10.29

筋トレ　58m

　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、57kg＊10、サイドベンド40kg＊左右46、インクラインサイドレイズ左右8kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊14、リアレイズ左右8kg＊23、ディップス自重＊17、ダンベルフライ左右22kg＊16、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊26、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.5k　63m　Ave141　Ave242W
　12 2000
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　14.2 1000 10 1m
　15 1000 10 1m
　15 1000 10 1m
　16 1000 10 1m
　16 1000 10 1m
　10.9 1000
　10 7m

喉は相変わらずで、昨日寝る前にひどく咳き込んでしんどかった。熱はない。ランはアップ中は39℃ちょっとで推移したがインターバルで40℃超えた。ダウンは長めにやったがなかなか下がらない。徐々に下がって、ネパール半額のところでちょっと上がった。