Training Log | 2022年12月

12.31

昨晩は結局寝られずで20時過ぎに店に出た。粉の軽量を間違えて一部が少し硬い玉になってしまったが、これを日中打つ分に回して23時55分に打ちはじめ。今年は休憩を取らずトイレと補給のみで打ち続けたがなかなか調子が出ず、6時半ごろに辛くなりモンエナ、いつも通り9時で22本、12時で29本、12時半に辛くなりモンエナ、1時半にユンケル。後半の硬い玉でちょっと苦労して16時15分に39本終了。配達してから最低限を片付けてマッサージで終わり。今年は226、617で844食。腰と肩は痛かったが筋肉は意外と大丈夫だった。夜中にOU予約が待っている、、、

12.30

7時に店、十割試しこね込みで3玉、二八12玉作って8時半打ちはじめ、やや硬めで苦労したがくっつきは少なく、11時の来客数に間に合わせるのがシビアだったので飲むず食わず休憩なしで急いだが、途中で健太郎のこと等が入り結局1時間遅れて3時前に終了。つゆ運び等を済ませて4時に帰宅。軽く身体を動かして回復させようと思ったが、すでに今週頭からの疲れが蓄積していて何もしないほうが良さそうなので、身体を温めてストレッチポールで腰をほぐしてから一旦休憩。いろいろと頭から去らず寝られないので翌日分も早めに取りかかることにする。

12.29

トレッドミル　6.5k　34m　Ave118　Ave217W

朝のうちはだし取り4本目、つゆ運び、キャップチェック、営業はわりと混んで小玉で追い打ちして完売。終了後はみぞ掃除、ドーコ掃除、つゆ運び、キャップチェック、製粉、で終了。ジムに行って少しだけ体を動かしておいた。腰がカチカチすぎて途中で一旦ストレッチ。すでにだいぶ疲れているが明日は余裕を持って仕事をしたい。

12.28

ラン　11.2k　57m　Ave124

朝のうちキャップ締め確認、運び。軽くジョグして健太郎とメシ。午後はだし取り3本目、マッサージ。すでに背中、腰、脚、肩がバキバキ。明日はやることが多いがなんとか時間を作りたい。

12.27

スピニング　24.2k　40m　Ave121　Ave211W
　8m　268W　Ave138／Max142

今日は年末らしくなり、かなり混んだ。終わってからだし取り2本目。製粉の待ちの合間にスピニング少し。

12.26

いよいよ年末週間に入ったが、営業はイマイチ。年越しの注文もここまでは例年通りながらラストスパートが弱い。営業後だし取り1本目、コストコ、不要資材搬出、で脚と背中が疲れた。この調子なら水曜の筋トレはやらなくて良い。

12.19〜25

スイム　2.3k　41m
バイク　85.7k　2h46
ラン　81.2k　6h15
トータル　9h42

12週前が終了、あと11週。来週はできる範囲で。

12.25

スピニング　49.5k　1h41　Ave106　Ave172W
↓
ラン　7.3k　39m　Ave116　Ave218W

今日は予報よりも気温の上がりがにぶかったせいかひまだった。年越しの予約は31日を打ち切り、例年並みになりそう。製粉20キロ。

12.24

筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊5、ラット（座り）47kg＊14、57kg＊9、サイドベンド42kg＊左右19、横になって肩後ろ左右6kg＊7、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊7、ディップス自重＊9、ダンベルフライ左右24kg＊7、プルオーバー（三頭筋）24kg＊8、スイマーズプルダウン33kg＊14、三頭筋15kg＊14、ストローク後半20kg＊10、キューバンプレス左右6kg＊8、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊9、脚上げ＊17、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊10、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て17→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　21.2k　1h29　Ave148　Ave259W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3 （つなぎ 10 1m） 16 2000 1m 16 2000
　トイレ中断
　16.4 4m45 10 1m 16.4 3m45＊5 （つなぎ 10 1m）
　ダウン

今日も一人減だったが、気温の上がりが鈍く開店直後の混雑が少なかったのでなんとかなった。筋トレは減らしたメニューのさらに2／3、ランはやや進歩。
　

12.23

寒すぎて超ヒマ。JRが動くかどうか心配だったがなんとかカイロまで往復。

12.22

ラン　1k＋1k＋17.7k　1h37　Ave125　Ave229W　数値1408

コーナンとイオンに買い出し、のちラン。今日の時点で充分寒いが明日以降またまた寒くなるらしい。

12.21

スイム　2.3k　41m
　キック200
　スイム200、800
　プル200＊3、400
　スイム100
↓
スピニング　36.2k　1h05
　8m　Ave146　287W
　＋40sec　337W
　22sec　546W

朝イチで買い出し→灯油→店の大掃除→スイム→スピ。夜は大友選手と久しぶりにがんちゃん。　

12.20

ラン　33k　2h30　Ave137　Ave244W　数値1333
　千田公園20周　41m15

前後より暖かいということで今日ロング。昨日のハリの影響が強く残っておりかなり動きは悪かったが、足底はマシだったのでよかった。千田公園で10キロ。終わってから資材搬入。

12.12〜18

スイム　2.2k　41m
バイク　158.5k　4h36
ラン　64.1k　5h11
トータル　10h28

13週前が終了、あと12週。年末までは流動的にならざるを得ない。

12.18

スピニング　41.5k　1h20　Ave110　Ave190W
↓
ラン　6.1k　35m　Ave110　Ave199W

朝は冬季講習の説明会のZOOM聴取。今日は一人減だが寒いのでヒマだろうと想定していたところ、普通に混んで2倍動いて疲れた。

12.17

筋トレ　48m
　スクワット速く40kg＊7、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右8kg＊8、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊7、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　18.5k　1h19　Ave144　Ave254W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 16 2000 1m 16 2000
　トイレ中断
　16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000
　10.9 1000
　10 2m

昨日は親父を連れてカイロ。自分は足底と首のことを説明したら念入りにやってもらってかなり改善。親父の方は左の脳に問題があるかもということで検査を勧められた。一昨日の疲労があるのでトレーニングはなし。

今日は中抜けがあったが予想に反してそこそこの入り。インターバルは先週より楽だったものの無理せず14／16で終わりにした。

12.15

ラン　28k　2h19　Ave126　Ave225W　数値1371

昨日の8＊8の影響があるのと足底が怪しいのと、寒くてたまらんので軽めに。瀬野川の遊歩道の終わるところで折り返し。

12.14

スピニング　68.9k　1h54　Ave120　Ave224W
　8m 239W Ave122 63rpm 4m
　8m 236W Ave121 63rpm 3m
　8m 238W Ave123 63rpm 4m
　8m 239W Ave123 63rpm 4m
　8m 240W Ave123 63rpm 4m
　8m 249W Ave126 63rpm 4m
　8m 246W Ave128 63rpm 4m
　8m 257W Ave136 63rpm

ラン　11.5k　58m　Ave121　Ave224W　数値1433

↓
スピニング　29.4k　50m　Ave119　Ave196W

昨日は右足の足底がとても調子悪く、深部体温も普段より0.3℃ぐらい高かったので散髪、買い出しを済ませてから音頭温泉に行ってリラックス。

脚は問題ないが今日は寒すぎるのでスピニングで8分＊8本。午後は仕事の段取りと年賀状関係、夕方からもう少し。走り始めるとみるみるうちに深部体温が上がってわけのわからん状態に。

12.12

スイム　2.2k　41m
　キック200
　スイム200、200、400、200
　パドルプル400、200、300
　スイム100

スピニング　18.7k　32m　Ave116　Ave188W

平日なのにいきなり満席になり飲みが2組で超バタバタ。昨日とほとんど変わらない売り上げとなった。その後はグリアリ→ますゐ→灯油→スピ→仕事。

12.5〜11

バイク　146.5k　4h19
ラン　80.2k　6h19
トータル　11h38

14週前が終了、あと13週。

12.11

ラン　9.2k　47m　Ave118　Ave219W　数値1460
↓
スピニング　17.8k　30m　Ave111　Ave194W
　58sec　414W

人手不足の日にかぎって忙しい、あるある。

12.10

筋トレ　42m  
　ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、レッグプレス速く65kg＊14、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右8kg＊7、5kg＊6、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右10kg＊7、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　17k　1h14　Ave143　Ave252W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 16 2000
　トイレ中断
　16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000
　トイレ中断
　10.9 2000

↓
スピニング　18.3k　30m　Ave128　Ave210W

脚の筋トレはレッグプレスのみ。1キロ4本で充分だったのでやめ。

12.9

スピニング　43.6k　1h21　Ave117　Ave201W
　20m　239W　Ave131

↓
ラン　4.6k　23m　Ave126　Ave228W
　2mC　30sec＊6　293、299、329、331、335W

親父とカイロ→トレ→仕事。

12.8

ラン　16.4k　1h24　Ave121　Ave220W

ハリ→ラン。

12.7

スピニング　47.8k　1h27　Ave121　Ave216W
　20m　Ave215W　Ave118
　15m　Ave245W　Ave129
　12m　Ave280W　Ave145
　1m　Ave312W

身体のダメージが大きく昼は何もせず。夕方から少し動いて、仕事をして帰った。

12.6

ラン　33k　2h31　Ave136　Ave242W　数値1338

セルフグラストンをやりまくって、膝から下の調子はやや良くなった。折り返してから4キロ、2時間過ぎたあたりから1キロ、上げ。

12.5

スピニング　19k　31m　Ave118　Ave212W

今日もはじめだけでその後ヒマ。どうもやる気が出ないのと頭もボケているのでロング走はやめて、軽く回して終わり。買い出し、映画。

11.28〜12.4

スイム　2.1k　39m
バイク　117.9k　3h26
ラン　43.1k　3h51
トータル　7h56

15週前は計画通りイージー週で終わり。あと14週。

12.4

筋トレ　45m  
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、インクラインサイドレイズ左右8kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右10kg＊13、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半21kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
 ↓
 トレッドミル　3.5k　19m　Ave122　Ave213W