11.19

ラン　32.2k　2h26　Ave132／Max155　Ave268W　数値1408
　千田公園18周
　4.13　287W
　4.13　290W
　4.06　296W
　4.05　300W
　4.04　299W
　4.03　301W
　3.58　305W
　3.51　315W
　4.49

寝不足続きで重いのでチンタラ〜1時間半からテンポ走〜ケツが決まっていて5時半までに帰る