2.2

筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊9、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　6.9k　34m　Ave122　Ave229W
　キロ4 1000
↓
スピニング　36.5k　58m　Ave139　Ave261W
　280W付近　5m＊4（レスト1m）
　300W付近　3m＊4（レスト1m）

今日は筋トレから妙にキツく、ランは全然だったのでやめてスピニングで似たようなことをやった。本日から塾は新5年生カリキュラム、健太郎は正真正銘のTZクラスに昇格。