スピニング　42.2k　1h12　Ave107　Ave184W

肺がまだおかしく息苦しい感じ。逆流のせいかどうかはわからない。4日空いただけなのに脚の回復がぜんぜんダメになっている。少しずつハリを戻す感じでやるが間に合うか。それにしても誠也はアホとしか言いようがない。2ヶ月で10キロも筋肉がつくわけがなく、ただデブっただけだから怪我もするだろう。

営業後、心エコーの結果を聞きに行った。大動脈弁と僧帽弁の逆流はほとんど関係ないレベルらしく、三尖弁の逆流も2年前と同程度でひと安心。左心室のレントゲン写真は、2012年と比べるとめちゃくちゃ大きくなっているのがわかった。

買い出し後、かえしを取ってから少し脂肪燃焼、脚の調整。

バイク　40k　1h08
ラン　61.5k　4h39
トータル　5h47

3週前が終わり、あと2週。散々な目に遭ったが、体重がかなり減ったのでマイナスばかりではない。

ラン　16.7k　1h20　Ave116　Ave243W　数値1601

今日は超忙しく大変だった。追い打ちもあり。口内炎ではないがベロの横が痛い。熱はほとんど平常になったが、走ると40℃。今日はファルトレク的に脚ならし。体重減のせいか、めちゃくちゃ心拍が低くなった。

トレッドミル　8k　46m　Ave107　Ave208W

今日は朝イチからやたらと忙しかった。5時から少しだけ走って脚ならし。

スピニング　28.3k　48m　Ave102　Ave176W

朝方はまだ微熱があったので、ハリに行くつもりだったがやめておいた。午後にはだいぶマシになっていたので少しだけ脚を動かしておいた。やっている時の方が深部温が低いというのはどういうわけか？

フレット抜きの予定は当面ないが、ポチった工具はきた。これは良さそう。刃先も食い切りを加工したものよりシャープだし、歯幅が細い方がたしかに使いやすいはず。

昨日の話、その後も薬を控えていたら昼は38度台半ばで推移。午後にはまた39度を超えてきたので寝て過ごした。夜になっても状況は変わらず、頭痛がひどくなってきて寝られないのでバファリンを飲んだ。夜中になってやたらと汗をかきはじめ、一旦熱が下がったが、朝方5時ごろにはまた38度台半ばで頭が痛いのでバファリンを飲んだ。

祝日なので風邪薬と念のため咳止めを飲んで仕事。今日は暇だったのと、仕事中に咳は出ないのでよかった。朝方新しいCOREが届いたのでさっそく深部温を測ってみたが、5分ぐらい高い普段とあまり変わらない推移。帰宅後に体温を測ると微熱程度に落ち着いていた。

ようやく朝になって38度台に落ちたので、そこで薬を飲んだ。月曜に無理やり30キロ走をしておいてよかった、なんとか火水木3日のロスで済みそう。体重は65キロは割ってきたのであと1キロ程度落とせれば。

皆生から招待の案内が来た。よくよく考えると、みやトラも2020〜2022まで中止だったので前回大会は2019年となり、3位に入っているのだから招待してもらえるかもしれない。

スピニング　11.7k　20m　Ave102　Ave154W

家族が順番に風邪をひいていたがとうとう移ってしまった。日曜に咳をする健太郎を抱っこして寝たのでさすがに免れることはできなかったようだ。店が暇で寒かったのもあって喉〜胸にモヤモヤが広がりはじめ、仕事終わりに軽く脚を回して体温を上げればいけるかと思ったが、夕方からどんどん悪化して39度9分まで上昇。最速で治すために薬を飲まずにいたが夜は1時間おきに目が覚め朝方まで39度台後半から下がらない。

ラン　36.8k　2h33　Ave139　Ave274W　数値1429
　千田公園62周
　アップ
　30k 2h00m37

今日は飲み客が多くやたらと忙しかった。朝はまだ頭痛が残っておりバファリンを飲んで、トレーニングも様子を見ながら緩くやろうと思っていたので昼もほとんど食っていなかったが、いざ仕事が終わるとわりといけそうだったし明日は寒いらしいので千田公園へ。30キロ区間をキロ4分15〜4分で心拍140未満ぐらい目安で緩めに上げて3キロずつラップを取り、はじめはキロ4分09から最後の3キロだけキロ3分51。コース上に水たまりや砂がひどく散らばっており、また終了後にトイレに行ってたくさん出たので、本当であればもう数秒ずつ切り詰められたはず。呼吸は27キロまで3回3回、腹は減らなかったのでほぼ脂肪燃焼の範囲で走れたと思う。途中補給3回、トイレ2回。はじめのうちは楽だったが途中からはだんだん疲れてきた、しかし絞り尽くすほどではなく、余裕を持って終われた。

スイム　2.4k　43m
バイク　95.6k　2h53
ラン　27.2k　2h18
トータル　5h54

4週前が終わり、あと3週。

店はメンバーが悪かったがなんとか切り抜けた。低気圧の影響か非常に調子悪いので今日はトレーニングなし。健太郎を連れて買い物に行ってメシを作った。

スピニング　16.3k＋18.7k　30m＋34m　Ave101＋102　Ave168W＋167W

今日は暇だったが、メンバーと人手の問題で大変だった。明日はさらにメンバーが悪く、忙しいはずなのでどうなることか。トレーニングも眠くてだめ。

ラン　5.8k　30m　Ave110　Ave220W

カイロのついでに掛井さんのところへ買い出し、もう無いと思っていた小笹屋の大和雄町の石川さんの酒が2本あったのでつい買ってしまった。今日は右の股関節の違和感があったが、伝えてみると一発で治った。腎臓がどうのこうの、まだ疲れが云々と言われたが、自分にはわからん。

筋トレ　44m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊14、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2
↓
トレッドミル　8.5k　44m　Ave118　Ave222W
↓
ラン　6.9k　31m　Ave128　Ave250W
　キロ4m50〜キロ3m30いろいろ

今日も途中まではそこそこ忙しかった。COREの交換品が届いたがまたもや異常で使えない。即送り返したが検品等はどうなっているのだろうか。

NOVABLASTが早々に届いたので試し履きしてみた。とても好感触。

スイム　2.4k　43m
　キック200
　スイム400＊3 6.50、6.30、6.16
　パドルプル400＊2 6.00、5.52
　スイム200

まずグリアリ、疲労がたまっている感じだが泳ぎはいい感じ。それからサロンシネマでイニシェリン島の精霊。客は多かったが自分にはいまいちピンとこなかった。

トレッドミル　6k　33m　Ave103　Ave215W
↓
スピニング　26.9k　43m　Ave112　Ave200W

寒いのに今日もどういうわけか忙しかった。急いで片付けて10分だけ参観日に行くとタイミングよく発表を観ることができ、急いで心エコー検査へ。三尖弁の逆流に加えて僧帽弁も逆流しているようだ。最近ときどき息苦しいのはそのせいか。副交感神経が優位になりすぎて一発の拍出が限界にきているのかもしれないし、ダッシュするような働き方もよくないのかもしれない。手術という話になるとまずいので、もし悪化するようだったらトライアスロンを諦めなければいけない。ついでに図書館に本を返しに行くとナベさんがいた。こちらも心拍を上げると心房細動が出てやばいらしい。

スピニング　33.7k　1h06　Ave100　Ave173W

今日はどういうわけか忙しかった。

バイク　182.3k　5h24
ラン　98.3k　7h38
トータル　13h02

5週前が終わり、あと5週。来週はイージー週。なかなか体重が落ちない。

ラン　24.7k　1h46　Ave139　Ave260W
　みなと公園20周
　3.8k＊2　14.48、14.52
　3.04k　11.52
　2.28k＊2　8.47、8.48（つなぎは1m）

今日も新入り込みで定数、ただし昨日よりメンバーが落ちるのでしんどかった。あまり体調が良くない感覚があったので、プレワークアウトとEAAとアニマルパックを飲んで出て、アップ途中でカフェインも注入したが、やはり上げられず3分51〜54ぐらいでしか走れなかった。今回は5周、5周、4周、3周、3周。帰ってデータを見るとパワーは充分出ているので、もしかしたらシューズの差なのかも？とりあえず来週はイージー。

ラン　15k　1h18　Ave117　Ave219W　数値1461
↓
スピニング　33.8k　58m　Ave118　Ave200W

今日は新入り込みでなんとか人数を揃えた状態だったが、わりと忙しくて大変だった。とりあえず人手不足は少し解消。

スピニング　20.6k　37m　Ave101　Ave169W

今日はひさびさハリ。ふくらはぎ周りがヤバい。日曜に走れるように。

筋トレ　39m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右5kg＊10、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2
↓
スピニング　28.3k　45m　Ave141　Ave270W
　42m 275W Ave143
　　5m 246W Ave126 74rpm
　　＋5m 270W Ave137 75rpm
　　＋5m 293W Ave145 73rpm
　　＋5m 310W Ave152 71rpm
　　＋5m 249W Ave139 81rpm
　　＋5m 277W Ave144 76rpm
　　＋2m30 313W Ave152 75rpm
　　＋2m30 351W Ave162 85rpm
　　＋7m 240W Ave142 84rpm

↓
ラン　5.7k　28m　Ave125　Ave229W
　近所4周

一旦アカウントを削除してやりなおすとiPhoneのPCメール同期が復活した。止まっていた日数分の1500通超のメールも確認の上消去。懸案が解消したが、そうするとメモがわりに貯めていた重要メールが残らない。

営業後はママチャリで米30キロ運搬、精米。重いギアで踏んで準備運動になったからか怒ってテンションが上がっていたからか、今日は筋トレがいい感じ。肩は痛いのでキューバンを減らした。腸腰筋の新たなやり方がなかなか良さそう。昨日のランからの脚の回復が良好なのでスピニングで負荷をかけた。健太郎の帰りまで時間があるのでランも少し追加。骨盤の向きとケツの使い方を考えるといい感じで走れるが、それだと上下動は多い。明日はだいぶ落とそう。

ラン　34.6k　2h32　Ave135　Ave254W　数値1408
　19m〜2h15 116m 250〜270W付近


昨日の長時間が効いて脚が重かったが、キロ4分10前後で長めに粘れた。下りもガンガン走ったわりに脚も問題なし。夜は楽車でTZ昇格祝い。

スピニング　65.3k　2h10　Ave111　Ave189
↓
ラン　4.6k　25m Ave113　Ave219W

ドメインの移管が無事終了、長年の懸案がひとつ解消した。練習はできるだけ長く、脂肪燃焼。

ラン　13.7k　1h09　Ave119　Ave227W
↓
スピニング　34.3k　54m　Ave121　Ave216W

明日ハードに走るのは難しそうなので水曜に延期。スピニングは低回転気味で。

スイム　2.5k　46m
バイク　123.6k　3h38
ラン　85.9k　6h28
トータル　10h52

6週前が終わり、あと5週。

スピニング　38.8k　1h07　Ave113　Ave202W
　5m 248W Ave128
↓
ラン　5.4k　30m　Ave110　Ave204W

今日は飲み客が多く、中抜けがあったが後半最後の最後まで混んだので疲れた。その後は脂肪燃焼トレ。

ラン　24.9k　1h44　Ave140　Ave263W
　みなと公園20周
　3.04k＊5　11.36、11.31、11.33、11.30、11.24（つなぎ1m、1m、2m、1m）

昨日はカイロ→買い出し。子ども用ICOCAもゲット。7キロ以上歩いた。

今日は土曜としてはかなりヒマだった。みなと公園のトラック舗装が760mのようなので、4周ずつ。行くまでが遠いがけっこう走りやすく、トイレも自販機も近いのでなかなか良い。風が強かったが木金をだいぶ飛ばしたことによりそこそこ走れて、11.36のところがキロ3分49、11.30がキロ3分47、11.24がキロ3分45。5本目の前半2周のところでBlack Cowになり、テンポを合わせているとピッチが190弱になった。上下動は減るが、ちょっとこのピッチだとしんどい。

筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　6.9k　34m　Ave122　Ave229W
　キロ4 1000
↓
スピニング　36.5k　58m　Ave139　Ave261W
　280W付近　5m＊4（レスト1m）
　300W付近　3m＊4（レスト1m）

今日は筋トレから妙にキツく、ランは全然だったのでやめてスピニングで似たようなことをやった。本日から塾は新5年生カリキュラム、健太郎は正真正銘のTZクラスに昇格。

スイム　2.5k　46m
　キック200
　スイム100
　スイム400＊3　6.50、6.35、6.30
　パドルプル300＊3　4.35、4.27、4.27
　スイム100

ラン　13.5k　1h10　Ave118　Ave220W

絶食→胃カメラ→八丁座で「人生クライマー」→グリアリ。ここ10年ぐらいの活動がわかってよかった。新居に引っ越しされたようだ。夕方からラン。