10.22

筋トレ
　70m


　ラット47kg＊25、57kg＊15、ローロウ57kg＊25、サイドベンド44kg＊左右35、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊16、リアレイズ右のみ7kg＊16、ベンチプレス40kg＊36、ディップス12、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊27、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん12kg＊70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　2.5k　13m　Ave122　Ave210W

だし巻きがたくさんでて妙に疲れた。走る前にフォアフット意識で歩き10分、右ハムに刺激が入る感じで。