Training Log | 2023年8月

8.31

筋トレ 　59m
  　ラット49.5kg＊35、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス45kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊35、ショルダープレス（マシン）20kg＊18、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、レッグプレス65kg＊25、ぴょんぴょん左右80、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
ラン　10.4k　52m　Ave130　Ave230W

スクワットをしようと思ったが、バーを担ぐ動作で左の肩が激痛なので断念。雨で気温が下がったが湿度がやばかった。

8.30

バイク（加計）　100.4k　3h12　Ave138　Ave188W

スイム　0.4k　10m

昨日はマッサージで終わり。

バイクは暑くて向かい風が多く、わりと最後まで踏めたがオーバーヒート気味で疲れた。極力80rpmは維持。すぐ支度して、かるが浜で今期最後の海水浴。バイクのあと相当無理やりに炭酸水をがぶ飲みして昼メシを流し込んだが、問題なかった模様。

8.28

スピニング　20k　36m　Ave100　Ave189W

身体の疲れがひどく傷の治りが異常に遅い。筋肉の調子もむちゃくちゃ悪い。

8.21〜27

バイク　147.6k　4h23
ラン　22.5k　1h50
トータル　6h13

8.27

今日は2時過ぎてからゴジラ来襲。片付けて図書館、千田公園で飛行機飛ばし。

8.26

スピニング　68.5k　2h03　Ave109　Ave209W

8.25

筋トレ 　58m
  　ラット49.5kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊12、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ベンチプレス40kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊18、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、キャッチ動作左右5kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　10k　50m　Ave124　Ave225W
　10.9 2000
　12 6000
　15 1000
　12 1000

8.24

スピニング　38.3k　1h10　Ave129　Ave255W
　10m Ave116 Ave237W 70rpm
　＋5m Ave128 Ave259W 69rpm
　＋5m Ave132 Ave277W 67rpm
　＋5m Ave140 Ave302W 67rpm
　＋5m Ave154 Ave341W 66rpm
　＋20m Ave128 Ave238W 80rpm
　＋5m Ave142 Ave293W 81rpm

↓
ラン　3.5k　17m　Ave130　Ave235W

8.23

昨日はカイロ。

今日は雲南吉田のフォレストアドベンチャー。雨だったが意外と問題なかった。清嵐荘で風呂、昼ごはん、木次の巨大迷路、忍者屋敷で健太郎は満喫。吉田に何もないだろうと思ったが行き当たりばったりでうまくいった。

8.21

スピニング　40.8k　1h10　Ave110　Ave215W
↓
トレッドミル　9k　43m　Ave123　Ave242W
　12　4000
　13.4　4000
　12　1000

今日は普通の平日だった。2時以降営業はだいぶ定着してきた気がする。

Zwiftは4分半で2回止まった。CPUパワーが足りないと思うが、バッテリーを交換したばかりだしまだ使わなければ勿体無い。集中モードを試してみる。

8.14〜20

スイム　0.9k　22m
バイク　112k　3h01
ラン　14.4k　1h20
トータル　4h43

水曜にバイクで行くかどうか。

8.20

スピニング　39k　1h06　Ave101

昨日はそこそこの来客、1時過ぎから混雑。夕方から算数、場合の数の特訓。早とちりはあるが難しいところまで理解できている。

今日は普通に忙しくなり、1時過ぎから大混雑。追い打ち1.4キロで粘ったが、2時45分に3人、そこから追い打ちする気力はなく帰ってもらった。今日はiPadがはじめの4分で飛んでしまった。骨伝導イヤホンも電源ボタンが効かなくなり、困った。

8.18

筋トレ 　55m
  　ラット49.5kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド36kg＊左右40、寝てサイドレイズ右のみ5kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊10、30°リアレイズ右のみ6kg＊15、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　8k　40m　Ave121　Ave234W
　10、10.9、12、13.4、15、13.4、12、10.9

今日はようやく通常の平日になった。しかし明日から土日。

8.17

スピニング　55k　1h25　Ave241W
　25m　Ave238W
　＋20m　Ave285W
　＋8m　Ave320W

今日から通常運転のつもりでいたところ、開店するやいなやドバドバで盆営業と変わりなし。雨予報が晴れだったのもあるかもしれないが、平常運転のサラリーマンといまだ盆の人が入り乱れて、こちらの人員は通常通りなので相当バタバタした。追い打ちも1.5キロと小玉で、平日なのに盆のノルマ売り上げを達成してしまった。

Zwiftが今日も途中で飛びやがった。iPadのアップデートが来ていたので、これのせいだったらいいけどもう古いのでやばいかも。

8.16

スイム　0.9k　22m

子どもらを連れて県民の浜へ。

8.15

スピニング　18k　30m　Ave105　Ave203W

5日目もしっかり混んで完売。ノルマは120％超達成。終わってからコストコに買い出し、姪っ子の相手。

8.14

ラン　3.1k＋3.3k　40m　Ave104　Ave191W

今日は途中から少し落ち着いた。朝5玉打っておいたので追い打ちしなくて済んだ。ここまで4日間ですでに5日分のノルマは達成しているが、明日はどうだろうか。営業終了後、自分ジョギング健太郎チャリで千田公園に行き、どんぐり戦争→戻ってほの湯。

人間には限界がある。どうやったら気分を楽にしてあげられるか。

8.7〜13

バイク　170.4k　5h35
ラン　13.6k　1.10
トータル　6h45

8.13

スピニング　35.6k　1h　Ave103　Ave196W

今日はやたら忙しく追い打ち1本、さらに足らず水回しから小玉で1本、メンバーが弱いのもありかなりバタバタした。晩メシは焼き鳥。

8.12

盆営業二日目は初日とほとんど同じ感じ。おしぼりの消費が予想より多くてヤバそうだったが、急遽手配できてなんとかなった。営業後は健太郎と県立図書館に戦車資料を探しに行った。

8.11

筋トレ 　56m
  　ラット47kg＊25、54kg＊10、ローロウ47kg＊30、サイドベンド38kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊18、アップライト20kg＊15、30°リアレイズ左右6kg＊12、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右16kg＊30、プルオーバー（三頭筋）16kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ショルダープレス（マシン）20kg＊15、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
徒歩　10m

今日は待ちはそこそこだったが切れ目がなく、かなり忙しかった。筋トレ後はトレッドミルでキロ10分で10分。

8.10

ラン　13.6k　1h10　Ave129　Ave223W

今日はそこそこ忙しかったが明日からが本番。30℃ほどで風もあり涼しかったので外に走りに出た。その後、駅裏でウエキさん一派と飲み会。

8.9

バイク（浜田）　107k　3h51　Ave136　Ave181W

台風の追い風でスイスイの予定だったが、暑いし風は押してくれないし上りが多すぎて大変だった。海はかなり荒れており、誰ひとり泳いでいなかった。気にせず波に対抗して遊んでいたら、放送で遊泳禁止と注意されたので適当に切り上げた。その後はアクアスのアスレチックで気が済むまで遊んで終わり。

8.8

今日はカイロ。台風は完全にそれた。

8.7

スピニング　27.8k　44m　Ave121／Max171　Ave225W
　ランプテスト〜400W

脚が軽いので3ヶ月ぶりにランプテストをしてみた。311Wと出た。もうひとつ上もできそうだったがやめといた。

7.31〜8.6

スイム　1k　21m
バイク　125.2k　3h38
ラン　28.6k　2h31
トータル　6h30

次の水曜は台風が逸れそうなので海に行けそう。

8.6

今日は意外と忙しくなく、昨日よりちょっと多いぐらいだった。ちょっと早めに閉めて健太郎と大和ミュージアムへ。

8.5

スピニング　42.9k　1h08　Ave115　Ave223W
　8m　Ave139／Max145　304W

開店直後に混んであとはヒマな感じだったが終わってみるとノルマは達成。

8.4

筋トレ 　56m
  　ラット47kg＊30、ローロウ47kg＊30、サイドベンド36kg＊左右40、寝てサイドレイズ左右5kg＊18、アップライト20kg＊12、30°リアレイズ左右6kg＊12、ディップス（体重ー5kg）＊15、ダンベルフライ左右16kg＊25、プルオーバー（三頭筋）16kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊30、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグプレス65kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　10k　52m　Ave124　Ave223W
　10 2000
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　15 500
　12 1000
　10 500

今日もあまり忙しくなかった。肩が痛い。