12.14

スピニング　68.9k　1h54　Ave120　Ave224W
　8m 239W Ave122 63rpm 4m
　8m 236W Ave121 63rpm 3m
　8m 238W Ave123 63rpm 4m
　8m 239W Ave123 63rpm 4m
　8m 240W Ave123 63rpm 4m
　8m 249W Ave126 63rpm 4m
　8m 246W Ave128 63rpm 4m
　8m 257W Ave136 63rpm

ラン　11.5k　58m　Ave121　Ave224W　数値1433

↓
スピニング　29.4k　50m　Ave119　Ave196W

昨日は右足の足底がとても調子悪く、深部体温も普段より0.3℃ぐらい高かったので散髪、買い出しを済ませてから音頭温泉に行ってリラックス。

脚は問題ないが今日は寒すぎるのでスピニングで8分＊8本。午後は仕事の段取りと年賀状関係、夕方からもう少し。走り始めるとみるみるうちに深部体温が上がってわけのわからん状態に。