41
バイク 205.4k 7h05
ラン 43.7k 3h40
トータル 12h26
こんな程度の練習でもスケジュール的にはぎりぎり…。あとアイアンマン１３W宮古９W。今日は雨なので牧野さんは（スピ１h＋トレッド３０m）＊３をやっていた。その精神力があれば仕事忙しくてもきっと完走できるよ。
2/22
ラン（廿日市大橋）
18.7k 1h35 Ave137 数値1193
65％付近
スピニング
29.8k 1h06 Ave115
イージー
スイム
2k 38m
1000
Popov＋Swim
身体の成長を止めないようにたくさん食べているので，体重が69キロから一向に減らない。そうはいっても皮はじょじょに薄くなっているので，問題ない。今年のテーマはパワーアップ！おとついプルオーバーで痛めた＋昨日のポジション変更で肩と３頭筋がだるい。
2/21
バイク（南岩国〜大島大橋〜突き当たり折り返し）
122.8k 4h07 Ave29.8k AveHR131
60〜65％付近
45m−LowR.P.M.（筋トレ）
エサ エネルギーバー200kcal＊3，コーラ
スイム
0.7k 20m
イージー
オソ起き後ウエキさんにステムを換えてもらいにいったりして、出遅れて二時スタート。ギリギリ明るいうちに戻れた。工事中で陸奥記念館まで行けず、山越えして奥まで行こうとしたが途中でやめた。昨日筋トレしたばかりで、足が少しだるかった。これはこれでいい負荷になるが、本来は土日をハードに過ごすんなら日の夜に筋トレするのが望ましい。ステムを１２０ミリにして、ちょうどよくなった。最近はブルホーンばかりなので、いまいちドロップバーのポジションがしっくりきてなかった。負荷に対する心拍が明らかに低めになってきたので、ベースはそろそろできあがり。
2/20
スピニング
34.8k 1h12 Ave120
60％付近
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む）
ラット，レッグプレス，ベンチプレス，デッドリフト，ベントオーバーロウ，ランジ，プルオーバー，首，コア
スイム
2.1k 43m
Popov 50＊8（1.20）ー58〜1.00
Swim 100＊10（1.45）ー1.25〜1.28
寝不足続きでボケボケしている。明日はここぞと遅起きする。
2/18
ラン
12.2k 1h01 Ave136 数値1231
60〜65％付近
脂肪燃焼効率アップ＆消費カロリーアップその他いろいろ効果を狙って薄着で運動するように心がけていて，気温０度まではTシャツ＆スパッツ。で，今日はまだ人通りの多い時間帯に走ったので，ジャリ女子高生の’キャーなにあれ〜♪’や，街行くしかつめらしい顔した人たちが笑いをこらえていたりする様や，いろいろ観察できた。少しは人が幸せな気持ちになるのに貢献できてうれしい。
2/17
ラン
12.8k 1h04 Ave133 数値1263
60〜65％付近
セントラル休みのため，てきとうに。
2/16
スピニング
18k 40m Ave105
イージー
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む）
ラット，レッグプレス，デッドリフト，ベンチプレス，ランジ，ベントオーバーロウ，プルオーバー，首，コア
ストレスは身体に非常に悪い。はよ寝る。
2/9〜2/15
スイム 3.8k 1h22
バイク 219.2k 7h20
ラン 20.2k 1h50
トータル 10h32
予定通りできなかったが体調しだいなのでしょうがない。
2/15追加
ほぐし屋
ひさびさほぐしにいったら肩甲骨周り楽になった。
2/15
ダウン
非常にだるくて温泉でゴロゴロなにもなし。やたら眠い。
2/14夜
スイム
0.7k 15m
てきとう。疲れている。
2/14昼
バイク（大畠往復）
95.6k 3h11 Ave30.0k AveHR135
60〜65％
後半40mー80％付近
雨が降る前にと思い早めに引き返したが，結局やられた。最後はぬれたくなくて，禁を冒してかなり一生懸命こいでしまった。そのわりに平均が遅いのは，今日は低気圧の風がすごく，行きは平地で20km／h出ないときもあるぐらいだったからで，調子自体は前よりはるかに良かった。今日は立ち○ョンもエサもまったくゼロで水２本のみ。エコ人間だ。
2/11
ラン（リハビリセンター〜広大周辺）
11.2k 1h02 Ave130 数値1178
筋トレ（軽め）
ラット，ベンチ，ケーブルロウ，アップライトロウ，ランジ，コア
スイム
0.4k 9m
西条のリハビリセンターにお見舞いにいき、ついでにとなりのおりづるセンターでトレーニング。７年前運動を始めたときはいつもここにきていたが、今となっては施設も人の込み具合も、とてもバリバリできそうな感じではなく、早々に引き上げた。夜は恐羅漢スキー場にてＮＺ交流会。
2/10
バイク（阿品〜大畠往復）
94.6k 3h09 Ave30.1k AveHR133
60〜65％付近
スイム
1.2k 25m
諸事情によりロングライド。今日も昨日の筋トレの影響からか起床時から心拍は高めだがサイクリング＝毎日やってもオッケーな程度の負荷。ほんとはこの時期だと，身体の具合に合わせて，もっと低い心拍でやるべきなのだが，なんせ外で乗るのはハワイ以来デュアスロン２レースのみ，それ以外は全部ふかふかサドルのスピニング。で，尻が強化されるまでは，これ以上踏力へらすと尻が痛いので…。平地でこのコースでは車の風が吹く（疑似カーペーサー？）ので楽ちんでいいわ。今回は腹も減らない！エサはチョコバー1本２００kcalのみ。ところでぼくは休憩しない主義で今回も立ちション１回（軽犯罪法違反？）のみ。
2/9夜
ラン（廿日市大橋）
9k 48m Ave130 数値1233
60％付近
スピニング
29k 1h Ave116
イージー
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む）
ラット，レッグプレス，ベントオーバーロウ，デッドリフト，ベンチプレス，ランジ，首，プルオーバー，コア
スイム
1.5k 33m
ポポフ等
やっぱ外走るのはいい！しかし手袋がないとかなりつらい。足は短パンでぜんぜん平気なのに，なんで？
2/9昼
今日はバリッと走りたいのに忙しすぎてだめ。ＬＳＤのあとは心臓が調子よくなるで。
2/2〜2/8
スイム 4.7k 1h41
バイク 265.7k 9h15
ラン 11.5k 1h06
トータル 12h02
やっと３種目。しんじにいさん，我々のなかまのスイム速いねえちゃんたちの間でポポフ流行ってまっせ。でも，なんかあれのあとたくさんスイムする気にならんので距離が少なくなるのがよくないなー。シュノーケルつけてやれればいいのに！
2/8
バイク（坂〜呉〜音戸〜早瀬〜柿浦〜大柿〜能美島一周〜飛渡瀬〜柿浦〜戻り）
108.2k 3h55 Ave27.6km/h AveHR134
60〜65％付近
ハワイ以来のロングライドをしたインナーくるくる一定ペースサイクリング。起床時から心拍が高くて，AveHRもかなり高めだが，負荷はかかっていない。でも後半はけっこう腹減った。ロングライドを重ねて脂肪代謝を強化しないといけん。風向きがしょっちゅう変わり，ほとんどが向かい風で閉口した。
2/7
スピニング
7k 15m
てきとう
ラン（トレッドミル）
2.5k 15m
てきとう
スイム
1.5k 30m
いろいろ
今日はロングライドいこうと思ったが，朝の脈は多いし寒いし，ウエキさんところ行ったりしてだらだらすごした。入念にストレッチを行なった。
2/6夜
ラン（トレッドミル）
5k 27m Ave126 数値1263
スピニング
29k 1h Ave122
スイム
1.2k 26m
吉牛の肉が換わりはじめているようだ。明らかに，今までと違う種類が混じっている。AUSSIEをじょじょに混ぜているに違いない。
2/5夜
ラン（トレッドミル）
4k 24m Ave121 数値1205
↓
スピニング
10k 20m Ave124
60％
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む）
ベンチプレス，スクワット，プルオーバー，首，コア
スイム
1k 23m
ポポフ，スイム
らくーに時速１０キロからスタート。あせらず戻す。筋トレは，夕方あまり使わなかった前の方のみ補う感じで。ひさびさに Mr. Sumizou がプールに現れびっくりした。今年はトライアスロンに出る宣言をしていた。ロッカーにプロテインをぶちまけてしまいショック！
2/5夕
荷おろし（塩カル25kg*200=5t）
20m
やった！道路融雪用の塩カルをうちの事務所の倉庫に納入する業者さんがドライバー一人ぼっちだったので，荷おろしを手伝った。かなりいい筋トレになった。こういう筋トレが，背中を中心に真の使える筋肉になる。なかなかこういうチャンスないんよねー。
2/5昼
ついいつもの習性で１２時からめしを食いはじめてしまった。チッ…夜走るか。まずは２０分ぐらいから…。ほとんど２ヶ月全然走ってないし，ヒラメ筋のあたりにきそうなんよねー。
2/4夜
スピニング
82.5k 2h45
60％ぐらい？
MT（軽め）15m
3時間しようと思ったがあきたのでやめた。軽めでMT開始。イージーでも水は2.5リットル飲んだ。
2/4昼
今日も走りたいが，雪の中Ｔシャツでは，また変な目で見られるし，歩道は雪だらけなのでやめ。べつに，氷点下でさえなければ自分はＴシャツ問題ないが。
昨日のミーティング，うまく伝わったかどうか…みんなが目標を達成できたらかなりうれしいじゃろうなー。
2/3昼
今日から走ろうか思うたが，いろいろ忙しいのでやめた。夜は宮古，ジャパン，目標に向けたミーティング。
2/2夜
スピニング
29k 1h
↓
筋トレ（スピニングの間に挟む）
ラット，レッグプレス，ベンチプレス，デッドリフト，ベントオーバーロウ，ランジ，プルオーバー，首，コア，トレッドミル4m
スイム
1k 22m
ポポフ，スイム
腰に不安があったので，ちゃんと筋トレ用ベルトを使用して，デッド＆ベントオーバーは軽めにした。復活！
2/2昼
復活しかけ。ゆっくりはじめる。
1/26〜2/1
スイム 2.4k 49m
バイク 67.5k 2h15
トータル 3h04
えらいイージーですな〜でもレース直前以外なら風邪がマイナスという発想はないので問題なし。
2/1
関節痛関節痛♪
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