Training Log

11.30

スピニング　55.3k　1h32　Ave125　Ave220W
14m　Ave143　Ave268W

昨日はだるくてノートレ

今日も脚が重くて脂肪燃焼＋ちょっと

筋トレ（維持）　1h
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、狭）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）右16kg＊8、インクラインサイドレイズ右8kg＊10、リアレイズ左右8kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊12、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30（速く）、80kg＊5、95kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、可動域の真ん中の後）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス95kg＊15緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　9k　39m　Ave142　Ave264W
　キロ5、4.30、4.15、4、3.45、4、4.15、4.15、5

↓
スピニング　21k　36m　Ave136　Ave235W
　24m　Ave139　Ave250

ビモロ

テレキャスは完璧に調整
ピックアップもしばらくこのままでオッケー

11.26

ラン　8.9k　45m　Ave119　Ave238
↓
スピニング　13.3k　25m　Ave121　Ave209W

動きが渋いのでジョグでフォーム修正
着地、逆脚の戻し

イージーは210〜220W基準

テレキャスゲット
3点ブリッジでもオクターブ調整はそこそこ妥協できた
弦高とピックアップ高も好みに
010-046が張ってあり調整し終えたらちょっとネックが順反り気味←今日はここまで

009-042張ってネックの反りを直してサドルを上げて少し前にする

11.25

ラン　2k　11m　Ave219W
↓
鬼ごっこ

健太郎と4周
↓
鬼ごっこ後半

11.24

スピニング　36.2k　1h09　Ave115　Ave206W
　10m　Ave128　Ave247W

11.23

ラン　17.6k　1h53　Ave99　Ave190

風が強い寒い

11.22

スピニング　28k　49m　Ave110　Ave196W

脚ほぐし
尻が痛い

11.15〜21

スイム　0.6k　12m
バイク　65.2k　2h05
ラン　84.7k　6h52
トータル　9h09

今週はたくさん走った

11.21

ラン　17.2k（トレラン部分7.1キロを11.8キロと換算）　1h53　Ave102
　山（階段下りたところまで）　72m38　Ave103／Max123

どぶろくの飲み過ぎで睡眠状況が悪く、朝から営業中まで調子悪かった

11.20

筋トレ（維持）　48m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、広）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）右のみ16kg＊8、インクラインサイドレイズ右のみ9kg＊10、リアレイズ右のみ9kg＊10、腕振り右のみ12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊12、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30（速く、ベルトあり）、90kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊15、キューバンプレス（ひねりのみ）左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス95kg＊15緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　9.5k　41m　Ave143　Ave270W
　キロ3分20 500＊6 つなぎ400
　344W、343W、343W、343W、349W、343W

ストロークのとき、遅らせて可動域のうち真ん中以降に力を入れた

ランは昨日の30キロで怪しくなった足底を補正靴下を履いてカバーした

夜ます亭にてWebサイト打ち合わせ

11.30

11.22〜28

11.27