Training Log 2005.02
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2/28
マッサージ（白石）
細川さんの予約がとれたので久々ほぐしてもらった。チョー気持ちいい！ハム付け根も念入りにやってもらった。筋トレ念入りにしているが，かなり筋肉が太くなってきていると言われたのでいい感じのようだ。
2/27
引越作業
学生時代に引っ越し屋でバイトしていたぼくは，いまだ引っ越し業者に頼んだことがない。来週に第二陣。
2/26
マラソンの疲労はとっくに回復しかし引越し作業のため練習している暇がない…
本格的な筋肉労働は明日。
2/22
昨晩は楽になったがまた体調悪化。顔色が悪すぎるので，これは疲労回復の正常な段階なのか本当に悪化しているのか判断に苦しむ。まあどうせ今月はもうトレーニングしないからいいけど。
2/21
咳は死にそうなじいさんのような感じだが，身体は土曜日より全然らく。風邪にはトレーニングが有効か？なんちゃって。
2/14〜20
スイム 0.8k 30m
ラン 60k 4h26
トータル 4h56
回復に時間がかからないのを望む…
2/20昼
愛媛マラソン
32kリタイア
アップ
1k 6m
レース
32k 2h17
移動等
2k？ 12m？
３０キロぐらいで身体がヤバくなり３２キロで終了。やはり風邪をひいたら走るべきではない。最初の入りの混雑等で１分ぐらい損しているので，粘ればギリギリどうか？というところだったが，風も強く田川さんもギリギリ一生懸命でついて来るかどうかの状況だったため，あのままぼくが引っ張れていてもダメだっただろう。がんばったぶん進歩しているので，また来年には実力をつけるべし。
2/20朝
昨日の夜にはまた熱が上がったが，朝は下がっている。肺がおかしいが，マスクをして走れば冷やさずに済むか？とりあえず行く。
2/19朝
熱は下がった，鼻水が血まじり＋ノドが痛い＋だるい。インフルエンザじゃないと思うが，不快な体調ではある。心臓パワーが５％減ぐらいの感じなだけなら走れるとは思うが，酸素取り入れ部分が厳しそうだ。治るかな〜
2/18
風邪ひいた。微熱＋だるい＋ノド痛い＋心臓の動きおかしい。コリャまずい１日でなおさにゃ〜いけん！
2/17
ラン（廿日市大橋）
14.7k 66m Ave149 数値1202
淡々と
体中が筋肉痛なのとヒザも少々おかしいが，レースで履く靴が新品なので馴らしに走っておいた。あれこれ考えずデーッと走っていたが，妙に心拍が高くこれはどこかに異常がある証拠だ。声が数日前からおかしくカゼ気味かもしれないので，早く寝るようにしよう…。フォームはだいぶ固まってきた，２年間故障等で伸び悩んでいたランを今年はぐーんと改善できるかもしれない。ところであったかいのでTシャツ＋スパッツで走っていたら，またもや数人’ヒャッ’などとおどろく女性がいて恥ずかしかった。
2/16
今日は早々にお休み決定。いつもと違うシチュエーションで筋トレをしたため筋肉痛がひどすぎる！しかしそれはそれで，決まりきった動きから逸脱しているということなので，いい刺激だ。それに加えて昨日はシューズを忘れて，コルテッツみたいなただのスニーカーでトレッドミルを走りまくったので，靴ずれしまくりだ。週末はお気楽マラソンなので，せめてそれまでには回復しておいてほしい。
2/15
ラン（トレッドミル）
10.3k 45m
30mのあいだレースペース以上で適当に
筋トレ（ランの合間に挟む）
スクワット，ベンチ，ハイクリーン，レッグカール，プルオーバー，コア，レッグプレス，ラット
セントラルが二日間も休みやがるので，ひさびさ廿日市スポへ。公共スポーツ施設は使いにくくてしょうがない。マシンもボロい。レッグプレスでヒザをちょっとヤバい感じにしてしまった。体重はいまのとこ７０キロキープ。
2/7〜13
スイム 1.2ｋ 30ｍ
バイク 47ｋ 1ｈ40
ラン 29.3ｋ 2ｈ10
トータル 4ｈ20
週末は愛媛マラソン。
2/14
スイム
0.8k 30m
いろいろ
朝一のスイム実技。試験を受けて，四日間の講習が終了。
2/13
スイム
0.7k 20m
いろいろ
バイク，ラン，補強，いろいろ
ＪＴＵ講習三日目。時間に換算はできないが，とにかくいろいろ神経回路を刺激したのは間違いない。
2/12
ラン
10k 45m
講習二日目が終わって，福村航さんといっしょにトラックを走った。彼も今年は皆生でロングにデビューする。
2/10
門本治療院
関東行きの飛行機を昼発にしたため，３ヶ月違和感のあるハム付け根のスジを朝のうちに診てもらいに行った。スジがおかしいといってもスジそのものはほとんど触らずいつものようにアチコチつついてもらい，日頃の体のねじれを自覚することばかりであった。
教えてもらってひとつわかったのは，膝がきちんと伸びていないため四頭筋で支えることで補っていること。走っている時に足が短く見えることにも関係していると思う。とはいえ骨格なのでしかたないかもしれないし，関節への負担は少ないかもしれない。
2/9夜
スピニング
29k 1h
筋肉を意識，負荷いろいろ
筋トレ（スピの合間に挟む）
スクワット，ベンチ，ハイクリーン，レッグカール，プルオーバー，コア，ランジ，レッグプレス，ラット
スクワット８０キロ１５回いけるようになった。しかし，重量が上がると足はいいけど肩が痛い。以前，三浦恭資さんの本に，スクワットを７０キロで７０回やって僧帽筋が切れた話が書いてあったが，さもありなん。しかしスケート金メダリスト→ツールドフランス出場のエリックハイデンは１００キロ１００回らしいし…
2/9昼
ラン
4.6ｋ 23ｍ
超イージー
筋肉に主眼を置いて一月トレーニングしたので，これ以上ゆっくり走ることが困難。ただし心臓は伴っていないし体重もあるので，心拍は上がり気味かもしれない，計っていないのでわからない。
2/8
ラン（廿日市大橋）
14.7k 62m Ave151 数値1259
10kー40m00 Ave157 数値1261
今日はちょっとおまじない的なペース走。やっぱ心臓的な練習も少しはやった気にならないと不安になるから。途中で妙に厚着のおっさんがおると思ったら光安おじさんだった。今日は１４０拍以下キープだそうだ。おじさんも少しはメリハリを考えるようになったみたいで，いい傾向だ（笑）
2/7
スピニング
18k 40m
スイム
0.5k 10m
今週末のJTU中級講習会でスイム実技がある！全然泳いでなくてヤバいので５００mも泳いでしまった。
1/31〜2/6
バイク 108k 3h45
ラン 31.3k 2h22
トータル 6h07
今週は体調を崩しかけたがなんとかなった。
2/6
スピニング
58k 2h
負荷に変化をつけて
筋トレ（スピの合間に挟む）
スクワット，ベンチ，ハイクリーン，レッグカール，プルオーバー，コア，ランジ，レッグプレス，ラット，ぴょんぴょん運動
マラソンの準備はもういいから，バイクを本格的にはじめる準備にかかろう。
2/2
スピニング
29k 1h
MT，スプリント，いろいろ
ラン（トレッドミル，スピニングの合間）
1.8k 7m
14.1〜18km/hビルドアップ
今日も早起きして出たので、あまり寝ていない。で，カゼ気味でもあるし，身体の動きが渋い。筋トレはおやすみ。
2/1
超最低ブログを見よ
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