スピニング　38k　1h11　Ave103　Ave173W

今日は久々にヒマだった。掛井さんのところに買い出し、カイロ。身体の熱が下がりにくくて負担がかかっている、ラベンダーのオイルで冷やせとのこと。昨日のランでもイージージョグなのに異常に深部温が上がっていた。

ラン　11.4k　1h07　Ave111　Ave195W

今日はどういうわけかやたらと忙しく追い打ち。

バイク　280.6k　8h58
ラン　38.3k　3h18
トータル　12h16

肩とハムがひどい。あと18週。

スピニング　29.5k　52m　Ave104　Ave167W

今日はカモ祭りで26食も出て追加で用意して大変だった。2時以降はヒマになった。生舟の補修用にコーナンに買い出し。

筋トレ
　61m


　ラット47kg＊25、61kg＊13、ローロウ67kg＊16、サイドベンド44kg＊左右35、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊16、リアレイズ右のみ7kg＊16、チェストプレス40kg＊30、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右15kg＊18、キャッチ動作左右5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊25、ブルガリアンスクワット24kg＊左右25、ぴょんぴょん14kg＊60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25
↓
スピニング　31.4k　1h　Ave119　Ave207W
　15m　65rpm　Ave128　Ave238W

今日はヒマ気味だったが売り上げ的にはそこそこ。宮地コーが来た。筋トレは負荷を高めてみた。スピニング後、店の駐車場にて七輪で焼肉。

ラン　25.9k　2h11　Ave127　Ave226W　数値1333

営業中に選別、かえし取りをやって腰が重くなった。

スピニング　34k　1h　Ave118　Ave194W

1時過ぎからやたらとだし巻きが出て飲みも数箇所入り、つまみ祭りになって忙しかった。

バイク　135.1k　4h39　Ave130　Ave189W

気が乗らなかったが11時前になんとか出動。鈴張峠を上り豊平〜澄合に下りて、距離が足らないのでもう一度北に上って下りた。帰りが向かい風だったのでしんどかった。2時間45分と3時間55分のところでカフェインドリンク。脚がボロで何も進歩がない。加齢からするとこの程度を基準にせざるを得ないのかもしれない。夜は健太郎を連れてシーサー食堂。

ラン　12.4k　1h07　Ave123　Ave216W　数値1306

フォアフットの意識で。身体がしんどすぎるので終わってからマッサージ。

スピニング　50.6k　1h27　Ave109　Ave190W

今日も微妙なので軽めで。脚が重いのではなく、単純にパワーが出ない。

バイク　97.4k　3h13
ラン　18.2k　1h36
トータル　4h49

身体、筋肉の疲れを感じたので大幅に抜く週とした。あと19週。

筋トレ
　70m


　ラット47kg＊25、57kg＊15、ローロウ57kg＊25、サイドベンド44kg＊左右35、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊16、リアレイズ右のみ7kg＊16、ベンチプレス40kg＊36、ディップス12、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊27、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん12kg＊70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　2.5k　13m　Ave122　Ave210W

だし巻きがたくさんでて妙に疲れた。走る前にフォアフット意識で歩き10分、右ハムに刺激が入る感じで。

スピニング　29.1k　55m　Ave99　Ave171W
↓
ラン　1k＋1.1k　6m＋7m

Corosが意外と早く届いた。朝の忙しい時間に無理やりセットアップしてCOREもStrydも認識、しかも同時に表示できる。ただしANT+がダメでベクター2は認識しないので、校正のときには745が要る。strydなしだと上下動や接地時間は出ないが、単体でのパワー値はそこそこ正確なのと、strydと違って階段や坂道に対応できそう。家に帰って音楽データを入れたが、これはフォルダ無視でバラバラに入ってクソ。Assiomaは認識できた。心拍出力モードでLEZYNEで認識できたので次から心拍ベルトはしなくて良い。

疲れを感じるので多めに歩くことにした。DavinciとSpiceとランニングの本を買って、出店中のゆかちゃんに近況を伝え、戻って買い出しして終わり。

スピニング　26.3k　52m　Ave105　Ave174W
↓
ラン　5.7k　33m　Ave111　Ave198W

ちょっとした角度でいかれるので寝ているときに必ず肩に激痛が走る。2回転倒したせいか調子が悪く身体中が痛いのでまったくやる気が出ないが最低限。

そういえば火曜日は川崎祥平が訪ねて来てくれた。15年ぶりぐらい？

スピニング　42k　1h26　Ave101　Ave168W

昨日はカイロに行って帰って終わり。今日も身体がついてこない感じで気が乗らず、ゴロゴロして終わり。

筋トレ
　64m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ベンチプレス50kg＊20、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、レッグプレス65kg＊25、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　7.9k　37m　Ave133　Ave243W
　12 2000
　13.4 4000
　12 400
　15 1000
　10 500

昨日の山で脚は痛むが走れるので少し上げて。偶然いい絵が撮れた。

スイム　0.6k　17m
バイク　254.5k　8h17
ラン　55.8k　4h52
トータル　13h26

あと20週。

ラン　17.2k（トレラン部分7キロを11.8キロと換算）　1h28　Ave120
　山　58m20　Ave124／Max147

今日も傾向は同じだが日曜なので1時以降もそれなりに来客があった。誠也と浩二と黒田の見守るなかで勝ててよかった。

出足が遅れたので山は薄暗く最後のセクションでは足元がほぼ見えなかったが安全に走った。が、駅前の敷石の盛り上がりにつまづいて最後の最後にコケた。

スピニング　63.2k　2h05　Ave112　Ave197W
　40m　61rpm　Ave117　Ave221W
　1m＊4　レスト2m　Ave297W、308W、310W、332W

CSがはじまった途端にヒマ。2時前後にポツポツ。明日もそうなりそう。

スイム　0.6k　17m
　キック100
　スイム50＊6
　プル50＊2、100

肩が痛すぎてリカバリーで激痛。だましだましでも泳げないので退散。帰りにますゐでサービスカツ。これではどうしようもないので思い切ってえいこうどうに電話すると、昼時間でもやってくれるとのことなので日帰りで春秋航空を予約。しばらく見ないうちに値上がりしていて11月末になってしまうが仕方ない。当日のタイトスケジュールなんとかなることを願う。

ラン　23.6k　2h04　Ave121　Ave216W　数値1376

昨日の今日で脚が重いがハムが行けそうだったのでロングラン。後半は膝が痛くなったがなんとかOK。

バイク（雲出トンネル）　126.5k　4h11　Ave127　Ave189W

30分おきに100kcal程度補給。3時間のところでコーラ350。上りで高トルクで走っていたら帰りがダラダラになりそうだったが、追い風のおかげで最後まで踏めた。

筋トレ
　57m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ベンチプレス50kg＊20、ディップス15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
ラン　15k　1h20　Ave119　Ave215W　数値1380

今日も連休明けにもかかわらずわりと多かった。鯉城の面談は歩いて往復。算数の凡ミスをなくすだけでだいぶ点が上がる。実力はついてきているはず。戻って筋トレ、ジョグ、製粉。

スピニング　64.8k　2h01　Ave115　Ave201W

朝、水の量を間違えかけて玉をこねるのが大変だったが、なんとかリカバリーしつつ大急ぎで8キロ用意。はじめの1時間がヤバく22食22食ときっちり30分／1舟ペースで無くなってどうなるかと思ったが、そこからペースダウンして1時半以降はちょぼちょぼで終わった。予報とはかけ離れて気温が低かったからだろう。身体があちこち痛く気分も落ち込んでいるが、最低限やっておいた。

バイク　253.2k　7h45
ラン　34.5k　2h58
トータル　10h43

あと21週。

ラン　12.1k　1h02　Ave125　Ave224W　数値1346

最速ラップはキロ4分19。

スピニング　66.2k　1h54　Ave117　Ave207W
　24m　Ave134　Ave259W

今日はハリでチャリ往復。

筋トレ
　64m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ディップス13、マシンプレス40kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット（自重）左右30
↓
ラン　16.9k　1h24　Ave126　Ave232W　数値1372
　24m　4m27p　Ave137　Ave258W

どういうわけか忙しかった。今のところ値上げはわりと理解してもらっている様子。

スピニング　102.1k　3h08　Ave117　Ave191W

買い出し、精米、コストコ。

スピニング　15.8k　29m　Ave106　Ave171W
↓
ラン　5.5k　32m　Ave107　Ave198W

のち鉄人酒家。

スピニング　69.1k　2h14　Ave109　Ave180W

脚が重い。パワメの電池を入れ換えたらやたらパワーが出ないので、しばらくハッピーメーターになっていたのかも。

スイム　1.5k　33m
バイク　132.2k　3h51
ラン　36.3k　3h07
トータル　7h31

あと22週。

ラン（大内越峠）　22.8k　2h01　Ave123　Ave221W　数値1330

値上げ初日はそこそこ多かった。前をやる人間が不慣れのため混乱したがなんとか。