Training Log 2005.01
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1/31
軽くスピニングしようと思ったが，そういえば月末でセントラルが休みだった。なので気楽に休み〜！
1/24〜30
スイム 0.4k 8m
バイク 102k 3h30
ラン 54k 4h05
トータル 7h43
オフ明けて今月のランは１８０キロ，サブスリーのペースメーカーの準備は完了♪…って大丈夫か〜？？
1/30
ラン（廿日市大橋）
31.9k 2h25 Ave145 数値1234
ラスト6kー25m（4m10ペース）
昨日の筋トレで筋肉痛＋長めに走り＋後半上げて徹底的に足を痛めてみるがなんとなくクリア。年明け以降，心臓や脂肪燃焼を重視した練習をしていないので，途中腹が減ったが，足は３０キロ走に耐えられたのでとりあえずマラソンの準備はオッケー？？しかしこんないいかげんな準備でマラソン走れたら相当おもろい。
1/29
スピニング
45k 1h30
MT，ダッシュ，いろいろパワー系
筋トレ（スピの合間に）
ハイクリーン，レッグカール，ベンチ，プルオーバー，スクワット，レッグプレス，ラット，ランジ，コア，ぴょんぴょん運動
ラン（トレッドミル，筋トレの後）
2.2k 8m
15〜18km/hビルドアップ4m＊2
スイム
400m 8m
重心を前に
だいぶ筋トレいけるようになってきた。スクワットは７５キロ１２回３セットで無理ない感じ。ここからがスタート，今年は３ヶ月しっかりやる。筋トレのあと必ず実際の動きで負荷をかけて，体に覚えこませる。
たぶんハワイ以来３ヶ月ぶりに泳いだ。
1/27
スピニング
29k 1h
MTいろいろ
最近かなり食っても体重が減ってしまう。６８キロ割りそうだ。筋肉系のトレーニングをするときには充分に食べないといけないようだ。そこで今日はラーメンデイ♪天下一品にいってゆで卵１３個，大盛りチャーシューメン濃いめニンニク入り，ギョウザ，を食べた。朝昼はついついバタバタして普通人並みにしか食っていないのでこれではいけない。夕方や朝のうちもできるだけたくさん食べるようにしよう。
1/26夜
ラン（廿日市大橋）
14.5k 65m
ファルトレク
筋トレ
ラット，レッグプレス，ハイクリーン，レッグカール，ベンチ，コア，ランジ
足離れに意識を集中。昼も夜もスピードを上げたのでけっこう筋肉にきた。
ところで，走る途中に給水でジュースを買おうとしたら，自販機に金を盗まれた！いくらケツっても出てこん。クソーわしゃいかるでホンマ！！！！
こないだプルオーバーで過伸展してしまい，硬い方の胸筋の上の方ちょっと痛めたので，ベンチのみ。
1/26昼
ラン（裏山）
5.4k 27m
ヒル，流し
わざと滑る路面を走って着地を意識。
1/25
プチプチッと断食してみたりする。
1/24
スピニング
28k 1h
イージー
1/17〜23
バイク 136.5k 4h45
ラン 44.2k 3h24
トータル 8h09
今週いろいろ行事であまり走れなかったが，ポイントとなる練習はできているのと筋トレはバッチリなので，オッケー（ウエキさん風）
1/23
ラン（廿日市大橋）
25.7k 2h01 Ave145 数値1191
昨日腹一杯食ったぶんと筋トレによる筋肉痛でわりとしんどかった。１５キロぐらいから腸がこなれた感じで楽になった。足を作るためであり心拍数は関係ない。
1/22
筋トレ
ベンチ，ハイクリーン，スクワット，プルオーバー，レッグカール，ラット，レッグプレス，ランジ，コア
スピニング
58k 2h
筋肉の動き
クリート位置と，自然に踏んだときの足首角度の関係に注意。
1/21
外気温１度とかだと，せっぱつまってない時期には昼走る気にならない。今日はお休みデイ。
1/20
ほぐし（楽えもん）
スピニング
35k 1h15
ラン（トレッドミル，スピニングの合間に挟む）
4k 17m
7mー（15〜17.4km/h）ビルドアップ
高速は真っ白。急に雪が降るとみんな警戒してのろのろ運転になるので，雪道ですべるのが大好きなぼくは追い越し車線で抜き放題で気持ちいい。
1/19
ラン（廿日市大橋）
14.5k 66m
ファルトレク
筋トレ
デッドリフト，ベンチプレス，レッグカール，プルオーバー，ラット，レッグプレス，コア，ランジ，ぴょんぴょん運動
スピニング
14.5k 30m
ときどき（重い＊速い）
足の皮の丈夫さを過信して裸足で走ったらペロリンと皮がむけて痛かった。筋トレで，だいぶ，負荷を上げても大丈夫な感じになってきた。
1/17
スピニング
29k 1h
筋肉の動き
時間が無かたい！
1/10〜16
バイク 13.5k 30m
ラン 58.5k 4h36
トータル 5h06
心臓を動かす時間が短いが，筋肉には充分な負荷をかけている。でもこれは心臓より常に筋肉が負けているぼくだからこそであって，運動神経の良い普通の人にはお勧めしない。
1/16
ラン（廿日市大橋）
22.3k 1h50 Ave141 数値1181
イージー
ひさびさ２０キロ以上走った。心臓が全然ダメでノミの心臓なのでイージーでも心拍高い。今の時期，いくら心臓は重視しないといえども，毎日筋肉系ばかりというわけにもいかないので，中日はイージー系もやることにする。
1/15
徒歩
2h
長時間のランに耐えるためには，脊椎起立筋も丈夫でないといけない。長い時間の徒歩はそういう意味で有効。
1/14
鍼（白石）
筋トレ（中程度負荷）
レッグプレス，レッグカール，ラット，ロウイング，ベンチプレス，プルオーバー，アップライトロウ，スクワット，ランジ，コア
エアロバイク
4.5k 10m
クーリング
さほど影響ないが，ハムがなかなかすっきりしない。どうせおられないだろうから鍼にしたのに，行ったら細川さんがおられてガックリ。
ストレッチポール初体験。背中の柔軟性はいつも気にしているので，すごい驚きはなかった。
1/13夜
ラン（廿日市大橋）
14.8k 66m
ファルトレク
いまのところ心臓はどうでもいいから心拍計は不要。
走っているときメモを取れないか？走っているときはいいアイデアが浮かぶ，しかし，たくさん出てくると，走り終えるまでにいくらか忘れてしまうのだ！
1/13昼
ラン（裏山）
5ｋ 25ｍ
ヒル，流し
ハムストリングスがカチカチだ。
1/12
眠いので，たらふく食っておやすみ。
1/11
筋トレ（中程度の負荷）
デッドリフト，ダンベルプレス，プルオーバー，スクワット，レッグプレス，ラット，ぴょんぴょん運動，ランジ
ラン（トレッドミル）
1.6k 8m
スピニング
9k 20m
今日はトレッドミルを使った，たが○さんとな○ちゃんの体力テスト。室内がかなり暑く，速度を漸増していくときの心拍の推移としてはやや変な結果が出たが，呼吸から判断する強度はだいたい予想どおりの結果が出た。気が向いたらブログに載せちゃおう。
最近思いついて今日から導入した’ぴょんぴょん運動’，これは効果が出たらブログで紹介する。
1/10
ラン（廿日市大橋）
14.8k 67m
ファルトレク
いろいろスピードを変えてフォームを固める。心拍出量増大の目的には悪そうだ，しかしそれこそ狙い通り（笑）
1/3〜9
バイク 49k 1h40
ラン 20.3k 1h38
トータル 3h18
ぼちぼち運動を始めよう。
1/9
徒歩
1.5h
1/8
熊野駅伝 一般の部３位
アップ
2.5k 15m
ラン
3.6k 13m Ave172
ダウン
0.5k 3m
いつものように一区。みんなスタートはガンガンいくが気にせず抑えめに出たら，思いのほか遅くなく走れた。
なんせ全然心肺機能が落ちているため，ひさびさに足よりも呼吸が苦しい状態を味わった♪
1/7夜
ラン（トレッドミル）
2.3k 10m
1m＊3
筋トレ
ダンベルプレス（インクライン），プルオーバー，ラット
スピニング
20k 40m
筋肉の使い方
明日キロ４分で走れるか？
1/7昼
ラン（裏山）
4.6ｋ 23ｍ
流しを何度も
今期のトレーニングの方針が決まった。
1/5夜
スピニング
29k 1h
筋肉の使い方
昨日の筋トレで筋肉痛。軽くてもスピード上げすぎると白筋を動員しているようだ，ましてオフ明けで体が有酸素系でなくなっているし，少し抑えないと。今週末はお遊びの駅伝。いくら運動不足でもキロ４分なら走れるじゃろ。
1/5昼
ラン（裏山）
4.8ｋ 24ｍ
ジョグ
山奥はノースリーブ＆スパッツではちと寒い。
1/4
ラン
2k 10m
スピードあげる
筋トレ（ランの合間，低負荷スピード高回数）
デッドリフト，スクワット，ショルダープレス，レッグプレス，ラット，ランジ
６時４５分にセントラルに行ったら館内放送で７時までという…なんじゃそりゃー！
12/27〜1/2
バイク 68ｋ 2ｈ25
ラン 3.6ｋ 17ｍ
トータル 2ｈ42
正月で一気に増量して７０キロ付近になった♪まだ右足のハムストリングスの付け根が治らない。
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