8.2

ラン　15.2k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h21　Ave129
　山（階段下りたところまで）　61m31　Ave131／Max152

↓
スイム　1k　21m
↓
ラン　3.4k　18m　Ave133

暑いので山をゆっくり走って泳いで帰る作戦。山の中でシャツもパンツも何度か汗を絞って、塩水も持って走った。