スピニング　35.1k　1h05　Ave106　Ave180W

雨で気温も低かったが、案の定土日よりやや多かった。3日とも似たような感じ。

スイム　2.2k　36m
バイク　162.9k　5h06
ラン　46.8k　3h45
トータル　9h27

あと6週。

ラン　17.9k　1h24　Ave130
　みなと公園
　1.52k＊5　6.11（4.04p）、6.05（4.00p）、6.06（4.01p）、6.06（4.01p）、6.06（4.01p）　つなぎ1m止

今日は中抜けがあり思ったほどではなかった。明日はヒマ予想だがこの調子だと激混みの可能性もある。

ランはとにかく重く、3本目あたりはアップアップ。4、5本目はなんとか粘れた。1分ジョグより1分停止の方が乳酸が除去されず効果がある気がする。Strydのパワー値がめちゃくちゃ。終わってから焼肉大和。

スピニング　57.4k　1h50　Ave119　Ave203W
　5m　Ave132　Ave260W　1m
　5m　Ave136　Ave260W　1m
　5m　Ave138　Ave260W　1m
　5m　Ave140　Ave259W　1m
　5m　Ave140　Ave259W　1m
　5m　Ave141　Ave258W

わりとダラダラ忙しく、追い打ち。明日は絶対に混雑する確定。粉が減って製粉を2セットやる羽目になった。

脚が重く1時間経過後からなんとか5分6本。

エアロバイク　15.6k　30m　Ave117　Ave201W

急遽かっぱ橋へ行こうと思い立ち、とりあえず五香のゴッドハンドのところへ。骨でなく筋肉で支えて相当無理がかかっているとのこと。各関節の遊びを出してもらい、かなり改善を体感。北千住→下谷ルートでかっぱ橋を急いで回り、蔵前→浅草橋ルートで御茶ノ水のエニタイムへ。エアロバイクがなく腕も使うタイプのもので、20Wが腕、180Wが脚という感じだと思う。そこから神田の古い蕎麦屋へ。神亀の熱燗と卯の花、焼き味噌、せいろ、かけ。焼き味噌もそばもうちの方がうまい。そばの切りは汚いしかけつゆはほとんどお湯。出汁の香りだけは良かった。もうそば屋巡りは意味がない。神保町→大手町ルートで早めに東京駅に移動。

ラン　16.5k　1h22　Ave122　Ave230W

今回も上福岡から歩いて現場まで。朝イチは筍掘り、その後中耕作業。午後はロッカーの関係で再び板橋を起点にして、不忍池往復。時間があったのでひさびさ四谷のジャズ喫茶。店主はおらず若いスタッフで、入ったときはケニーバレルだったがその後はどうでもいいものばかりで飽きた。信濃町まで谷間探検をして時間調整しつつ、りさちゃんと合流して神宮へ。そしてサヨナラ負け。すぐ退散したのでまったく混まずに新宿に到達。

ワットバイク　22.5k　40m　Ave112　Ave157W
↓
筋トレ　44m

　ラット（狭）47kg＊20、61kg＊9、ローロウ49kg＊20、63kg＊11、サイドベンド42kg＊左右40、アーノルドプレス左右12kg＊16 、30°リアレイズ左右6kg＊18、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
エアロバイク　12.4k　26m　Ave164W

雨のため作業なし。時間が空いたので池袋の足ツボへ。YouTubeと同じ声でちょっと感動。ワットバイクがあるということで板橋のエニタイムに行ったが、暑くてとても持続できず筋トレを挟んでごまかし。メシは結局チェーンの中華で。

スピニング　55k　1h40　Ave119　Ave210W
　15m　Ave120　Ave222W　5m
　5m　Ave130　Ave259W　2m
　5m　Ave129　Ave256W　2m
　5m　Ave132　Ave255W　2m
　5m　Ave136　Ave268W　2m
　5m　Ave135　Ave259W　2m
　5m　Ave129　Ave231W
　

明日から3日休むので営業後にグリスト掃除をしてからスピ。

スイム　2.2k　36m
　パドルプル600　9.30
　400＊3　6.00、6.00、6.00
　200　2.55
　200

ラン　12.4k　59m　Ave134
　千田公園
　ビルドアップ　4.33、4.17、4.00、3.49　Ave134、140、149、156
　1000　4.19　Ave139　Ave260W

今日もヒマ加減だった。連休前／涼しいということ。仕事中も身体がだるかったが、泳ぐと調子が出てきた。肩を前に出しすぎずにキャッチに入る。思い切り腕を伸ばして重く感じるということは、遠くで力が弱いから重く感じるわけで、実質的には力が入っていないという逆転の視点。

スイム　4.6k　1h18
バイク　147.9k　4h47
ラン　15.2k　1h42
トータル　7h47

あと7週。

スピニング　19.1k　37m　Ave160W

気温が低い予報に加えて実際にはさらに気温が低かったので、珍しく土曜より日曜の方がヒマだった。低気圧のせいか脚も身体も調子悪くすぐにやめた。

スピニング　34.4k　1h04　Ave176W

今日はそこそこで完売、追い打ちなし。脚の調子が悪い。

ラン　10.2k　1h　Ave110　Ave202W
↓
スピニング　33.3k　1h03　Ave109　Ave178W

マッサージ、ジョグ、スピ。右ハムが思わしくない。左ひざはだいぶマシになったが最後のほうで重くなってきた。

疲れを感じたのでトレーニングはやめて音戸温泉に行った。

スイム　2.2k　38m
　パドルプル400
　パドルプル200＊8　3.01、3.00、2.58、2.57、2.56、2.54、3.00、3.00
　スイム200

バイク　61.1k　2h03　Ave121　Ave185W

朝イチにママチャリでグリアリ。膝は大丈夫そうだったので一旦帰ってからバイクで空港13往復。退屈だが音楽を聴きながら走れるので今度からここを使おう。

筋トレ　44m

　ラット（狭）47kg＊20、61kg＊9、ローロウ47kg＊20、67kg＊8、サイドベンド40kg＊左右43、アーノルドプレス左右12kg＊15、30°リアレイズ左右6kg＊18、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊18、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグカール33kg＊22、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
ラン　5k　42m
　6　1000
　7.5　1500
　8　1200
　10　500
　6　800

膝はだいぶマシになってきた。

スイム　2.4k　40m
　パドルプル2400

膝が曲がらないので電車でグリアリ。

スイム　2k　32m
バイク　145.1k　4h33
ラン　32.6k　2h49
トータル　7h54

あと8週。膝の皿ではなく皿の上の柔らかい部分のような感じ。毎日状況が変わるので3日ぐらいで治ればいいが、グラグラするので無理しないようにする。

ラン　19k　1h42　Ave120　Ave214W

今日はヒマだった。営業中ヒザを強打して、走っているときも痛かったがその後は曲げ伸ばしするたびに激痛に。だいぶまずい。

スピニング　48k　1h20　Ave200W

今日も忙しく小玉＋水回しから追い打ち。夕方かっちゃんから聞き取り。

筋トレ　59m

　ラット（狭）47kg＊20、54kg＊13、ローロウ47kg＊20、57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右38、アーノルドプレス左右12kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップ（自重-5kg）＊20、ダンベルフライ左右18kg＊26、プルオーバー（三頭筋）18kg＊26、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊15、スクワット45kg＊10速く、レッグプレス65kg＊12速く、ランジウォーク左右15、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグカール33kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　8.5k　42m　Ave128　227W
　15　4m　Ave141　Ave272W　1m
　15　4m　Ave144　Ave274W　1m
　15　4m　Ave145　Ave273W

いまいち昨日の疲れがあったが軽めにやっておいた。

スイム　2k　32m
　パドルプル400
　500＊3　7.30、7.27、7.29
　100

バイク　32.8k　1h　Ave140　Ave241W
　22m　Ave143　Ave251W
　23m　Ave148　Ave260W

↓
ラン　5.1k　25m　Ave129　Ave237W

昨日はカイロ。今日はまず坂田昆布→グリアリ→宇品でぐるぐる。前上がりの低いポジションに慣れるように。塾の前に少しキャッチボール。

スピニング　64.3k　2h13　Ave113　Ave191W

今日もやたらと忙しく、小玉＋水回しで1本追い打ち。

スイム　2k　34m
バイク　107.1k　3h13
ラン　35.2k　2h53
トータル　6h40

あと9週。

ラン　16.8k　1h28　Ave119　Ave221W

今日も忙しかった。朝たくさん打ったので追い打ちはなし。終わってからキャッチボール。

スピニング　32.1k　1h　Ave112　Ave199W

今日は切れ目がなく忙しかった。待ちが出てないのに76人で追い打ち1本。今日もキャッチボール。

スイム　2k　34m
　パドルプル
　300
　200＊2　3.00、2.56
　400
　200＊2　2.53、2.54
　400
　100

今日もやけに忙しく、小玉＋水回しして1本。夕方は健太郎とキャッチボール。

ラン　18.4k　1h25　Ave140　Ave247W
　20m　Ave152　Ave278W
　20m　Ave154　Ave273W

中山方面。下りでパワーを維持するのが大変。

温井ダムの温泉に行こうとしたら閉館中につき加計の温泉へ。道中に棚田をみにいった。

U-NEXTで「不適切」の再放送が観られることがわかった。これは傑作である。

筋トレ　56m

　ラット47kg＊20、54kg＊12、ローロウ47kg＊20、57kg*12、サイドベンド40kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊12、ディップ（自重-5kg）＊17、ダンベルフライ左右18kg＊25、プルオーバー（三頭筋）18kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊15、スクワット40kg＊12速く、レッグプレス65kg＊12速く、ランジウォーク左右12、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグカール33kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　44k　1h11　Ave133　Ave234W
　20m　78rpm　Ave137　Ave260W
　20m　85rpm　Ave143　Ave261W

今日は忙しく、小玉で追い打ち。蒸したからか？昨日揉んだ膝裏が痛いので大事をとってランはなし。

スピニング　31.8k　1h02　Ave113　Ave194W
　10m　Ave136　Ave263W

マッサージ後スピニング。色々ほぐしてもらって右膝裏のかたまっているスジが明らかになった。