11.24

筋トレ　57m



　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、61kg＊12、サイドベンド42kg＊左右38、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右14kg＊13、リアレイズ左右12kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊29、三頭筋15kg＊30、ストローク後半21kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊18、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動

↓

トレッドミル　13.5k　59m　Ave143　Ave251W

　10.9 1000

　12 1000

　15 2000 10 1m

　15 2000 10 1m

　15 2000 10 1m

　16 2000
 10 1m
　16 800 10 1m
　16 800 10 1m
　12 400
　10 500

きつかったので最後のキロ3分45は分割。ピッチを上げれば上下動が減る。しかしピッチを維持するのが大変。

日本代表にはさほど興味ないが、ポイチ采配と後半途中からのジャガー浅野投入という2015年サンフレッチェの再現で勝ったらこれは嬉しい。ポイチの評価も一夜にして変わった。浅野の動きもジャガーポーズもまったく同じで感動的。