スピニング　73.3k　2h02　Ave110　Ave196W

眠気覚ましにダイエットコークを用意して。終わってから健太郎とほの湯→のんのん。

Zwiftで745を付けるのがナンセンスな気がするし、LEZYNEに745の心拍が飛ばないのが非常に使いにくい。かといって腕式の心拍センサーに1万も出したくないのでWAHOOは却下。以前胸用の心拍ベルトを買ってなかなか悪くなかったXOSSという中華メーカーのものだと4000円なのでこれを買ってみたところ、ときどきはおかしいけど、そこそこ安定して拾う感じ。LEZYNEにもペアリングできた。

筋トレ（維持）　55m
　ラット（膝立ち、中）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）35.5kg＊24、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　14.2k　1h　Ave135　Ave258W
　12　2000　13.4　2000　15　2000
　12　400
　16　2000
　12　300
　17.2　1000
　12　300
　17.2　1000
　12　300
　16　2000
　12　900

寒い雨でヒマヒマ。整骨院に行ってからジム。

スピニング　66.3k　1h50　Ave124　Ave219W
　20m　Ave130　Ave236W
　15m　Ave146　Ave278W

新任の担任と面談。なかなか良さそうな先生だった。昨日の山で適度に脚が疲れた状態から徐々にビルドアップ。

ラン　17.5k（トレラン部分7キロを11.8キロと換算）　1h17　Ave126
　山（階段下りたところまで）　50m17　Ave130／Max154

朝絶食にて大腸カメラ。結局なんの異常もなかったが、ゴマはヤバいことがわかった。すぐHuelを飲んで午後早くに走ろうと思っていたが、異様に眠かったので夕方にずらした。山は楽に走り、帰りの平坦でそこそこスピードを上げて帰った。数日ゆるめていたので脚の調子が良かった。

スピニング　12k　21m　Ave108　Ave188W

今日も自重。蒸し蒸しで店はそこそこ。

よく聴くとベースのフレーズが全然違うのでテキトーに録り直した。テンポも修正。

店はわりと忙しかった。今日も大事をとって休みにした。明日のカープは中止濃厚。

パーカッションを入れたりバランスを取ったりしてイントロはこれでいい。

ついでにアウトロもテキトーに作ってみた。よく聴くとサビの部分のコードが違っていたのが判明。

バイク　151.7k　4h36
ラン　21.3k　1h42
トータル　6h18

あと12週。

筋トレ（維持）　44m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊9、サイドベンド40kg＊左右15、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊5、インクラインサイドレイズ左右9kg＊6、リアレイズ左右9kg＊6、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊12、ディップ（自重）＊11、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊8、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊18、ストローク後半20kg＊15、三頭筋15kg＊18、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊21、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊12、ツイストマシン100kg＊左右12、片足ぴょんぴょん12kg＊54、レッグプレス85kg＊18緩めず、腕立て18→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　5.4k　27m　Ave118　Ave228W

今日は暑くなる予報が小雨で涼しかったのでヒマとなった。気象予報自由化以来、気象庁をふくむどこの業者もいい加減な予報を出すようになった。筋トレ、ランは大事をとってかなり緩くしておいた。

ギター一本ではあまりにもアレなので、加えてベース、オルガン、ドラムを手打ちで入れてみた。ベースとドラムはうっすら15％ぐらいクオンタイズをかけて少しだけ合わせた。ギターのチューニングを怠ってピッチが悪いが仕方ない。次からイントロにこれを使う。

バイク　77.3k　2h30　Ave129　Ave216W
　13m30　Ave140　Ave261W
　9m08　Ave142　Ave289W　表
　6m27　Ave139　Ave259W
　11m09　Ave144　Ave276W
　9m01　Ave136　Ave260W　裏

店はそこそこ。健太郎のなわとび教室の行き帰りのことが大変だった。昨日飲みすぎたので夕方までだるかった。バイクはアシオマDUOのアクティベーション。やはり左右差が出て51：49。表はトンネルの出口まで、裏はトンネルの入り口まで。やっぱり2時間の脚で5本目の裏の上りは上げられず。というか脚がここのところずっと調子悪い。マラソン直前に出た右ハムのハリがまだあって、それが原因で右ヒザが痛い感じ。首も弱い。

ラン　13.5k　1h03　Ave122　Ave244W　数値1531

いまいち体調が優れず、イージーで短めに。朝から心臓の調子も怪しい。5時からただしさんの家でジャズを聴いて、7時から「しののめ」で寿司。

スピニング　6.6k＋67.8k　13m＋1h53　Ave126　Ave229W

塾の担任の先生と面談、のちスピニング。SSTをやろうと思ったが眠いので一旦やめて、おおむね210〜220Wぐらいで→50分を241W＋10分を270W。一昨日のスクワットのダメージが残っており、いい感じで持久筋に刺激が入ったと思う。左右差はなし。

アシオマが来たのでセットアップ。

マルヤで安いデジタルディレイが出たのでゲット。発振音が出せるかと思ったがうまくいかない。歪みの後でないと濁ってダメのようだ。結局アナログディレイ的な使い方になってしまって意味なし。

気合を入れて早起きして伺ったところ、朝の小雨で今日も結局作業なし。いろいろ話をして、あちこち案内してもらってから東十条へ。蕎麦がき等、一部参考にさせてもらう。五島在来の丸抜きをお土産にいただいた。それから五香。右肋骨が開き硬い、肋骨が右にスライドしていて左肩が下がり、腰が硬い、右足に乗っていて骨で支えず筋肉で立っている状態で左の肩関節の動きが悪い、という診立てで、全部解消。心拍モニターによると、そこまで低いトレンドの日ではないにもかかわらず施術中のごくわずかの時間は36拍を記録していた。どういう原理の治療なのかまったく謎。乗り継ぎがぜんぶ微妙で20分程度しか隙間がとれず、トレーニングは断念。

筋トレ（維持）
ラット（膝立ち、広）32kg＊30、45kg＊5、52kg＊15、サイドベンド30kg＊左右20＊2、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）34kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）32kg＊30、ストローク後半20.5kg＊30、三頭筋16kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、プレート持ってツイスト20kg＊40、スクワット（かかとプレートなし）60kg＊30、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動
↓
トレッドミル　2.4k　12m　Ave117　Ave226W

朝は松見公園まで散歩。あまり馴染みがない、記憶がない。住んでいながら塔に昇れることを知らなかったが初登頂。移動したものの前日の大雨で畑が水浸しのため作業なしとなり、あちこち案内してもらいながら山の手入れの話、お茶の木の話、生産者と店との関係、等々。国分寺に移動してエニタイムに行ったが、機器がボロでとても使いにくかった。りさちゃんと合流してメシを食い、いつもの宿へ移動。

健太郎初飛行機。つくばに着いてレンタカーでまず那由他へ、さくらのあたりを見てから新治、朝日トンネル、フルーツラインで風返へ。雨が降りはじめてロープウェイはやめようと思ったが健太郎が乗りたがるので乗ったところ、箱全体が曇っていて頂上の視界もゼロで単に往復しただけで意味なし。いちはら病院、花畑、東大通りを経由して石倉家へ。ニューミラでカレーを食い、お世話になりっぱなしで駅前のホテルに送り届けてもらった。前回が6年ぶり、今回が6年ぶり、次はまた6年後？

バイク　253.1k　7h37
ラン　40.4k　3h04
トータル　10h41

あと13週だが出張中は動けそうにない。

ラン　22k　1h38　Ave129　Ave244W　数値1481

今日は忙しかったが、オペレーションの不備でバタバタ。3時間前にHuelを飲んでから遅く走りはじめ。右ヒザに鈍痛がある。先日ビモロで走ったときのダメージでふくらはぎ、足底がガチガチになっている。たまには薄底で走らないと足の機能が低下するようだ。ふくらはぎについては朝ヨチヨチ歩きしかできないし、切れないようによくほぐす必要がある。

スピニング　72.2k　2h　Ave123　Ave221W

今日は寒いわりには来客があった。10数分ごとに徐々にビルドアップして280W付近まで。その後スプリント6回。

スピニング　33.9k　1h02　Ave102　Ave169W

明日夜の厄介ごとがなくなってよかった。

筋トレ（維持）　57m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊11、プルオーバー（三頭筋）22kg＊11、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　12k　55m　Ave134
　12　4000
　13.4　2000
　12　400
　15　2000
　12　400
　17.2　1000
　12　400
　13.4　1000
　12　800

肩後ろケーブルは手のひらを内向きにした方がよさそう。プルオーバーとダンベルフライは回数を間違えた。維持とはいえ、肩の前が弱いのでバランスを取るために腕立てを増やした。トレッドミルはビモロで走ると右かかとが痛くなかった。一瞬だけ右ヒザが怪しかった。昨日の人間椅子の立ちっぱなし2時間半が効いたのか、キロ3分半のところがやたらとしんどかった。

えいこうどうの予約を入れたりして、結局つくば〜埼玉の予定がガチガチに固まってきた。

バイク（江田島）　4.3k＋90.4k＋5.3k　9m＋2h54＋10m　Ave129　Ave223W

淡々と220〜230W付近で。朝は軽く、1時間おきに補給を摂ったが、バイクの脚は2時間ぐらいで終わりの感じ。そんなに疲れはしないが、首も腕も尻もぜんぜんダメ。できるだけ数多く外で乗る必要がある。

夜は福岡で人間椅子。

天神で食ったラーメンが不味かった、麺の湯切りが雑でスープが薄まったのだと思う。ワジーは高い声は厳しそうだったが演奏はとても安定していた。イカ天時代の映像を思い出し涙が出てきた。アンコール二度目の曲は時間切れで聴けず。急いで地下鉄に乗り込むときにねーちゃん二人ぐらいに道を尋ねたら無視されて、その後ろのおじさんに教えてもらった。博多では続けざまに左右の女の子をナンパするやつがいるのだろうか、少し考えればわかりそうなものだが、心に余裕がないのかブ◯にかぎって必要以上に警戒するというのは本当のようだ。

トレッドミル　6.4k　31m　Ave115　Ave222W

古江まで出向いて大腸カメラの下剤等もらって帰る。走ってみたがハムの具合が悪すぎるのですぐやめ。

スピニング　47k　1h22　Ave113　Ave196W

かえしを取ってから遅くスタート。昨日腹減り状態で走ったら意外とダメージが大きかったので、今日はHuelを昼に400kcal入れておいた。意外と脚は動いた。今日は51：49。というより、一昨日の筋トレで昨日かなりの倦怠感があり、普段はそこでセーブするものを脚は別と考えてふつうのトレーニングにしてしまったのが原因かもしれない。やはり身体の感覚に従うべきらしい。

FaveroからAssioma Duoへのアップグレードの案内が来て、100ユーロ以上の値引きで送料も24ユーロということなのでポチったが、円が安すぎるので結局そんなに激安とまではいかない。左右差が出てきてしまったので已むを得ない。

バイク　103.2k　3h03
ラン　37k　2h52
トータル　5h55

あと14週。

ラン　22.4k　1h48　Ave125　Ave240W　数値1430

今日はそれなりに忙しかった。カープもサンフレッチェも勝った。佐々木朗希ははじめ13人連続三振というニュースしかなかったが、最終的に19奪三振と完全試合とはすごい。これで28年前のカープの呪いが解けただろう。

筋トレ（維持）　56m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、スクワット（かかとプレートなし）60kg＊30、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
スピニング　38.9k　1h08　Ave124　Ave218W

スクワットはえらく楽だった。スピニングは左右差が揃った。

村田を応援していたが、もう辞めるようだ。ゴロフキンは強すぎるしカッコいい。ファンになったがこちらもそろそろ引退か。

ラジオかどこかで聴き覚えのある曲がかかっていたので探すとすぐ出てきた。30数年ぶりに聴いたと思う、懐かしい。

スピニング　43.3k　1h05　Ave139　Ave263W
　8m　Ave145　Ave295W
　3m
　8m　Ave147　Ave296W
　3m
　10m　Ave151　Ave300W
　3m
　2m　Ave148　Ave331W
　2m
　2m　Ave149　Ave330W

↓
ラン　5.8k　26m　Ave133　Ave254W　数値1420
　近所5周＋α

かなり上げめに。ランはジョグで終わろうと思ったが徐々に上げた。ピッチではなく腰高ストライドで。
　

バイク　8k＋8k＋2.5k＋2.5k　50m

ハリ、ディック、コーナン。

このあいだ8年前のインボディ測定の紙が出てきた。ついでに日誌上にあったすべてのデータを貼っておく。

帝釈峡で手漕ぎボート。途中で進めなくなり引き返したが、本線上流とは違う谷に入ってしまったらしい。その後は世羅の公園で遊びまくって帰宅。

ラン　8.8k　38m　Ave134　Ave 272W　数値1453
　ズムスタ6周

右にStrydをつけてみたが変わらない感じ。右ヒザはオッケーだが、右ハムと外側広筋に張りがある。5周ビルドアップして最速ラップは3分37。

終わってから帝釈峡。春休みの最後に温泉宿へ。

開店直後から一気に混んでどうなることかと思ったが早い時間に落ち着いて結局通常通り。買い出し後走る予定だったが、連日健太郎に付き合って寝不足続きで尻にも疲労を感じたので、ここらで休養。

側からあれこれ言ってもなんの役にも立たず、いろんな面で無力感を感じる。

バイク　99.4k　2h53
ラン　20.8k　1h43
トータル　4h36

あと15週。

筋トレ（維持）　60m
　ラット（膝立ち、広）33kg＊30、47kg＊5、57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊11、プルオーバー（三頭筋）22kg＊11、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
スピニング　31.4k　50m　Ave132　Ave244W
　12m　Ave146／Max152　Ave291W　
　5m　Ave151／Max158　Ave316W

今日は予想通り忙しかった。が、後半は落ち着いた感じだったのでちょうどの時間でぴったり完売。ぴょんぴょんで右のかかとに負担が大きいので注意。ほとんどシッティングで左右差は51：49。

ラン　13.8k　1h07　Ave119　Ave237W　数値1564

営業終了後に変なタイミングでお菓子を食ってしまい、低血糖気味でフワフワだったので30分あたりでコーラ500ccを飲んだ。右ヒザはまだまだ。レース週の頭に出てきた右のハムのこわばりも出てきて、これもヒザに関係していそう。

スピニング　42k　1h15　Ave119　Ave217W

ランの脚はまだもう少し、ヒザも不安だが、バイクの脚は快調。