ラン　30.8k　2h31　Ave128　Ave233W　数値1360

脚が重かったのでイージー。COREを腕に巻いて走ったが、今日はまともな数値が出た気がする。カイロのおかげかどうか。

バイク　104.7k　3h03
ラン　59.8k　4h40
トータル　7h43

20週前が終了、あと19週。体調万全でなく少なかったが、徐々に走れるようにはなっている。

スピニング　29.8k　57m　Ave116　Ave201W
↓
ラン　4.6k　22m　Ave128　Ave240W

夕方からヤマハのアンサンブル発表会でメヌエット。途中からずれてきてダーダーで終わった。最後の組がバッハの管弦楽組曲3番のガボットをやったのが良かった。

筋トレ　58m

　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、57kg＊10、サイドベンド40kg＊左右46、インクラインサイドレイズ左右8kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊14、リアレイズ左右8kg＊23、ディップス自重＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊26、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.5k　63m　Ave141　Ave242W
　12 2000
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　15 1000 10 1m
　15 1000 10 1m
　16 1000 10 1m
　16 1000 10 1m
　10.9 1000
　10 7m

喉は相変わらずで、昨日寝る前にひどく咳き込んでしんどかった。熱はない。ランはアップ中は39℃ちょっとで推移したがインターバルで40℃超えた。ダウンは長めにやったがなかなか下がらない。徐々に下がって、ネパール半額のところでちょっと上がった。

カイロ3回目。体温調節のセットポイント？が狂って熱がこもった状態になっているとのこと。下手に体力があることで過酷な環境が続きすぎて脳に伝わる指令がおかしくなっている？細かくはわからないが大体自覚通りなのと、COREで異常な高体温が表示されることと併せて考えると妥当な診たてと思う。どのぐらいでまともな状態に戻るのかわからないが、要するに10年間の無茶が蓄積しているのだろう。見られていない静脈瘤の指摘もあった。クールダウンしっかりやるほうがいいみたい。

スピニング　21.3k　36m　Ave122　Ave212W
　ビルドアップ〜少し　11m　Ave136　Ave252W

↓
ラン　2.3k　12m　Ave122　Ave216W

喉の調子がおかしい。身体もバキバキで、明日カイロだが筋肉は辛いので軽くマッサージに行った。その後少し。

スピニング　53.6k　1h30　Ave115　Ave200W
　8m 222W 64rpm
　2m
　8m 222W 62rpm
　2m
　8m 228W 61rpm

↓
ラン　5.9k　33m　Ave113　Ave205W

レースペースちょい上付近で60〜65rpmで8分ー2分で8本までやるそうなので今日は3本。その後は比治山と不整地で軽く。午後は健太郎と三滝少年自然の家のアスレチックへ。坂がきつくてかなりの負荷がかかった。帰りにこども文化科学館にも寄った。

ラン　33.5k　2h30　Ave139　Ave257W

選別作業で腰が痛い。昨日休んだので今日は快調。わりと心拍は気にせず走った。推定FTPが下がっているのでTSSが過大。

徒歩　6k

今日はどうしてもやる気が出ずトレーニングなし。店でいろいろやっていたら健太郎のチャリを出すのを忘れていて催促された。もし走りに行っていたらアウトだったので結果オーライだった。その後JSSにヘルメット届け〜コストコ。

スイム　2k　38m
バイク　95.4k　2h53
ラン　50.2k　4h13
トータル　7h44

21週前が終了、今週は疲れを抜いた。あと20週。

筋トレ　58m


　スミスマシンスクワット速く41kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右16kg＊7＋12kg＊10、リアレイズ左右8kg＊20、ディップス自重＊16、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊17、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊18、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動

↓

トレッドミル　9k　47m　Ave124　Ave222W
　10.9 2000
　12 6000
　10 1000

今日は日曜にしては珍しいヒマ度だった。

スピニング　35.4k　1h02　Ave121　Ave200W
　1m＊3 303W、326W、311W
↓
ラン　9.3k　45m　Ave130　Ave235W　数値1348
　近所8周＋α
　06:36 05:44p Ave113 数値1394
　05:57 05:10p Ave123 数値1364
　05:27 04:44p Ave130 数値1376
　04:54 04:16p Ave139 数値1394
　05:38 04:54p Ave129 数値1346
　05:23 04:41p Ave132 数値1364
　04:37 04:01p Ave149 数値1346
　05:58 05:11p Ave132 数値1230

昨日のカイロの影響か朝から脚がだるかったのでゆっくりスタート。首の後ろと右足先にはやや改善がみられる。ランの2本目は3回3回でギリな感じなのでVT直下かなという感じ。

サンフレ今日も負けかと99％諦めていたが、ATに2点入れて奇跡の大逆転。大感動！

西条でカイロ→ます亭でツヨシと門田と反省会。お客さんの持ち込みのおこぼれにあずかって、松茸の吸い物、松茸ご飯をいただいた。カイロではCo-Q10を飲めとのこと。

スピニング　27k　45m　Ave107　Ave181W

新そば特集でもやったのか、やたらと混んで1キロ追い打ち。

スイム　2k　38m　Ave109
　キック200
　スイム500＊2
　パドルプル200＊3
　スイム200

ラン　20.7k　1h41　Ave127　Ave233W

熱はなくむしろ低いぐらいだが、どうも調子がよくなくてやる気が出ない。元々イージー週のつもりなので、走るのは夕方に回して昼にスイム。午後はシューズネタを作って、日が暮れるタイミングでラン。

スピニング　33k　1h06　Ave106　Ave179W

鼻風邪気味。夜はまだ暑い。

筋トレ　56m


　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、57kg＊10、サイドベンド40kg＊左右40、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右7kg＊23、ディップス自重＊16、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊16、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.2k　1h　Ave124　Ave219W
　10.9 8000
　12 3200

夜中トイレに起きたときから息苦しい感じがあり、絶賛逆流中という感じ。朝も調子悪かったがとりあえずトレーニングはした。動いているときはとくに問題ない。Strydの推定FTPがどんどん下方修正されており、RSSが過大になっている。ガーミンもそうだがどういう計算で推定しているのか、かなりアホ。

バイク　193.6k　6h03
ラン　72.4k　6h01
トータル　12h04

22週前が終了、あと21週。

スピニング　25.8k　45m　Ave117　Ave193W
　32sec　Ave276W
　30sec　Ave320W
　37sec　Ave462W

↓
ラン　6.4k　36m　Ave119　Ave212W

今日もあまり混まなかった。それにしても甲府に負けるとは、なんたるザマだ。

ラン　30.8k　2h33　Ave130　Ave232W　数値1313

首の後ろのコリは気にならない感じでスタートしたが、徐々に凝ってきた。さらに右足先のしびれはどんどん増してきて辛かった。27キロすぎで暗くなってきたところでコケた、すると不思議としびれが気にならなくなってペースアップ。比治山で距離調整した。走り終えてみると疲労感は少ない感じ。

スピニング　33.7k　1h　Ave120　Ave203W

昨日は呼び出しを食らってAM1時まで。結局のところバカは上手に受け流せば良い、という解釈。

今日は西条のDC資格のカイロへ。いろいろ症状を伝えて身体を診て、心臓からきているという診たてだった。内臓系についてはとくに詳しく伝えてないので、わりと正確だと思う。ポキポキは首のみだったがしばらく通う予定。

スピニング　36.5k　1h03　Ave107　Ave175W
↓
ラン　8.7k　45m　Ave117　Ave221W

バイク　97.6k　3h15　Ave128　Ave202W

ラン　6.5k　35m　Ave120　Ave211W

バイクは600kcal持っていき、2h40でコーラ350。農道の入口の交差点からどんぐり村、そのまま下るコースにした。パッドに完全に肘を乗せてDHバーの先の方を持つようにすると楽で首もすくめやすい。外気温は20℃前後で湿度も低いということで、コア温度は38℃ちょっとで安定。夕方コストコへ行ってから少しだけ脚ほぐしラン。

筋トレ　52m

　スミスマシンスクワット速く41kg＊10＊2、ラット47kg＊25、57kg＊10、サイドベンド40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右14kg＊11、リアレイズ左右7kg＊21、ディップス自重＊16、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊16、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　20k　1h32　Ave130　Ave245W
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 4000 （2m） 14.1 4000 （2m） 14.1 4000 （2m） 15 2000
　10.9 2000

営業中は選別。ラックが詰まっていたのでスミスマシンで。スミスマシンのバーは11キロらしい。ランは2分ずつ脚を止めて走った。

早めに片付けて健太郎を連れてレミゼラブルの午後の部へ。2時間程度かと思いきや休憩込みで驚きの3時間35分。途中の展開が長く、いつになったら終わるのか心配になった。歌い手の個々のスキルに相当ばらつきがあるのと、エレクトーンの正確なピッチがあることでトランペット、バイオリンの音程がとても気になった。休憩の時点でチューニングを直すのかと思ったがそれ以降も同じだったので、単なる音痴だったようだ。ミュージカルは初体験、歌でセリフを言うので、歌い手のスキルによってはまったく伝わってこないときもあり、話の筋を知らないとどうしようもないと感じた。ドイツ語のマタイ受難曲の方がよっぽど筋がわかる感じ。

スイム　1.5k　27m
バイク　191.3k　5h51
ラン　58.1k　4h50
トータル　11h08

23週前が終了、あと22週。

スピニング　15.1k　27m　Ave104　Ave183W
↓
ラン　6.9k　33m　Ave122　Ave233W　数値1501
　近所6周
　6m14　5m25p
　11m17　4m54p
　4m48　4m10p
　4m33　3m57p
　5m59　5m12p

↓
スピニング　15k　26m　Ave117　Ave195W

最悪の場合は3人体制になるかと思われたがなんとか4人体制でできた。温蕎麦連発と人手不足で疲れてやりたくなかったが、明日が健太郎の用事なのでやっておいたところ、意外と快調に走れた。

サムレイドローはセントジョージでは大したことなかったのにすごく強かった。まだ23歳らしい。イデンは好感が持てる。ブルンと共にフォローしていこう。

スピニング　23.7k　42m　Ave107　Ave183W

スイム　1.5k　27m　Ave122
　キック200
　スイム400、100
　パドルプル200＊4

5年ぶりぐらいで某オーナー登場。スイム直前に腹が減っていたのでコーラを飲むと調子が良かった。

スピニング　18.1k　30m　Ave121　Ave211W

ラン　18.2k　1h30　Ave123　Ave228W　数値1427

面接→スピニング→塾送迎→ラン。ジョグで深部温が簡単に40℃を超えたが本当か？スタート時に37℃付近だったのでそこはいちおう信用できる。

スピニング　33.3k　58m　Ave116　Ave200W
↓
ラン　2.3k　13m　Ave110　Ave205W

昨日は寝つきがやたらと悪くほとんど寝られなかった。懇談会→ゆかちゃんのところに顔を出して→トレーニング。眠かった。

ラン　24.1k　2h　Ave129

筋トレ　52m
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ベンチプレス50kg＊13、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave123　Ave214W

広島城のアンダーパスに入った瞬間Strydとイヤホンがロストして、いろいろいじって復帰させたところ深部温が190℃とか表示しはじめた。また色々いじっていたら筋酸素センサーでCOREを読む感じだったのでそれをONにしたところ、それ以降は心拍とGPS以外のあらゆるデータが櫛状に欠けるという無茶苦茶状態になってしまった。深部温については装着直後の安静時から38℃以上を示しているし、ジョグのまま走っていて39℃を超えるという状態。イマイチ信頼できない。とりあえず昨日とのセット練習で次回は30キロいける目処がついた。

夕方から筋トレ、中5日でかなり追い込めた。その後軽く走って違和感なし。サンフレは天皇杯も決勝進出。同点にされたのが要らんことだったが勝ってよかった。

スピニング　70.1k　2h12　Ave120　Ave198W
　2m　287W
　3m　269W
↓
ラン　4.6k　23m　Ave129　Ave230W　数値1319

ハリの痛みが強く残っている。DaVinci Resolveが18になっているようなので、Final Cut Proはやめてこちらを使えばいい。

バイク　8k＋8k　18m＋18m

篩が突然スイッチ入らなくなり、粉もぐれになって原因追求をしたものの時間切れでハリへ。戻って色々やっていたらスイッチの接触不良だったらしくなんとか動いた。ミツカの社長もすぐには来れないとのことで、大ごとになるところだった。

さて値上げ前にFinal Cut Proを買うべきかどうか。

スイム　1.6k　31m
バイク　197.4k　5h55
ラン　56.7k　4h40
トータル　11h06

スピニング　44k　1h12　Ave119　Ave205W

↓
ラン　10.4k　50m　Ave131　Ave239W

今日は意外とヒマ気味だった。COREは胸から腕に付け替えると温度が下がる傾向。負荷を上げてもなかなか上がらないが、同じ負荷で淡々とやっていると徐々に上がる。ゴールデンチータで読めない。ランはファルトレク的に。

スピニング　27.8K　48m　Ave110　Ave180W
↓
ラン　4.7k　26m　Ave114　Ave206W

後半尻上がりに忙しくなり鴨カモdayになり売り切れ。昨日の比治山ダッシュのダメージを考えたがバイクの脚は問題なし。不整地を探したが近場にはあまりいいところがない。

COREが届いたがガーミンの中身を入れなければ使えないので今日はなし。トライアスロンモードで細かい設定ができずCOREのデータを読めないのがダメ。何か方法を考えなければ。と思ったが、よく考えると個別のスポーツモードの設定がそのまま反映されるような気がする。試してみないとわからない。