Training Log 2004.08
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8/31夜
微熱があるので２０kラン→やめ。最近調子は悪いのに熱とかでないのでかえって不安になっていた。思いきり発熱したらすっきりしそうだが。
8/31昼
ラン（裏山木陰走）
5k 25m
昨日はゆっくりしたが寝付き悪く、神経過敏ですぐ目が覚める。体が重いので、夜に備えて軽くなるまで動かした。
8/30
休養
8/23〜29
スイム 5.5k 1h49
バイク 297.3k 9h49
ラン 51k 4h20
トータル 15h58
サボリをいれたのでランが少ないが，まあいいか。無理しても力はつかない。
8/29夕
スピニング
8.4k 18m
アクティブリカバリー
スイム
0.5k 9m
アクティブリカバリー
楽えもん（ほぐし）
なおちゃん選手さまをお送りしたのでセントラルへ。ランの２周目でオッケーのようにも思うが、昨日も負荷をかけたので念のため。
8/29朝
ラン（朝さぎしま一周）
10k 51m Ave138
〜75％ビルドアップ
ラン（レース中さぎしま一周）
10k 56m
イージー
応援しながらトレーニングで一石二鳥。
8/28
バイク（通津〜岩国南バイパス〜岩国インター〜Ｒ１８７〜錦町〜Ｒ４３４〜菅野ダム〜もうちょい〜錦の道の駅〜帰り）
160.6k 5h05 Ave31.6k AveHR141
Med（70〜75％）Ave142−120m
Med（75〜80％）Ave152−30m
スイム（海にて）
1k 20mぐらい
ひさびさ充実した練習ができた。それにしても養成ギプスは重い。でも、トライアスロンの練習にはかなり有効なことに気付いた。そのネタはまたブログにて。調子悪いなりにＭＴや動きを考えた筋トレをしていたので、負荷をかけても楽だった。やっぱ自分の場合、心臓は足より余裕があるみたい。
すぐに海で体をほぐしながら→遠くの目標を定めて１０かきごとにヘッドアップして修正して、まっすぐ泳ぐ練習。海が適度に荒れていてだれも泳いでいなかったので好都合だった。
8/27
急遽サボリ
8/26
スピニング
27k 1h
イージー
筋トレ
上体のみ
今日明日はアクティブリカバリー。
8/25
ラン（廿日市大橋）
22k 1h50 Ave142 数値1156
65〜70％付近
スイム
1k 24m
ドリル
昨日の疲れで足が重く、また水分補給が少なくて、心拍が上がりすぎたがまあいいか。
8/24夜
スピニング
78k 2h36 Ave128
Medium（70％）Ave141ー60m
MT10m＊2
筋トレ
腹筋
今日は着替えとタオルと水をたくさん用意して，気合を入れておこなった。気分は別にして体調はまあまあ復活しかけかも。
8/24昼
ラン（裏山いろいろ走）
5.4k 27m
ふくらはぎの張りがとれたので、山へ。ひざも不安なので、まだアスファルトでのヒルトレはちょっと怖い。
8/23
スイム
3k 56m
姿勢500
キック＋ポポフ500
プル300＊3（5’00C−4’20〜30）
スイム100＊5（1’50Cー1’22〜25）
スイム500
スピニング
23.3k 50m Ave114
イージー
ラン（トレッドミル）
3.6k 16m Ave145
15km／hー2000m
テキトウ
筋トレ
低負荷高回数
寝不足でフワフワする。そりゃそうと，最近あまりにスイムが遅いのが，抵抗水着がビロビロになっているせいではないかと思って，海パンを新調した。すると！メチャメチャ速いではないか！！スイスイだ！キックなんかゆーっくりでも５０m５５秒だ。スイムもゆっくりで１００m８５秒。なーんだ遅くなったのではなかった。
8/16〜22
スイム 6.8k 2h35
バイク 208.5k 7h34
ラン 31.9k 2h37
トータル 12h46
時間は取れるのに調子が悪くてできん。困った。
8/21昼
バイク
14.3k 31m
MT10m
スピニング
45k 1h30 Ave120
MT12m＊2
ロングバイクの予定だったが，気分が乗らずいやーな予感がしたのでやめた。
8/20
楽えもん（ほぐし）
今日はお休み。
8/19夜
スイム
3.3k 1h20
ドリル（姿勢）500
キック＋ポポフ＋スイム400
プル400
キック100＊5
プル100＊5
スイム50＊20
ラン（トレッドミル）
7.3k 36m Ave131
イージー
15km／hー1000m＋18km／hー300m
今日も岸カツコンビがきたので途中から便乗した。50＊20なんかやるのはひさしぶりで，フォームを気にするのによかった。ランは少しにしといた。
8/19昼
ラン
6ｋ 30ｍ
イージー
涼しい。
8/18夜
スピニング
42k 1h24 Ave124
Medium（70％）Ave138−40m
やっぱまだ完璧ではない。ので、２ｈ→１ｈ２４に、Ｍｅｄも６０ｍ→４０ｍに減らした。まあそうはいっても、底のときはこの程度の練習でもこなせないので、まだましなのだ。そうなのだ。
8/18昼
ラン（裏山木陰走）
6.2ｋ 31ｍ
やや回復の兆し。メシは人並み以上には食えるが自分並ではない。水分摂取が重要かもしれない。
8/17
スイム
3.5k 1h15
ドリル（姿勢）700
プル500
スイム100＊8
スイム50＊8
キック50＊8
スイム200＊3
ラン（トレッドミル）
12.4k 1h Ave142
イージー
15km／hー1000m
15km／hー1000m＋流し150
流し150
体調は相変わらず悪い。回復がとにかく遅い。２０００ぐらい泳いだところで岸カツコンビがきたのでありがたく便乗した。それにしても，岸田オイサンはぜんぜん練習してないのに速い。ランは変化をつけながら適当に走った。
8/16続き
楽えもん（ほぐし）
セントラルへ行ってなにかやろうと思ったが，やっぱ今日は無理せずもう終了。明日から良い体調になるように！
8/16
バイク（日原〜六日市〜錦町〜美和〜大竹〜廿日市）
107.2k 4h09 Ave25.8k AveHR114
ベリーイージー
Medium（80〜85％）8m
帰りは丸本さんとなおちゃんが走ることになった。なおちゃんは初１００キロ。六日市まで向い風がきつかったのでどうかと思ったがどうもなかったようだ。途中バースト→パンク修理→追いかけたときのみハードに乗った。岸田くんカッちゃんのマメなサポートに感謝！
8/9〜15
スイム 4.4k 1h24
バイク 204.1k 7h03
ラン 32.3k 2h43
トータル 11h10
体調が悪く予定より少ししかできなかったが，無理してやっても意味がないのでこれでオッケー。
8/15
バイク（廿日市〜日原）
110.7k 3h42 Ave29.9k AveHR136
イージー〜70％
TT（山賊）20m−Ave152
スイム
1.2k 24m
岸田くんの実家までバイクで行って、みんなで花火を観賞。山賊の上りは、かなり遅いが、いまはノミの心臓でもあるし、こんなもんでしょう。
8/14
スイム（海）
1.2k 20m
バイク（南岩国〜柳井）
63.4k 2h21 Ave26.9k Ave110
ベリーイージー
涼しかった。
8/13夜
ラン（廿日市大橋）
14.8k 1h19 Ave132 数値1196
イージー
どうも疲れている。いろいろと考えていることが複雑でストレスがたまる。今日は昼休んで夜も予定より短く，お気楽走にした。職場の飲み会もパス。
8/12
心身ともにお疲れのご様子なので、お休み。
8/11夜
ラン（廿日市大橋）
12.1k 57m Ave144 数値1199
楽えもん（ほぐし）
フォームを気にして快調に走ったので心拍数は適当。筋肉がバリバリに固まっている。
8/11昼
ラン（裏山いろいろ走）
5.4ｋ 27ｍ
体重をつかまえる前後位置に注意。
8/10
今日は仕事の都合によりなし。明日からアルパークは盆休みなのが痛い。ランをやるとするか…
8/9
徒歩
3h
スイム
2k 40m
ドリル
スイム200＊5
筋トレ
全身
スピニング
30k 1h
スプリント（筋トレ）8sec＊4ーレスト10m
そろそろバリバリにやる時期。
8/2〜8
スイム 5.6k 1h50
バイク 144.1k 5h02
ラン 43.6k 3h24
トータル 10h16
練習を確保するには昼にできるだけ走るのがポイントじゃわ。
8/7
スピニング
18k 40m
くるくる回転
今日は忙しい。群馬に行く。
8/6
バイク（深入山〜匹見峡方面）
54.1k 1h57 Ave27.7k AveHR129
イージー〜70％
ラン（いこいの村〜R191）
19.8k 1h26 Ave158
ペース走（75％〜85％）
前の職場の人たちとランニング合宿，といっても所用で，練習だけで帰るのだが。バイクもランも上りか下りしかないコース。バイク練習を一人でしたあと，ランは坪浦さん（38）のペースに合わせて走ったが，ついていくので精一杯。とても一人ではできない，いい練習になった。最後には，昨日筋トレしたところがつりそうになった。ほんまきつかった〜。
8/5夜
スイム
1.8k 37m
ボディバランス
ポポフ
プル
スイム
筋トレ
全身軽め
スピニング
35k 1h10 Ave130
イージー
MT 10m＊2
明日は夏休をとっていろいろ行事で忙しい。
8/5昼
ラン（裏山いろいろ走）
6.8ｋ 34ｍ
あ〜眠い眠い。おとついは夜に牛乳１リットル飲んで下痢で寝不足，昨日は水防勤務で寝不足。寝不足は心身ともによくない。
8/4
帰りの高速降りて、もうすぐアルパークいうところで、大雨注意報で職場から呼ばれた。なんや〜こないだから、ろくでもない台風にやられっぱなしじゃ〜や！クソ腹立つの〜！
8/3夜
スイム
1.8k 34m
アップ
キック300
（ポポフ＋スイム）400
プル500
スイム
ラン（トレッドミル）
12.2k 1h Ave134
イージー
15km／hー2m
16km／hー2m＊3 レスト4m
スピニング
4.5k 10m Ave114
ダウン
筋トレ
スタビリティ
どの種目も，フォームのことだけ考えてやる。フォーム！
8/3昼
ラン（裏山クロカン走）
4.8ｋ 24ｍ
木陰の平坦コースを走ろうと思ったが，高校生がイチャイチャする場所をさがしてうろうろしていたので，気を利かせてきついほうのコースをまわってやった。
8/2
スイム
2k 39m
いろいろフォーム
筋トレ
全身軽め
スピニング
32.5k 1h05 Ave125
60％付近キープ
MT−8m
ハワイに向けて、スタート。あと１１週間。しばらくはまた基礎からやる。
7/26〜8/1
スイム 2.7k 52m
バイク 53.5k 1h55
ラン 27.4k 2h14
トータル 5h01
来週からバリバリ復活じゃ！
8/1
結局のところ道後山がなくなって良かったように思う。今回皆生のあとは順調に回復したように思っていたが，ズバリまだ疲れている。やっぱ休養は大事だ。選手や，楽しみで応援にきてくれる人には残念だったろうし，もちろん自分もいろいろ思い入れがあり残念だったけど。昨日今日は股関節周辺の入念なほぐしや，骨盤の前後左右バランス，深腹筋を鍛える練習のみ。
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