Training Log 2004.07
<< 2004年06月 | メイン | 2004年08月>>
7/31
道後山なくなったしガンガンやろうと思ったがセントラルが休館。海に行って泳ぎまくろうかと思ったが台風なのでやめといた。
7/30夜
徒歩1h
よう歩いたな〜。
7/30昼
ラン（裏山いろいろ走）
5.6ｋ 28ｍ
暑いけど，今かなり絞れているので，木陰ではさほど感じない。
7/29続き
筋トレ
プルオーバー，バランスボール乗り（仰向け，正座膝立て，直立），メディシンボール投げ（胸）
やったのを忘れていた。
7/29
スイム
1.2k 23m
いろいろ
ラン（トレッドミル）
5.6k 27m Ave134
15km/h−1k（4m）
スピニング
6.8k 15m Ave106
てきとう
回復しまくる感じ。
7/28夜
楽えもん（ほぐし）
休みたい気分になったので休む。
7/28昼
ラン（裏山いろいろ走）
5.6ｋ 28ｍ
木陰を走ると気持ちＥ。
7/27夜
スピニング（合間にラン）
32.7k 1h10 Ave110
イージー
ラン（トレッドミル）
4.4k 20m Ave142
15km／hー2m（500m）＊２
18km／hー1m（300m）
15km／hー2m（500m）
回復が大事なのだが，なんか動きたくなったので少しだけ速い動きを入れた。
7/27昼
ラン（裏山いろいろ走）
5.2ｋ 26ｍ
フォームに注意。
7/26
スイム
1.5k 29m
アップ
キック300
プル300＊2
スイム300
ダウン
筋トレ
上体のみ
スピニング
14k 30m Ave113
高回転イージー
ラン（トレッドミル）
1k 5m
フォーム確認
皆生のラン写真を見て，着地点が身体の前すぎるように思えた。もっと身体の真下に着地しないといけない。
7/19〜25
スイム 1.4k 30m
バイク 72.7k 2h48
ラン 2.5k 15m
トータル 3h33
来週は道後山だが，ドロップハンドルを持っていないので中国ブロック選手権は出場不可。あちらに出てみたい気持ちも少しはあるけど，そもそも今年道後山に出たいのは他の理由だし。一般の部なら気楽にあまり本気にならなくていいから，自分の性格を考えると，そちらのほうがいいに決まっている。
7/25
バイク（クロカンパーク外周）
40.5k 1h30 Ave27k AveHR118
くるくる回転
ラン（クロカンコース）
2.5k 15m
イージージョグ
山は涼しくてよい。
7/24
スイム（海＆ウェット）
0.8k 16m
近場でいい練習ポイントを見つけた。
7/23
筋トレ
上体のみ軽め
スピニング
14k 30m
イージー高回転
スカパーでツールの見れないぼくは、ＯＬＮで一日遅れのハイライトを見ている。昨日のランスのダッシュはどうかいねありゃ！！めちゃくちゃかっこよすぎるね！あんなのを見ると、ついアドレナリンがでて力が入る。いかん、回復、回復。
7/22
スイム
0.6k 14m
水遊び程度
だいぶむくみがとれた。膀胱炎ぽいのも治った。涼しかったので負担が少なかったみたい。ま、そうは言っても慎重に…
7/20
スピニング
18.2k 42m
コロコロローラー（ほぐし）
徒歩（トレッドミル）
上り坂にして適当に
ぞうさんの足（むくみ）を解消すべし。
7/12〜18
スイム ５k 1h33
バイク 203.8k 6h39
ラン 59.6k 4h47
トータル 12h59
7/18
皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
８ｈ３４ｍ００ 総合１４位 出走６８０人
スイム ５４ｍ３６ ６７位
バイク ４ｈ１７ｍ３１ ８位 （S〜Bトランジッション込み）
ラン ３ｈ２１ｍ５３ １９位 （B〜Rトランジッション込み）
２週間前のTTでのチェックの結果どおり，つぶれることもなく一生懸命がんばったにもかかわらず，去年程度のショボイ成績でしたが，最後までしっかり走りきれたので，それはよかったです。
ランのタイムは２ヶ月前のジャパンと同じですが，ジャパンは自分なりにばっちり仕上がってつぶれた例，今回は仕上がっていなくてきっちり走った例，という感じです。
海が荒れまくってスイムのタイム差が拡大したことと，涼しい気候になったのでスピードレースになり，落ちてくる人がいなかったのも不運でした。
しかし反面，あんなに踏めなかったのにもかかわらず，バイクラップを取った小原さんから１１分しか遅れていないので，ちょっと気安めになります。
あと，ロング初参加のまっつん，花満くん，永田さん，楠瀬さんは無事完走すばらしい！ヒザを故障した牧野尼さんはリタイアしましたが，ひどいヒザの状態にも関わらずバイクを終え，ロボットのような足取りでランスタート後，なんと折り返しまでド根性で進みました！ぼくが同じ状況であそこまでできる自信はありません，みんな良くがんばりました。
詳しい報告はまた今度。
7/12〜16
スイム 2k 38m
バイク 66.8k 2h24
ラン 17.4k 1h28
トータル 4h30
どんな結果になるでしょうか。
7/16
スピニング
10.8k 24m
イージー
軽く回して、＝準備完了＝
7/15
マッサージ（白石）
今日は完全休養。準備。
7/14続き
結局心臓の調子は戻っていないと思う。しかし，それをカバーするための暑さ対策や，身体を絞ったりはうまくできたと思う。ジャパンのときより１キロ近く落とせていて皮も薄いので，３月にDXTAで測ったときを基準にすると体脂肪は５％ぐらいのはずだ。皆生の当日はめちゃくちゃに暑くなればいいのだが。
7/14夜
スピニング
28k 1h Ave114
（1m重い＋２m高回転）＊５＋１mRP＋２m高回転
ラン（トレッドミル）
6k 30m Ave137
1kー15km／h
筋トレ
プルオーバー
サウナ
10m
今日はちょっと疲れが出ているので，最後の刺激は軽めの調整にしとく。今日はうれしくもあり，また悲しくもある一日であった…。
7/14昼
ラン（裏山の平地）
5.4ｋ 27ｍ
イージー
紫外線を浴びたくないので，裏山の木陰の平地でジョグ。
7/13夜
スピニング
28k 1h Ave118
イージー
ウエキさんにバイクをチェックしてもらい、道具はバッチリ。足は…まあがんばろう。ウエキさんから耳寄り情報も入手したし♪
7/13昼
ラン
6ｋ 31ｍ
イージー
いつものように，レース前アドレナリンが出まくって心拍上昇しまくり。
7/12続き
サウナ
10m
忘れておった。
7/12
楽えもん（ほぐし）
スイム
2k 38m
適当
泳ぐうちに肩もいい感じ。
7/5〜11
スイム 5.5k 1h42
バイク 194k 6h55
ラン 49.9k 4h01
トータル 12h38
先週の予定通り，直前まで多め＆あまり追い込まないで調整。体調が当日にピッタリ合って＆クソ暑くなれば→カツカツで結果が出る可能性が１割ぐらいある。
7/11
ラン（廿日市大橋）
19.1k 1h26 Ave141 数値1291
Medium（70〜75％）8k＋（〜80％ビルドアップ）2k
42m40（4m16P） Ave149 数値1267
足がフレッシュなのでなんとかクリア。着地とくに下りで打撲箇所が痛いが，我慢できる範囲。それより肩が回らないのが困る。
7/10続き
原因が分かった。こけて筋肉が痛んでいるから，心臓は余裕なのにコグのがしんどいのだ。
7/10
スピニング
87k 3h Ave115
できるだけ60％付近
心拍上げてないのに信じられないぐらい汗をかいてとにかくしんどかったが、なんとかだまして３時間やった。終わればしんどくもなんともない。３リットル＋薄皮アンパン四つ食って２キロ減。なんじゃこりゃ。セントラルは室温設定が高杉じゃないか？
7/9続き
バイク（かっこいいママチャリ）
12k 30m
踏切突破をした。すると、線路にハスってコケた！右半身かなり強打。iPodの液晶壊れた。皆生ヤベーなー！
7/9夜
スイム
2k 35m
150＊5＊2−2m30c など
超クイトラで終える。
7/9昼
ラン
6ｋ 31ｍ Ave137 数値1169
イージー
明日１００キロいける体調になるか？
7/8
スピニング
49k 1h45 Ave110
イージー
サウナ
12m
スティーブンからメールが来て，ロートのアイアンマン（旧アイアンマンドイツ），スイムはトップであがったけどバイクランはバテバテでサイテーだったらしい。いくらプロといっても，ランカウイ，ジャパン，ロング３戦目となるときついだろうなー…まあコナまでは時間があるし。
7/7夜
サウナ（スチーム） 3m＋9m
風呂→冷水浴→サウナ→冷水浴→風呂上がりにラムネ一本いかがですか→タダ。お金が数百円かかっても、この練習パターンはなかなか使える！
7/7夕
ラン（吉田〜勝田吉田〜八千代町界折り返し）
20ｋ 1ｈ40 Ave137 数値1207
65〜70％キープ
今日は美土里の神楽門前湯治村が６周年記念で無料らしい。そこで，職場付近で走って風呂に入って帰ることにした。標高差１５０ｍだらだら上ってだらだら下るコース。ヒル昼トレのおかげで狙い通り，走りはじめから足がフワフワ。さ〜風呂風呂！
7/7昼
ラン（裏山いろいろ走）
4.8ｋ 24ｍ
筋肉＆神経系
夜２０キロイージーをやるが，その際，足にはもっと長い距離を走ったような負荷をかけたい。しかし体の負担を増したくないので長い距離を実際には走りたくない。そこでヒルトレ。ただし，ふくらはぎには，疲れがたまっていそうなので負荷を避ける。
7/6
筋トレ
油吸着剤散布
スイム
3k 57m
いろいろ
スピニング
28k 1h Ave112
イージー
サウナ
10m
緊急対応で大好きな力仕事。あとは淡々とやる。
6/28〜7/4
スイム 6.6k 2h04
バイク 247k 8h02
ラン 66.6k 5h38
トータル 15h44
ランをもう少しやっておきたかった。もう２週間しか無く３０キロ走はダメージが心配なので，２０キロ走を２回ぐらいやっておきたい。ただしあまり追い込まないように。
7/4
さぎしまトライアスロン練習会
2h41（トランジッション込み） Ave150
S1.6k？ 26m
B42.5k 1h13 Ave35k
R10k 47m（給水時間除く）
ダウン2k 11m
結局雨は降らずに無事練習できた。スイムからランまで淡々とペース走。調子が良くないので速くはないが，バイクは中だるみなく行けたし，ランはいい感じで走れてよかった。しかし，それにしても暑すぎ！ランは２周しようと思ったがやめた。
今年は前日からマツダの皆さんの合宿にお邪魔した。小学生の土生賢太郎くんや中学生の高宮貴洋くん，高校生の斉藤守くんも来ていた。みんな無事に速くなるといいな！
7/3昼
バイク（錦〜山賊コース）
122.6k 4h04 Ave30.1k AveHR136
Medium75％（Ave148）−36m
TT（Ave154）18m45
できるだけ70％付近
ひえ〜やっぱ全然ダメだった。いつもの、ロングのペースのヒルクライムＴＴは、アイアンマンの前より一分半遅い。去年の皆生前より一分以上遅い。はい、チーン♪
冗談はさておき、これでは、アイアンマンのときの状態で皆生を走ったと仮定した場合より、十五分ぐらい遅いと思われる（平地や下りがある分を考えても）。
ということは、一生懸命走っても、腹痛でボロカスだった去年のタイム並みということだ。あと二週間で劇的に調子良くなることを期待しよう。
7/2夜
楽えもん（ほぐし）
スイム
2k 41m
いろいろ
スピニング
28k 1h Ave117
イージー
明日は１４０キロ乗りたいな。
7/2昼
ラン
4.6ｋ 24ｍ Ave138 数値1157
イージー
7/1
筋トレ
プルオーバー，３頭筋，２頭筋，ベンチプレス，肩，腹筋
今日明日回復。
<< 2004年06月 | メイン | 2004年08月>>