Training Log | 2022年11月

11.30

スピニング　77.5k　2h19　Ave113　Ave193W

昨日寝不足で眠くなったので夕方は何もしないことにした。

筋トレ　45m   
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、インクラインサイドレイズ左右8kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右10kg＊13、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半21kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　14k　1h17　Ave119　Ave211W

昨日はマッサージ。抜く週につき筋トレは7割程度で。走っているときはどんどん深部温が上がるが、終わったら速やかに落ちている。明日は寒くなるのでどうするか。

11.21〜27

スイム　0.2k　4m
バイク　132.8k　3h53
ラン　78.1k　6h17
トータル　10h14

16週前が終了、あと15週。

11.27

スピニング　49.5k　1h33　Ave112　Ave178W
↓
ラン　5.8k　32m　Ave118　Ave209W　数値1366

今日はつまみも出てけっこう忙しかった。疲れているのでアクティブレスト。

11.26

ラン　17.1k　1h27　Ave125　Ave224W
↓
スピニング　18.2k　30m　Ave123　Ave190W

身体が重くて上げる気にならず。

11.25

スピニング　40.2k　1h06　Ave117　Ave213W
　RP Low R.P.M.　8m＊5

坂田昆布→カイロ→帰りは渋滞。

11.24

筋トレ　57m   
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、61kg＊12、サイドベンド42kg＊左右38、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右14kg＊13、リアレイズ左右12kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊29、三頭筋15kg＊30、ストローク後半21kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
 ↓
 トレッドミル　13.5k　59m　Ave143　Ave251W
 　10.9 1000 
　12 1000
 　15 2000 10 1m 
　15 2000 10 1m 
　15 2000 10 1m
 　16 2000  10 1m
　16 800 10 1m
　16 800 10 1m
　12 400
　10 500

きつかったので最後のキロ3分45は分割。ピッチを上げれば上下動が減る。しかしピッチを維持するのが大変。

日本代表にはさほど興味ないが、ポイチ采配と後半途中からのジャガー浅野投入という2015年サンフレッチェの再現で勝ったらこれは嬉しい。ポイチの評価も一夜にして変わった。浅野の動きもジャガーポーズもまったく同じで感動的。

11.23

スイム　0.2k　4m

ラン　9.1k　48m　Ave117　Ave213W
↓
スピニング　24.9k　44m　Ave111　Ave187W

爺さん婆さんを連れてクアハウス湯の山へ。帰りに砂谷牧場でアイス。かなり汗をかいて脱水気味だったせいか走りはじめですでに38.5℃超で、いったん落ちてから上昇し、走り終えてから39℃超になり、スピニング中に低下。

11.22

ラン　32.6k　2h31　Ave138　Ave247W　数値1295

走りはじめると心拍が体感より10ぐらい高いが、補給がスタート1時間半前ぐらいだったせいか？別にしんどくもないので気にせずキロ4分半ぐらいで、最後の方でもう少し上げて、比治山で終わり。わりと楽に走れた。

11.14〜20

スイム　2.1k　40m
バイク　152.4k　4h42
ラン　80.8k　6h36
トータル　11h58

17週前が終了、あと16週。

11.20

スピニング　42k　1h22　Ave111　Ave186W
↓
ラン　10.1k　50m　Ave123　Ave233W

今日は暖かく、お客さんの切れ目がなくて疲れた。

ランの楽になった周ぐらいで深部温が下がった。

11.19

ラン　11.8k　1h01　Ave118　Ave223W

↓
スピニング　26.9k　43m　Ave123　Ave220W
　8m　291W　Ave144
　30sec 568W

鈴鹿夫妻が来店。ちょうど暇だったのでよかった。話は尽きないが夜は鞆の浦に行かれるとのこと。

11.18

筋トレ　53m  
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、54kg＊17、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊13、リアレイズ左右12kg＊12、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン34kg＊27、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　12.5k　56m　Ave136　Ave251W
　10.9 2000
　12 1000
　15 2000 10 1m
　15 2000 10 1m
　15 2000 10 1m
　16 2000
　10.9 1000

親父を連れて西条へ。掛井さん→カイロ。骨盤のずれが原因のようで、思ったよりは早く治りそうでよかった。自分の方も今日はかなり改善。もう少しかも。

11.17

スピニング　22.8k　43m　Ave113　Ave192W

朝思い立ってパルコのショップにiPadを持ち込み、バッテリー交換を依頼。営業後に受け取って、軽くスピニング→マッサージ。Zwiftで1時間で電池が切れるようになっていたが完全に復活。

11.16

スピニング　38k　1h09　Ave120　Ave215W
　8m　281W

↓
ラン　5.4k　30m　Ave116　Ave211W

ラン　9.2k　47m　Ave122　Ave230W
↓
スピニング　12.5k　25m　Ave112　Ave173W

朝イチは歯医者で年一のチェック。昨日の30キロ走で足底がかなり傷んでいたが、セルフグラストンでゴリゴリやったらだいぶ緩和。11時に始まった親分の演説はやや肩透かしだった。iPadの電池が切れて最後のログが消えたが、たまたまガーミンの方でも取っていたのでいちおう状況はわかった。その後らーらーに行ったら売り切れ、仕方なくつけ麺特盛りを食べて帰ったが、やはり胃が痛くなる。その後精米→コストコ。夕方からラン、スピニング。

COREは一定強度での運動中に急に下がったり、買い出し中にも高い値を維持していたり、よくわからない。自分の身体がおかしいのかCOREがおかしいのか判断しかねる。

11.15

ラン　31.8k　2h32　Ave131　Ave256W　数値1357

昨日脚を使っておいたのではじめから少し重く、アシストのない昔のアディゼロで走るとけっこうきつかったのと、やたらとパワーが高く出た。深部温も40℃に近くなり、こういう体質なのかもしれない。途中で一度ウンコ。

11.14

スイム　2.1k　40m
　キック200
　スイム400、200＊3
　パドルプル400、200＊2
　スイム100

スピニング　10.2k　20m　Ave122　Ave205W
　RP12m低回転　55rpm

今日は予約が多かったせいもあるがやたらと忙しかった。11時半前に炭水化物たくさん→スイム直前にコーラ→スイム→ますゐでサービスカツ→買い出し→かえし取り→スピニング。

11.7〜13

バイク　130.2k　4h03
ラン　62.2k　5h02
トータル　9h05

18週前が終了、あと17週。

11.13

スピニング　41.9k　1h18　Ave111　Ave184W
↓
ラン　10.9k　49m　Ave132　Ave242W　数値1420
　近所9周＋α
　05:59 05:12p Ave114 数値1517
　05:24 04:42p Ave126 数値1452
　04:59 04:20p Ave135 数値1427
　04:33 03:57p Ave148 数値1379
　05:49 05:03p Ave131 数値1276
　04:25 03:50p Ave148 数値1420
　04:23 03:49p Ave155 数値1345
　06:16 05:27p Ave130 数値1197
　06:28 05:37p Ave121 数値1286

1時過ぎてから混み始めて疲れた。

COREの代替品が届いたのでさっそく使ってみたところ、いい感じの数値を出してきてこれなら納得できる。不良品のほうは深部温が下がるときの処理に問題があったようだ。

11.12

スピニング　42.3k　1h15　Ave114　Ave196W

↓
ラン　6.1k　34m　Ave119　Ave210W

COREの交換品が明日届くらしく返送した。その後包丁屋に相談。

アリゾナネバダジョージアあたりで不穏な動きをしているが、まったくの無策で前回と同じ手で負けるというのは考えにくい。なにかあるのだろうと思うが、過度な期待は禁物。

11.11

筋トレ　53m 
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、54kg＊16、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊15、アーノルドプレス左右16kg＊9、リアレイズ左右10kg＊16、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン33kg＊29、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.9k　59m　Ave137　Ave229W
　10.9 3000
　13.4 1000
　10 1m
　18 1m　10 2m
　18 1m　10 2m
　18 1m　10 1m
　12 2000
　15 2000
　10.9 2000

カイロ→ジム。今日は足の痺れがかなり減った。中間選挙ではまたもやヤっているようだが、今回の落としどころはこのへんかなという感じ。

11.10

29歳の若者の人生相談。床屋さんになりたいらしい。障害はほとんどなく家族も協力的ということでできるだけ背中を押しておいた。人生に可能性があるというのはいいことだ。その後算数の勉強をみるところが、またもいい加減にやっており爆発。

11.9

ラン　25k　2h　Ave130　Ave235W　数値1359

瀬野方面へ。深部体温が41℃超えるという珍事。夕方はモンデンのトレーニング相談。

11.8

スピニング　28k　54m　Ave112　Ave190W
↓
ラン　8.3k　40m　Ave124　Ave225W

しげのぶにてヒアルロン酸注射、軽くトレーニング。ランの途中でレッドブルを注入。その後は月食。

11.7

スピニング　18k　36m　Ave113　Ave186W

土曜の参観日の代休につきさっさと片付けて公園でキャッチボール。コストコでホットドッグを食ってJSSに行ったのでこちらはスピニング。

10.31〜11.6

スイム　2k　38m
バイク　176.7k　5h41
ラン　75.4k　6h18
トータル　12h37

19週前が終了、あと18週だが来週はイージーの予定。

11.6

ラン　9.6k　51m　Ave114　Ave217W

↓
スピニング　13.2k　29m　Ave100　Ave158W

今日はメンバーがよく暇だったので余裕だった。ランは軽く走っているのにまたもや深部体温が異常に上がってしまい、その後スピニングでクールダウンしようとしたが下がらなかった。

11.5

スピニング　41.6k　1h11　Ave107　Ave183W
↓
ラン　5.7k　30m　Ave114　Ave218W　数値1502

朝は参観日。今日はそこそこ忙しかった。スピニングのときからしっかりカロリーを入れていたが、3周目ぐらいでやたらとふわふわしてきたので、しかたなくドデカミンを飲んだ。大腿四頭筋の硬化から左膝の違和感になっているのでほぐす意識で。

11.4

筋トレ　58m  
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊13 、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊14、リアレイズ左右10kg＊15、ディップス自重＊17、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊19、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
 ↓
 トレッドミル　13k　60m　Ave142　Ave241W 
　12 2000 
　14.2 1000 10 1m
 　14.2 1000 10 1m
 　14.2 1000 10 1m 
　14.2 1000 10 1m 
　15 1000 10 1m
 　15 1000 10 1m 
　16 1000 10 1m 
　16 1000 10 1m 
　10.9 1000
 　10 4m